Режим сна. Стадия размышления. День первый. Мотивация
Сегодня проспала почти до 10 утра, потому что вчера легла спать после полуночи. Ну, то есть, опять "вчера легла спать сегодня". Это никуда не годится, у привычек не может быть выходных, поэтому разбор полетов.
И хорошо, что у меня сегодня только первый день, стадия размышления. Значит, пока не говорим ни о каких срывах, просто, констатируем факт и начинаем заполнять бланки триггеров.
По плану у меня сегодня осмысление мотивации. И я пропустила один, очень важный пункт размышления: воспоминания о прецедентах. Так что, сейчас сведу все это в один пункт размышления.
Во-первых, попытки наладить режим сна у меня уже были. Были годы (что-то около 6 лет) изнурительной бессонницы, борьбы с ней. Даже были кое-какие победы. Но попытки сделать режим сна упорядоченным своей привычкой не было. Что для меня будет означать, что это вошло в привычку: по замыслу, я должна после 22-х часов начинать клевать носом, быстренько выполнять процедуры, предшествующие отходу ко сну (тут, в основном, речь о гигиене). А к 23-м уже засыпать. С тем, чтобы по будильнику ли, без будильника ли, но проснуться в 5 утра. Такого у меня, конечно же, не было никогда. Я, было, заставляла себя либо ложиться в 22 и тупо ворочаться до 3 часов утра, либо вообще не спала сутки, чтобы хоть на следующую ночь уснуть. Речь тогда, подчеркиваю, шла не о выработке привычки, а о борьбе с бессонницей.
Не так давно я излечила депрессию. Очень хорошо теперь понимаю разницу между "всё плохо" и "нет никакого всё, одна бессмысленная пустота". Неприятно меня удивил очень продолжительный реабилитационный период. Ну, это когда уже не депрессия, но сознание по-привычке (вот, кстати, в тему сообщества) продолжает демонстрировать отсутствие интереса к жизни. Хорошая новость в том, что, если психика здорова, то яркие моменты счастья или горя, все равно, пробиваются к восприятию и заставляют себя переживать. И с каждым разом требования к яркости снижаются. И, вот, опять могу плакать и смеяться по пустякам, чего-то грустить, чему-то радоваться. В общем, прошло три года, и я начала оправдывать определение "неугомонная ты наша". Ну, это, знаете, когда "драмкружок, кружок по фото, а мне еще и петь охота". Столько интересных занятий, что не могу выбрать. Так, навскидку: вышивание, игра в ВоВ, изучение английского, общение с друзьями, написание уже нескольких задуманных книг, время на заботу о себе (тут и красота, и здоровье, и расширение кругозора и круга общения), самообразование и протчая, и протчая, и протчая... В принципе, на все это время найти можно при правильном тайм-менеджменте. Но о каком таком менеджменте может идти речь, если не налажен режим. От чего-то же надо отталкиваться при любом планировании. Значит, настраивание режима сна становится первоочередной задачей.
Еще, надо вспомнить, что было хорошего, когда я пыталась жить так, как сейчас собираюсь привыкнуть. Ну, это легко. Жизнь прекрасна по утрам. Как оказалось. Если выспаться и встать рано, то заряжаешься бодростью на весь день. И успеваешь кучу вещей. И какое-то ощущение, что все правильно, все "как надо". Оно, конечно, попахивает желанием угодить предрассудкам, но что плохого в том, что "зато, наконец, получилось" (с).
И почему же, раз так все хорошо, не закрепила навык? А, вот, об этом мы поговорим, когда буду составлять бланки мешающих триггеров. Потому что, действительно, минусов в соблюдении режима нет. Я, во всяком случае, их не обнаружила"
И хорошо, что у меня сегодня только первый день, стадия размышления. Значит, пока не говорим ни о каких срывах, просто, констатируем факт и начинаем заполнять бланки триггеров.
По плану у меня сегодня осмысление мотивации. И я пропустила один, очень важный пункт размышления: воспоминания о прецедентах. Так что, сейчас сведу все это в один пункт размышления.
Во-первых, попытки наладить режим сна у меня уже были. Были годы (что-то около 6 лет) изнурительной бессонницы, борьбы с ней. Даже были кое-какие победы. Но попытки сделать режим сна упорядоченным своей привычкой не было. Что для меня будет означать, что это вошло в привычку: по замыслу, я должна после 22-х часов начинать клевать носом, быстренько выполнять процедуры, предшествующие отходу ко сну (тут, в основном, речь о гигиене). А к 23-м уже засыпать. С тем, чтобы по будильнику ли, без будильника ли, но проснуться в 5 утра. Такого у меня, конечно же, не было никогда. Я, было, заставляла себя либо ложиться в 22 и тупо ворочаться до 3 часов утра, либо вообще не спала сутки, чтобы хоть на следующую ночь уснуть. Речь тогда, подчеркиваю, шла не о выработке привычки, а о борьбе с бессонницей.
Не так давно я излечила депрессию. Очень хорошо теперь понимаю разницу между "всё плохо" и "нет никакого всё, одна бессмысленная пустота". Неприятно меня удивил очень продолжительный реабилитационный период. Ну, это когда уже не депрессия, но сознание по-привычке (вот, кстати, в тему сообщества) продолжает демонстрировать отсутствие интереса к жизни. Хорошая новость в том, что, если психика здорова, то яркие моменты счастья или горя, все равно, пробиваются к восприятию и заставляют себя переживать. И с каждым разом требования к яркости снижаются. И, вот, опять могу плакать и смеяться по пустякам, чего-то грустить, чему-то радоваться. В общем, прошло три года, и я начала оправдывать определение "неугомонная ты наша". Ну, это, знаете, когда "драмкружок, кружок по фото, а мне еще и петь охота". Столько интересных занятий, что не могу выбрать. Так, навскидку: вышивание, игра в ВоВ, изучение английского, общение с друзьями, написание уже нескольких задуманных книг, время на заботу о себе (тут и красота, и здоровье, и расширение кругозора и круга общения), самообразование и протчая, и протчая, и протчая... В принципе, на все это время найти можно при правильном тайм-менеджменте. Но о каком таком менеджменте может идти речь, если не налажен режим. От чего-то же надо отталкиваться при любом планировании. Значит, настраивание режима сна становится первоочередной задачей.
Еще, надо вспомнить, что было хорошего, когда я пыталась жить так, как сейчас собираюсь привыкнуть. Ну, это легко. Жизнь прекрасна по утрам. Как оказалось. Если выспаться и встать рано, то заряжаешься бодростью на весь день. И успеваешь кучу вещей. И какое-то ощущение, что все правильно, все "как надо". Оно, конечно, попахивает желанием угодить предрассудкам, но что плохого в том, что "зато, наконец, получилось" (с).
И почему же, раз так все хорошо, не закрепила навык? А, вот, об этом мы поговорим, когда буду составлять бланки мешающих триггеров. Потому что, действительно, минусов в соблюдении режима нет. Я, во всяком случае, их не обнаружила"