Спортивные травмы
Оригинал взят у muzikella в Спортивные травмы
По итогам изучения биохимии мышечной деятельности, гигиены спорта и некоторых других дисциплин, я сделала вывод, который будет интересен тем, кто думает, что спорт (в частности силовой) калечит.
Травмы случаются при таких условиях:
1. Несоблюдение техники упражнений и требований к их безопасности, непонимание (и нежелание понимать) нюансы своих собственных анатомических особенностей, элементарных законов анатомии, физиологии и биомеханики, которые определяют те или иные требования к технике упражнений. Неумение или нежелание прислушиваться к своим ощущениям, правильно трактовать сигналы тела и корректировать технику с их учетом.
2. Несоблюдение гигиенических норм питания и отдыха, неправильно рассчитаннные нормы питания (особенно попытки сочетать тяжелый тренинг, например, с похудением), отсутствие контроля за качеством и количеством пищи (а значит и поступлением витаминов, микроэлементов, белка, жирных кислот и других веществ, которые необходимы серьезно тренирующемуся человеку), стрессы, которые накладываются на тренировочный стресс (бытовые, рабочие, личные), дополнительная нагрузка на организм в виде алкоголя и других подобных штук.
3. Неправильно выстроенные тренировочные циклы, неадекватная прогрессия (в том числе рискованное преждевременное повышение весов, когда к бОльшему весу готовы мышцы, но не готова нервная система и связочный аппарат или когда больший вес берется с нарушением техники). Неадекватные качественные (интенсивность) и количественные (объем) характеристики тренировок.
4. Неадекватная оценка своей генетики и потолка своих способностей, желание сделать из себя то, что сделать в принципе невозможно - и в плане эстетики, и в плане функциональных особенностей.
5. Главное: отсутствие разумного подхода к делу, знаний, которые дают понимание первых четырех пунктов. Желание сделать все поскорее и сразу, недостаточно вдумчивый подход к освоению упражнений, восприятие спортивных результатов вне контекста остальной жизни - питания, сна, уровня стресса, состояния здоровья, побочной деятельности (например, рабочего графика, утомления из-за бытовых дел), медицинских ограничений, текущих возможностей разных систем организма.
Все вышеописанное касается в основном любительского спорта (и отчасти фитнеса - это разные все же вещи). Так как на более высоких уровнях все это регулируется, контролируется и на риск спортсмены идут, когда цена действительно очень высока.
В спорте высших достижений многое из вышеперечисленного игнорируется, компенсируется небезопасными фарм.препаратами и методами, поэтому спорт высших достижений иногда некоторых калечит (правда, сегодня целые сферы работают на то, чтобы человек мог добиваться максимальных результатов с минимальными рисками травм и без проблем для здоровья).
По итогам изучения биохимии мышечной деятельности, гигиены спорта и некоторых других дисциплин, я сделала вывод, который будет интересен тем, кто думает, что спорт (в частности силовой) калечит.
Травмы случаются при таких условиях:
1. Несоблюдение техники упражнений и требований к их безопасности, непонимание (и нежелание понимать) нюансы своих собственных анатомических особенностей, элементарных законов анатомии, физиологии и биомеханики, которые определяют те или иные требования к технике упражнений. Неумение или нежелание прислушиваться к своим ощущениям, правильно трактовать сигналы тела и корректировать технику с их учетом.
2. Несоблюдение гигиенических норм питания и отдыха, неправильно рассчитаннные нормы питания (особенно попытки сочетать тяжелый тренинг, например, с похудением), отсутствие контроля за качеством и количеством пищи (а значит и поступлением витаминов, микроэлементов, белка, жирных кислот и других веществ, которые необходимы серьезно тренирующемуся человеку), стрессы, которые накладываются на тренировочный стресс (бытовые, рабочие, личные), дополнительная нагрузка на организм в виде алкоголя и других подобных штук.
3. Неправильно выстроенные тренировочные циклы, неадекватная прогрессия (в том числе рискованное преждевременное повышение весов, когда к бОльшему весу готовы мышцы, но не готова нервная система и связочный аппарат или когда больший вес берется с нарушением техники). Неадекватные качественные (интенсивность) и количественные (объем) характеристики тренировок.
4. Неадекватная оценка своей генетики и потолка своих способностей, желание сделать из себя то, что сделать в принципе невозможно - и в плане эстетики, и в плане функциональных особенностей.
5. Главное: отсутствие разумного подхода к делу, знаний, которые дают понимание первых четырех пунктов. Желание сделать все поскорее и сразу, недостаточно вдумчивый подход к освоению упражнений, восприятие спортивных результатов вне контекста остальной жизни - питания, сна, уровня стресса, состояния здоровья, побочной деятельности (например, рабочего графика, утомления из-за бытовых дел), медицинских ограничений, текущих возможностей разных систем организма.
Все вышеописанное касается в основном любительского спорта (и отчасти фитнеса - это разные все же вещи). Так как на более высоких уровнях все это регулируется, контролируется и на риск спортсмены идут, когда цена действительно очень высока.
В спорте высших достижений многое из вышеперечисленного игнорируется, компенсируется небезопасными фарм.препаратами и методами, поэтому спорт высших достижений иногда некоторых калечит (правда, сегодня целые сферы работают на то, чтобы человек мог добиваться максимальных результатов с минимальными рисками травм и без проблем для здоровья).