Физрук плюс Сила Воли КН3/6
Глава 2
Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным
Основная мысль: сила воли - биологический инстинкт, такой же как стресс, и он возник, чтобы защищать нас от нас самих.
Микроскоп
В чем угроза? В случае с вашим испытанием силы воли - каков ваш внутренний импульс, который требуется приструнить?
Стресс и самоконтроль. Отметьте, когда в течение дня или недели возникает стресс, и отследите, что происходит с самоконтролем. Вы поддаетесь влечениям? Вы выходите из себя?
Эксперимент
Додышите до самоконтроля, Замедлите дыхание до 4-6 вдохов в минуту, чтобы перейти в физиологическое состояние самоконтроля.
Пятиминутная экологическая заправка силы воли. Погуляйте на улице, хотя бы просто пройдитесь по кварталу, чтобы снизить стресс, улучшить настроение и вернуть интерес к делу.
Хр-р~р-р. Нейтрализуйте последствия недосыпа: вздремните днем или увеличьте ночной сон.
Расслабьтесь и восстановите резервы силы воли. Лягте, дышите глубоко, позвольте физиологической реакции релаксации помочь вам восстановиться.
Резюме
Когда мы проигрываем в волевых испытаниях, велико искушение во всем винить себя: мы слабые, ленивые, безвольные тюфяки.
Но гораздо чаще проблема не в этом: просто наш мозг и тело пребывают в неподходящем для самоконтроля состоянии.
Если мы подвергаемся хроническому стрессу, в испытаниях силы воли приходится участвовать нашим импульсивным «я».
Чтобы победить, нам нужно найти то состояние души и тела, которое направляет энергию на самоконтроль, а не насамозащиту.
Это значит, что нам необходимо восстанавливаться после стресса и беречь силы - только тогда мы будем на высоте.
Для себя: да, со стрессом надо отдельно разбираться! убивает не только самоконтроль, но и самомотивацию. новости послушал и капец!
Режим сна придется менять под лето, ибо солнце в 4 утра это, конечно, пиндык польный! Придется отбой двигать куда-то на 9-10 вечера.
Дыхание вообще супер! Зашло просто на 5! поставил на телефон первую попавшуюся программу Paced Breathing и такой кайф.
Зарядки я уже делаю днем - так что сразу зачет по заправке силы воли!