Воскресный Инстаграм.
Музыкальное: последний месяц народ сходит с ума, устраивая весьма милый и позитивный keke challenge на песню Drake - Im My Feelings. Уилл Смит крут!
Сама песня:
Уилл Смит:
...и многие другие по ссылке: https://www.youtube.com/results?search_query=keke+challenge
https://instagram.com/p/BlRwxY4BNhv
https://instagram.com/p/BlVJrE9hVlb
https://instagram.com/p/BlW4dquBzXj
Поехали дальше. Первых полтора года я занималась в зале без тренера. Прогресс был, и даже неплохой, но мне хотелось сделать свой тренинг более структурированным и спланированным. Другими словами, я морально доросла до периодизации. К сожалению, времени на самостоятельное изучение данного вопроса по литературе и составление программы тренировок у меня не было, поэтому я пошла простым путем: приобрела готовую программу у Ирины Брехт @irinashfit "Мышцы и рельеф". Это помогло мне также познакомиться с принципом периодизации на практике. Параллельно я все-таки начала изучать и теоретическую сторону вопроса, тут же воплощая полученные знания на тренировках и, как мне кажется, такое сочетание вдвойне полезнее.
***
О программе. Сначала о том, кому она не подойдет: - программа точно не подойдет тем, кто не привык к самостоятельной работе в зале: здесь придется подбирать веса на основании собственного опыта и ощущений. Не с первого раза, иногда и не со второго удается это сделать.
- программа определенно не понравится тем, кто не любит приседать, потому что приседаний тут много и разных. С большим весом на малое количество повторений, с весом поменьше на среднее количество повторений, многоповторка, кубковые приседания, болгарские сплит-приседания.
- мне показалось, что слишком много упражнений в одной тренировке (вплоть до 8-9), в итоге тренировка может длиться порядка 1,5-2х часов даже у меня, а я не торможу, не зависаю в телефоне между подходами, отдых строго по таймеру. Я привыкла, что силовая занимает максимум час.
- мужчинам, так как акцент сделан на нижнюю часть тела. Конечно, верх тренируется тоже, но основной упор сделан на ноги и ягодицы.
- для себя нашла еще такой минус: программа до конца не отредактирована, видимо, в процессе создания/существования не единожды исправлялась и в итоге наблюдается разброд и шатания в количестве повторений, например, в упражнении, которое не подразумевает его однорукое исполнение, вместо 10 повторений стоит вдруг 12+12, то есть каждой рукой отдельно делаем по 12 повторений, и в таком духе. Мне, как перфекционисту, это ооооочень режет глаз.
- у меня сложилось впечатление, что автор программы тренажер Смитта недолюбливает, при это наблюдаю в программе наличие упражнений для выполнения в нем. Мне это лично кажется довольно странным.
***
Кому программа понравится:
- кто привык к самостоятельной работе в зале,
- кто понимает механику упражнений и знает взаимозаменяемые варианты на случай, если нужный тренажер занят или его совсем нет в зале;
- контролфрикам, привыкшим четко планировать свои тренировки. Здесь очень удобно, что есть четкий план тренировок на несколько месяцев вперед, наглядно видно, как идет рост силовых показателей, и на основании этого можно примерно запланировать то, с каким весом будешь работать не только на следующей тренировке, но и через месяц, например. Эту программу же можно использовать как шаблон для составления своих собственных тренировок в будущем.
**(
Я не верю в интуицию. Есть те, кто интуитивно тренируются в зале, интуитивно питаются. Мне же важна четкость, тем более, что у меня есть определенные цели, к которым я стремлюсь, а не желание поддерживать то, что имеется, на данном уровне. Я перфекционист и контролфрик, поэтому программа стала для меня настоящим сокровищем. Я прихожу в зал с четким пониманием того, что я делаю и с каким весом, на какое количество повторений. После тренировки я записываю свои результаты, и на их основании составляю план на следующую неделю. Все четко, ясно и понятно. Эта программа помогла мне на практике понять принцип спортивной периодизации, который я и в дальнейшем планирую использовать на следующих этапах телостроительства.
***
Я начала заниматься по программе сразу с третьего уровня. Он разбит на циклы по 5 тренировочных дней, но я хожу в зал 3 раза в неделю, поэтому у меня цикл длился примерно 10 дней. После окончания нескольких циклов перешла на 4й уровень, который идет всего месяц, но дольше заниматься с подобной интенсивностью не стоит.
***
Сравнительные фотографии. Я стараюсь делать замеры и фотографироваться раз в месяц в одном и том же месте, позах и одежде. Слева - сентябрь 2017, начало программы. Справа - результаты массонабора после 2х месяцев на жиросжигании. Без позинга, выпячиваний, отклячиваний и всего такого, что любят делать в Инстаграме))) Разница в весе +4 кг.
Сама песня:
Click to viewУилл Смит:
...и многие другие по ссылке: https://www.youtube.com/results?search_query=keke+challenge
https://instagram.com/p/BlRwxY4BNhv
https://instagram.com/p/BlVJrE9hVlb
https://instagram.com/p/BlW4dquBzXj
Поехали дальше. Первых полтора года я занималась в зале без тренера. Прогресс был, и даже неплохой, но мне хотелось сделать свой тренинг более структурированным и спланированным. Другими словами, я морально доросла до периодизации. К сожалению, времени на самостоятельное изучение данного вопроса по литературе и составление программы тренировок у меня не было, поэтому я пошла простым путем: приобрела готовую программу у Ирины Брехт @irinashfit "Мышцы и рельеф". Это помогло мне также познакомиться с принципом периодизации на практике. Параллельно я все-таки начала изучать и теоретическую сторону вопроса, тут же воплощая полученные знания на тренировках и, как мне кажется, такое сочетание вдвойне полезнее.
***
О программе. Сначала о том, кому она не подойдет: - программа точно не подойдет тем, кто не привык к самостоятельной работе в зале: здесь придется подбирать веса на основании собственного опыта и ощущений. Не с первого раза, иногда и не со второго удается это сделать.
- программа определенно не понравится тем, кто не любит приседать, потому что приседаний тут много и разных. С большим весом на малое количество повторений, с весом поменьше на среднее количество повторений, многоповторка, кубковые приседания, болгарские сплит-приседания.
- мне показалось, что слишком много упражнений в одной тренировке (вплоть до 8-9), в итоге тренировка может длиться порядка 1,5-2х часов даже у меня, а я не торможу, не зависаю в телефоне между подходами, отдых строго по таймеру. Я привыкла, что силовая занимает максимум час.
- мужчинам, так как акцент сделан на нижнюю часть тела. Конечно, верх тренируется тоже, но основной упор сделан на ноги и ягодицы.
- для себя нашла еще такой минус: программа до конца не отредактирована, видимо, в процессе создания/существования не единожды исправлялась и в итоге наблюдается разброд и шатания в количестве повторений, например, в упражнении, которое не подразумевает его однорукое исполнение, вместо 10 повторений стоит вдруг 12+12, то есть каждой рукой отдельно делаем по 12 повторений, и в таком духе. Мне, как перфекционисту, это ооооочень режет глаз.
- у меня сложилось впечатление, что автор программы тренажер Смитта недолюбливает, при это наблюдаю в программе наличие упражнений для выполнения в нем. Мне это лично кажется довольно странным.
***
Кому программа понравится:
- кто привык к самостоятельной работе в зале,
- кто понимает механику упражнений и знает взаимозаменяемые варианты на случай, если нужный тренажер занят или его совсем нет в зале;
- контролфрикам, привыкшим четко планировать свои тренировки. Здесь очень удобно, что есть четкий план тренировок на несколько месяцев вперед, наглядно видно, как идет рост силовых показателей, и на основании этого можно примерно запланировать то, с каким весом будешь работать не только на следующей тренировке, но и через месяц, например. Эту программу же можно использовать как шаблон для составления своих собственных тренировок в будущем.
**(
Я не верю в интуицию. Есть те, кто интуитивно тренируются в зале, интуитивно питаются. Мне же важна четкость, тем более, что у меня есть определенные цели, к которым я стремлюсь, а не желание поддерживать то, что имеется, на данном уровне. Я перфекционист и контролфрик, поэтому программа стала для меня настоящим сокровищем. Я прихожу в зал с четким пониманием того, что я делаю и с каким весом, на какое количество повторений. После тренировки я записываю свои результаты, и на их основании составляю план на следующую неделю. Все четко, ясно и понятно. Эта программа помогла мне на практике понять принцип спортивной периодизации, который я и в дальнейшем планирую использовать на следующих этапах телостроительства.
***
Я начала заниматься по программе сразу с третьего уровня. Он разбит на циклы по 5 тренировочных дней, но я хожу в зал 3 раза в неделю, поэтому у меня цикл длился примерно 10 дней. После окончания нескольких циклов перешла на 4й уровень, который идет всего месяц, но дольше заниматься с подобной интенсивностью не стоит.
***
Сравнительные фотографии. Я стараюсь делать замеры и фотографироваться раз в месяц в одном и том же месте, позах и одежде. Слева - сентябрь 2017, начало программы. Справа - результаты массонабора после 2х месяцев на жиросжигании. Без позинга, выпячиваний, отклячиваний и всего такого, что любят делать в Инстаграме))) Разница в весе +4 кг.