Первый марафон
Сбылась моя мечта, 17 Ноября я пробежал свой первый марафон
Еще в январе, когда составлял план на 2013 год, подумывал о том, чтобы пробежать несколько коротких стартов и сделать хотя бы один триатлон. Периодически бегал с клубом, но систематически так и не мог втянуться в тренировки. Но все изменил поход к тренеру Константину Лебедеву на массаж. Кроме того, что Константин Леонидович сделал лучший массаж в Киеве, он еще и задал важный вопрос: «к какому старту готовишься?». Я малодушно ответил, что максимум к половинке (21км) в этом году, а уже в следующем возможно к полному марафону. На что получил ответ, что мышцы готовы к полному уже в этом сезоне. В общем, вышел я от тренера с легкостью во всем теле, книгой «Цель 42» и радостью от того, что марафон становится ближе.
В тот момент до старта оставалось чуть больше трех месяцев.
На прошлой неделе я проанализировал, сколько километров пробежал перед марафоном. Практически все пробежки я отслеживал при помощи приложения Runkeeper, поэтому посчитать было не сложно. Оказалось, что робкие попытки бегать у меня появились еще в 2009 году, но более активно начал бегать в 2012-м. За все 5 лет получилось около 2000 км, 900 из которых я пробежал за последние 3.5 месяца. Раньше эти цифры показались бы мне запредельными, но сейчас понимаю, что правильно созданная программа, занятие в клубе и советы тренера делают нереальные цели вполне достижимыми.
Всего в Стамбул приехала веселая компания из 50 человек, большинство из которых регулярно бегают в клубе. Мне кажется, что это идеальный формат подготовки к соревнованиям. На протяжении 2-3 месяцев ты готовишься к определенному старту. Рядом с тобой занимаются люди объединенные той же целью. Тренер постоянно вносит коррективы в программу, зная тебя лично, твои способности и результаты. И финалом этому всему становится общая поездка на старт в другую страну, где можно не только пробежать марафон, но и сделать себе мини отпуск на 3-4 дня после соревнований.
Основной целью в Стамбуле для меня было выбежать из 4 часов. Поскольку самой длительной тренировкой до этого была дистанция 35 км, то я только приблизительно мог представить, как буду чувствовать себя и с какой скоростью смогу бежать марафон.
За день до старта я услышал о сайте http://feelrace.com/marathonperfect.html, на котором можно рассчитать оптимальное время прохождения дистанции, основываясь на результате 10км или 21км. Калькулятор насчитал мне 3:38, что для меня было очень оптимистично, но я все-таки решил попробовать. Расписал на руке время, за которое мне нужно пробежать основные участки и пошел на старт. Начал достаточно медленно с темпом 5:20мин на км и к концу дистанции бежал уже по 4:40. После первого км меня догнал Саша Вдовкин, с которым мы и пробежали первые 25 км иногда общаясь, поочередно беря бутылки с водой друг для друга на пунктах питания, поддерживая наших бегунов, которые бежали впереди и т.д.
А я все время мысленно ждал того момента, когда станет тяжело, невыносимо, когда придет «беговая стена» когда начнут подкашиваться ноги и т.д. Этот момент все никак не приходил, и я чувствовал себя хорошо, даже лучше чем на длительных тренировках. На 30-ом км трасса разворачивалась в обратную сторону. Эта точка стала для меня переломной в гонке, так как я начал обгонять многих бегунов, и это очень вдохновляло.
До этого слышал, что на длительных соревнованиях многие придумывают себе мотивацию для того, чтобы бежать дальше. Кто-то уговаривает себя добежать еще 100 метров до следующего столба, а у меня уже второй раз срабатывала другая вещь. Я ставил целью впереди бегущего человека и придумывал ему смешную характеристику. Я говорил себе: «смотри, вон там чувак бежит в странных спортивных штанах, разве ты его не можешь обогнать? А вот дедушка, по возрасту как мой, что слабо? Смотри, вот накачанный триатлет, ты должен его сделать». Всего и не вспомню, но это реально помогало. На финише была горка, но крики Алены «Котя давай!!» меня ободрили и я ускорился). Так и я финишировал со временем 3:36:25. Потом была вода, медаль, массаж, ощущения счастья и еще 4 дня волшебного Стамбула.
Вот трек моего бега
Сейчас, после достижения цели, уже сложно вспомнить, как я чувствовал себя за несколько лет до этого, когда в голову приходили мысли о преодолении 42 км. Где-то в самых смелых мечтах была цель пробежать все 5 основных марафонов в Берлине, Париже, Лондоне, Бостоне и Нью Йорке, но озвучивать ее даже боялся. Теперь понимаю, что это не так уж и сложно.
До поездки в Стамбул я наперебой слышал рассказы от разных знакомых о том, что этот город не оставляет равнодушным никого. Так случилось и с нами. Лично во мне Стамбул разрушил очень много стереотипов, которые давно сидели в голове. Хочется поехать еще раз. В ближайшие дни выложу еще немного фото со Стамбула и свое аудио восприятие, как я делал со Стокгольмом