Кризисная самопомощь
🔥🔥🔥
Уже не в первый раз за последнее время достаю свой старый текст, а так бы уже хотелось, чтобы он покрылся пылью. Но времена не выбирают...
Поэтому напоминаю важное.
🔥🔥🔥
Сталкиваясь с катастрофическими, трагическими событиями, тяжелыми кризисами, человек погружается в пучину тяжелейших эмоций. Тревога, агрессия, чувство вины, страх, боль, скорбь, желание срочно что-то сделать или абсолютная беспомощность, паника или глубокая усталость от тревоги, желание мести... Длительное проживание трагических событий приводит эмпатичного человека в состояние запредельного торможения, когда состояние стресса переходит допустимые для психики границы.
Человек становится уязвимым, бесполезным и даже опасным для себя, своих близких, своей задачи. Такое состояние часто толкает к гибели сильнее кризиса и может привести к гибели или к повреждениям психики даже тогда, когда кризис закончился.
Поэтому в любой трудной ситуации первая задача человека - сохранить себя. Кто не сохранит себя, тот не поможет никому, не выполнит свой долг, станет еще одной жертвой. В результате, когда вернется свет (а он вернется!), человек будет разрушен настолько, что жить в новом мире уже не сможет.
Речь не идет об остром моменте, когда нужно спасаться или защищаться (есть специалисты, кто знает систему поведения в этом случае).
Мы поговорим о самопомощи в том случае, когда кризис либо миновал, либо человек не был в нем непосредственным участником, но тяжело его переживает.
🔥
Сохранение себя всегда идет по трем направлениям: тело, разум и душа.
- Поддерживайте чистоту тела и порядок вокруг себя в любых условиях, насколько возможно. Грязь ведет к болезням и отчаянию, ощущению разрушения.
- Нагружайте тело. Тяжелая работа и/или физкультура. Это снимает напряжение психики и укрепляет организм в целом. По состоянию здоровья, но насколько можете.
- Отдельное внимание позвоночнику - хотя бы несколько упражнений в день на укрепление спины. Позвоночник - это наша главная опора. Порой единственная.
- Спите. Если есть возможность спать, спите больше.
- Пейте больше воды. Обезвоживание усиливает усталость, может вызывать головные боли и другие недомогания.
- Сохраняйте привычки дня. Так тело дает сигнал разуму, что всё идет по плану.
🔥
- Избегайте алкоголя и психотропных средств (если они не прописаны врачом), включая снотворное, для ясности сознания.
- Не отказывайтесь от информации, но не перегружайте себя ею. Полная слепота приносит не спокойствие, а тревогу от неведения. Найдите два-три источника, которым доверяете, читайте не более 40 минут в день, остальное время посвятите другим делам. Если от этой информации не зависят ваши жизнь и здоровье.
- Если вам не надо спасаться прямо сейчас, трудитесь. Каждый день намечайте план задач. Заставляйте разум концентрироваться на предметах, нужных вам и зависящих от вас непосредственно.
- Давайте себе время подумать. Если хочется сделать что-то срочное или (особенно!) от вас кто-то требует сделать что-то срочное (и речь не идет о спасении жизни), то дайте себе время подумать хотя бы полтора часа. Час двадцать - знаменитая академическая пара. Именно столько времени мозг человека способен концентрироваться на одной задаче, затем в любом случае происходит переключение на другие темы. Это время выключить тревогу и увидеть ситуацию с новой стороны.
- Учитесь. Знания дают фору и в кризисе, и после него. Читайте, разбирайтесь с приборами, изучайте навыки первой помощи, осваивайте новую профессию, изучайте иностранные языки. Любые знания могут пригодиться.
🔥
- Помогайте и принимайте помощь. Замечайте тех, кому тоже плохо и страшно. Найдите в себе мужество говорить о своей нужде. Обмен добра сохраняет человека человеком.
- Избегайте агрессии. Ругань с соседкой, с незнакомцем в интернете, с близким человеком. Это отнимет силы у вас, не переубедит другого, умножит эмоциональное зло в мире. Зачем?...
- Создавайте красоту и ласку. Рисуйте, пойте, целуйтесь, обнимайтесь, танцуйте, пишите стихи и прозу, говорите добрые слова.
- Созерцайте природу. Пусть несколько минут в день, но наблюдайте за тем, как движутся облака или летит птица. Концентрируйте в этот момент свою мысль только на том, что вы видите и ощущаете. Несколько минут для возвращения к гармонии.
- Молитесь. Обращайтесь к Высшим всем сердцем. Вера помогает душе подняться над злом и болью. Более того, в самые тяжелые времена при прочих равных легче выживали не сильные физически, а сильные духом и верой.
🔥
Добавлю отдельно!
Слушайте свою интуицию! Многих в критической ситуации спасает именно интуиция. Доверяйте себе: куда пойти, куда и когда не стоит. Что сделать. Как правильно. Слушайте себя.
🔥
Помните!
В мире было немало темных времен. Но в каждое время преимущество - иногда больше, иногда меньше, - было у тех, кто в самой глубокой тьме старался сохранить чистоту, знание, добро и веру.
Радость каждого дня - это не восторг, который странно выглядит в нынешней ситуации. Это знание, что есть этот день, есть какая-то пища, есть люди рядом, есть силы, чтобы сделать, помочь, совершить, есть память о счастливых минутах. Даже умение скорбеть и сочувствовать - знание, что я живой человек.
Знание, что у меня есть моя внутренняя опора.
Переживем этот день, значит, будет следующий.
🔥🔥🔥
Уже не в первый раз за последнее время достаю свой старый текст, а так бы уже хотелось, чтобы он покрылся пылью. Но времена не выбирают...
Поэтому напоминаю важное.
🔥🔥🔥
Сталкиваясь с катастрофическими, трагическими событиями, тяжелыми кризисами, человек погружается в пучину тяжелейших эмоций. Тревога, агрессия, чувство вины, страх, боль, скорбь, желание срочно что-то сделать или абсолютная беспомощность, паника или глубокая усталость от тревоги, желание мести... Длительное проживание трагических событий приводит эмпатичного человека в состояние запредельного торможения, когда состояние стресса переходит допустимые для психики границы.
Человек становится уязвимым, бесполезным и даже опасным для себя, своих близких, своей задачи. Такое состояние часто толкает к гибели сильнее кризиса и может привести к гибели или к повреждениям психики даже тогда, когда кризис закончился.
Поэтому в любой трудной ситуации первая задача человека - сохранить себя. Кто не сохранит себя, тот не поможет никому, не выполнит свой долг, станет еще одной жертвой. В результате, когда вернется свет (а он вернется!), человек будет разрушен настолько, что жить в новом мире уже не сможет.
Речь не идет об остром моменте, когда нужно спасаться или защищаться (есть специалисты, кто знает систему поведения в этом случае).
Мы поговорим о самопомощи в том случае, когда кризис либо миновал, либо человек не был в нем непосредственным участником, но тяжело его переживает.
🔥
Сохранение себя всегда идет по трем направлениям: тело, разум и душа.
- Поддерживайте чистоту тела и порядок вокруг себя в любых условиях, насколько возможно. Грязь ведет к болезням и отчаянию, ощущению разрушения.
- Нагружайте тело. Тяжелая работа и/или физкультура. Это снимает напряжение психики и укрепляет организм в целом. По состоянию здоровья, но насколько можете.
- Отдельное внимание позвоночнику - хотя бы несколько упражнений в день на укрепление спины. Позвоночник - это наша главная опора. Порой единственная.
- Спите. Если есть возможность спать, спите больше.
- Пейте больше воды. Обезвоживание усиливает усталость, может вызывать головные боли и другие недомогания.
- Сохраняйте привычки дня. Так тело дает сигнал разуму, что всё идет по плану.
🔥
- Избегайте алкоголя и психотропных средств (если они не прописаны врачом), включая снотворное, для ясности сознания.
- Не отказывайтесь от информации, но не перегружайте себя ею. Полная слепота приносит не спокойствие, а тревогу от неведения. Найдите два-три источника, которым доверяете, читайте не более 40 минут в день, остальное время посвятите другим делам. Если от этой информации не зависят ваши жизнь и здоровье.
- Если вам не надо спасаться прямо сейчас, трудитесь. Каждый день намечайте план задач. Заставляйте разум концентрироваться на предметах, нужных вам и зависящих от вас непосредственно.
- Давайте себе время подумать. Если хочется сделать что-то срочное или (особенно!) от вас кто-то требует сделать что-то срочное (и речь не идет о спасении жизни), то дайте себе время подумать хотя бы полтора часа. Час двадцать - знаменитая академическая пара. Именно столько времени мозг человека способен концентрироваться на одной задаче, затем в любом случае происходит переключение на другие темы. Это время выключить тревогу и увидеть ситуацию с новой стороны.
- Учитесь. Знания дают фору и в кризисе, и после него. Читайте, разбирайтесь с приборами, изучайте навыки первой помощи, осваивайте новую профессию, изучайте иностранные языки. Любые знания могут пригодиться.
🔥
- Помогайте и принимайте помощь. Замечайте тех, кому тоже плохо и страшно. Найдите в себе мужество говорить о своей нужде. Обмен добра сохраняет человека человеком.
- Избегайте агрессии. Ругань с соседкой, с незнакомцем в интернете, с близким человеком. Это отнимет силы у вас, не переубедит другого, умножит эмоциональное зло в мире. Зачем?...
- Создавайте красоту и ласку. Рисуйте, пойте, целуйтесь, обнимайтесь, танцуйте, пишите стихи и прозу, говорите добрые слова.
- Созерцайте природу. Пусть несколько минут в день, но наблюдайте за тем, как движутся облака или летит птица. Концентрируйте в этот момент свою мысль только на том, что вы видите и ощущаете. Несколько минут для возвращения к гармонии.
- Молитесь. Обращайтесь к Высшим всем сердцем. Вера помогает душе подняться над злом и болью. Более того, в самые тяжелые времена при прочих равных легче выживали не сильные физически, а сильные духом и верой.
🔥
Добавлю отдельно!
Слушайте свою интуицию! Многих в критической ситуации спасает именно интуиция. Доверяйте себе: куда пойти, куда и когда не стоит. Что сделать. Как правильно. Слушайте себя.
🔥
Помните!
В мире было немало темных времен. Но в каждое время преимущество - иногда больше, иногда меньше, - было у тех, кто в самой глубокой тьме старался сохранить чистоту, знание, добро и веру.
Радость каждого дня - это не восторг, который странно выглядит в нынешней ситуации. Это знание, что есть этот день, есть какая-то пища, есть люди рядом, есть силы, чтобы сделать, помочь, совершить, есть память о счастливых минутах. Даже умение скорбеть и сочувствовать - знание, что я живой человек.
Знание, что у меня есть моя внутренняя опора.
Переживем этот день, значит, будет следующий.
🔥🔥🔥