Цикорий - как влияет на организм и чем полезен для женщин старше 50?
Цикорий - полезная альтернатива кофеиносодержащим напиткам. В отличие от кофе или чая, он не стимулирует центральную нервную систему, а расслабляет ее - положительно влияя на качество сна.
Напиток из цикория способен понижать давление и уровень сахара в крови. Кроме этого, содержащийся в цикории натуральный инулин может быть полезен женщинам после 50 лет.
// Цикорий - что это?
Цикорий - это растение с голубоватыми цветками. Корень цикория используется для приготовления напитков в качестве заменителя кофе - для этого его сперва высушивают, затем перемалывают и обжаривают. Среди полезных свойств можно отметить отсутствие кофеина, а также наличие в составе антиоксидантов.
Исследования говорят о том, что содержащееся в нем вещество инулин способно влиять на уровень сахара (а, значит, и на уровень инсулина) в крови - другими словами, цикорий помогает снижать глюкозу натощак¹. При этом важно отметить, что количество инулина зависит от способа приготовления напитка.
// В продолжение темы:
Утренний сахар в крови при диабете - почему он повышается и как снизить?
Почему похож на кофе?
Существуют три вида цикория - жидкий, растворимый и молотый. Лучшим считается жидкий. В отличие от растворимого или молотого, он не подвергается температурной обработке, а значит сохраняет больше полезных веществ. Однако его вкус меньше похож на вкус обыкновенного кофе.
Причиной, по которой цикорий напоминает растворимый кофе, является обработка высушенного корня похожим образом. Сам по себе натуральный цикорий практически не имеет кофейного вкуса - однако помогает обжарка и добавление вторичных ингредиентов.
Отметим, что для улучшения вкуса в состав растворимого или молотого цикория могут входить как подсластители, так и перемолотые злаковые культуры. Особенную опасность несет мальтодекстрин - он повышает уровень сахара в крови и не подходит для употребления при сахарном диабете.
Польза и противопоказания
Польза цикория для здоровья организма объясняется входящим в его состав инулином. Инулин - это полисахарид, обладающий сладковатым вкусом, однако не способный перевариваться желудком человека. Он легко растворяется в горячей воде - выступая одной из форм растворимой клетчатки.
Инулин представляет из себя полимер D-фруктозы и содержится не только в корне цикория, но и в клубнях топинамбура - а также в агаве. Вещество помогает контролировать уровень сахара в крови, а также выступает в качестве пребиотика и помогает работе желудка (подавляет патогенные бактерии и стимулирует рост полезных).
// Полезные свойства цикория²:
- улучшает работу кишечника
- улучшает работу печени
- положительно влияет на уровень инсулина
- обладает антимикробными свойствами
- понижает давление
Польза цикория для женщин объясняется его способностью понижать уровень сахара в крови - это особенно важно после 50 лет, когда уровень гормонов резко меняется. В частности, набор лишнего веса после менопаузы тесно связан с изменением чувствительности организма к инсулину.
Неспособность тела правильно регулировать процессы выработки инсулина приводит к возникновению чувства слабости и хронической усталости - что провоцирует тягу к быстрым углеводам и переедание. Кроме этого, цикорий расслабляет и положительно влияет на сон - что также важно при менопаузе.
// Как сбросить вес после менопаузы?
Цикорий - как правильно принимать?
Исследования говорят о том, что польза цикория проявляется при употреблении 3-5 г инулина в сутки³. Поскольку корень цикория содержит от 10% до 30% этого вещества, необходимо порядка 10-30 г порошка - что равнозначно 2-6 чайным ложкам для приготовления нескольких порций напитка.
Для снижения уровня сахара в крови цикорий нужно пить за 10-30 минут до приема пищи - в чистом виде, без молока или подсластителей. Напомним, что молоко содержит лактозу, называемую молочным сахаром - ее употребление не рекомендуется диабетикам.
Роль играет и то, что большинство научных исследований цикория строятся на изучении эффекта экстрактов активных ингредиентов - например, спиртовых растворов. Однако количество инулина всегда зависит от метода выращивания конкретного растения и способа его переработки.
Важные замечания
Перед покупкой цикория необходимо убедиться в том, что в его составе не содержится мальтодекстрин или сахар - они запрещены при сахарном диабете. Подсластители могут добавляются для усиления кофейного вкуса или для удешевления стоимости.
Поскольку напиток с цикорием способен стимулировать выработку желчи, он противопоказан при мочекаменной и желчекаменной болезнях. Кроме этого, цикорий расширяет сосуды, а значит запрещен при пониженном давлении или варикозе. Также он не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
Научные источники:
- Anti-diabetic effects of Cichorium intybus in streptozotocin-induced diabetic rats, source
- Antimalarial activity of lactucin and lactucopicrin: sesquiterpene lactones isolated from Cichorium intybus L., source
- Chicory Uses, Benefits, Dosage - Drugs.com Herbal Database, source