(no subject)
Помнится грозился при случае рассказать и про спорт, а не только про вялотекущий алкоголизм.
В общем, инициатором и виновником всего безобразия назову журнал aj_band, который ведут Аня с Женей, давние знакомые еще по реконсу на раннятину.
Время от времени Женя вешает материалы в духе старой школы где парни угарают по хардкору и становой тяге и ебошат бодибилдеров с изолирующими подходами. После пары постов о тяжелой атлетике, с удовольствием смотрел репортажи по рывку и толчку штанги с недавней олимпиады (ну раз регби-7 будет только через четыре года - надо же что-то было смотреть).
Ну и подспудно ведет пропаганду гиревого спорта и прочих любопытных вещей (типа высокоинтенсивного тренинга и всего в таком духе). В общем, весной я повелся на очередную провокацию и купил гирю. Для начала всего на 12 кило. 0_о
А теперь ВАЖНО! Небольшое предупреждение. О здоровье.
Любой спорт - это нагрузка, отход от привычного ритма жизни (не берем в расчет профессиональных спортсменов) и потенциальный риск для здоровья. Прежде всего пройдите хотя бы базовое обследование. Оцените свои ощущения.
В случае имеющихся осложнений - тщательно продумывайте программу тренировок.
Помните - все выполняете на свой страх и риск и помочь, в большинстве случаев, вам будет некому (мы говорим о домашних тренировках). Поэтому во время тренировок внимательно слушайте свой организм. В идеале - контролируйте пульс и сердце.
Если есть проблемы с сердцем и давлением (по своему опыту говорю) - держите рядом на столике стакан воды и набор своих таблеток - энап, кордипин и т.п., способные быстро замедлить работу сердца и привести в ритм кровообращение. На всякий случай. Особенно это касается высокоинтенсивного тренинга, где продолжительность подходов сведена к минимуму, но задается высочайший темп исполнения.
Так вот. Гиря - уникальнейший спортивный снаряд, который позволяет комплексно прорабатывать почти все (тут спортсмены меня могут поправить) группы мышц связно друг с другом а заодно убить время одиноких вечеров. Программ и упражнений с ними существует масса. Я же за базовую взял программу Стива Максвелла "300 kettlebell challenge". Она есть на рутрекере в виде двух частей - первая с показом и объяснением упражнений, и вторая - собственно тренировка на время. Программа состоит из 4 разогревочных упражнений и 14 основных. В сумме мы получаем ровно 300 движений с гирей, отсюда и название. Главный принцип - контроль времени на всю тренировку, техничность выполнения и самое главное - ни в коем случае не опустить гирю на пол до самого конца тренировки. Своебразный вызов этому чугунному снаряду.
Ряд движений довольно сложные. Например Deck squat я так и не освоил толком - надо работать над техникой. Во всех остальных, несмотря на кажущуюся легкость, необходим тщательный контроль движений - иначе можно поприветствовать растянутые мышцы, подвернутые суставы и прочие прелести спортивной жизни (особенно на том этапе, когда начинает нарабатываться автоматизм).
Результат таких комплексных тренировок проявляется довольно быстро. Кто видел меня не так давно в футболке - может и обратил внимание. ;) Да, без аэробных тренировок и нормального контроля питания живот подобрать не получилось (хотя пара кило ушли довольно быстро), но вот общий вид и состояние мышц явно улучшились.
Продолжаем работать и наблюдать.
В общем, инициатором и виновником всего безобразия назову журнал aj_band, который ведут Аня с Женей, давние знакомые еще по реконсу на раннятину.
Время от времени Женя вешает материалы в духе старой школы где парни угарают по хардкору и становой тяге и ебошат бодибилдеров с изолирующими подходами. После пары постов о тяжелой атлетике, с удовольствием смотрел репортажи по рывку и толчку штанги с недавней олимпиады (ну раз регби-7 будет только через четыре года - надо же что-то было смотреть).
Ну и подспудно ведет пропаганду гиревого спорта и прочих любопытных вещей (типа высокоинтенсивного тренинга и всего в таком духе). В общем, весной я повелся на очередную провокацию и купил гирю. Для начала всего на 12 кило. 0_о
А теперь ВАЖНО! Небольшое предупреждение. О здоровье.
Любой спорт - это нагрузка, отход от привычного ритма жизни (не берем в расчет профессиональных спортсменов) и потенциальный риск для здоровья. Прежде всего пройдите хотя бы базовое обследование. Оцените свои ощущения.
В случае имеющихся осложнений - тщательно продумывайте программу тренировок.
Помните - все выполняете на свой страх и риск и помочь, в большинстве случаев, вам будет некому (мы говорим о домашних тренировках). Поэтому во время тренировок внимательно слушайте свой организм. В идеале - контролируйте пульс и сердце.
Если есть проблемы с сердцем и давлением (по своему опыту говорю) - держите рядом на столике стакан воды и набор своих таблеток - энап, кордипин и т.п., способные быстро замедлить работу сердца и привести в ритм кровообращение. На всякий случай. Особенно это касается высокоинтенсивного тренинга, где продолжительность подходов сведена к минимуму, но задается высочайший темп исполнения.
Так вот. Гиря - уникальнейший спортивный снаряд, который позволяет комплексно прорабатывать почти все (тут спортсмены меня могут поправить) группы мышц связно друг с другом а заодно убить время одиноких вечеров. Программ и упражнений с ними существует масса. Я же за базовую взял программу Стива Максвелла "300 kettlebell challenge". Она есть на рутрекере в виде двух частей - первая с показом и объяснением упражнений, и вторая - собственно тренировка на время. Программа состоит из 4 разогревочных упражнений и 14 основных. В сумме мы получаем ровно 300 движений с гирей, отсюда и название. Главный принцип - контроль времени на всю тренировку, техничность выполнения и самое главное - ни в коем случае не опустить гирю на пол до самого конца тренировки. Своебразный вызов этому чугунному снаряду.
Ряд движений довольно сложные. Например Deck squat я так и не освоил толком - надо работать над техникой. Во всех остальных, несмотря на кажущуюся легкость, необходим тщательный контроль движений - иначе можно поприветствовать растянутые мышцы, подвернутые суставы и прочие прелести спортивной жизни (особенно на том этапе, когда начинает нарабатываться автоматизм).
Результат таких комплексных тренировок проявляется довольно быстро. Кто видел меня не так давно в футболке - может и обратил внимание. ;) Да, без аэробных тренировок и нормального контроля питания живот подобрать не получилось (хотя пара кило ушли довольно быстро), но вот общий вид и состояние мышц явно улучшились.
Продолжаем работать и наблюдать.