Йожная растяжка после бега.

[simply_mom1966]

***Деклаймер, прежде чем выполнять позы, проконсультируйтесь с врачом и внимательно изучите их описание:-)

Comments

[avatarakali]

кстати, 13ю я чо-та не =) я могу, но мне неуютно от всех этих рассказов о сдвинутых позвонках, поэтому не рискую

[simply_mom1966]

Надо подобрать высоту сложенного одеяла.
Но совершенно спокойно можно обойтись без нее и заменить самой последней, с приподнятыми на подушке бедрами- тот же еффект.

[nervo4ka]

Спасибо, Галь! Какие-то из этих упражнений я делаю, но исключительно интуитивно.

[simply_mom1966]

1,3,4,6,9 или 12 желательно делать всегда
хорошо бы делать 14, потому что очень много напряжения накапливается в плечах

конечно, многое можно интуитивно найти, я ведь так и выбирала...:-)

[pomidorinka]

это практически полный комплекс :)

[simply_mom1966]

нууу... до полного много чего не хватает:-))
просто надо ж контр-асаны делать...

[simply_mom1966]

кстати, вот только что с мужем переводили ваши цены...
ну, на классы также , это я и раньше знала, а вот на тичер-трейнинг намного дешевле...
в вашем центре за 200 часов экспресс , почти в три раза
в аштанга 108 центре за 500 часов тоже почти вдвое...

нужно ехать к вам !

[7jupiter7]

очень полезные упражнения like

[alisadivenitrox]

воспользуюсь, как только восстановлюсь для бега. А по времени сколько занимает комплекс?
и "голубя" не люблю, там правда с коленями надо очень осторожно. Но если приноровиться она достаточно эффективна для растяжки бедра. У нас на одном занятии ее обозвали "позой раздавленного голубя". В узких кругах название прижилось.)))

[simply_mom1966]

Смотря в каком темпе, и как долго держать.
30-45 минут можно сделать главное.
С голубем, надо осторожно выдвигать голень вперед, ровно столько сколько позволяет колено.
Я предлагаю всегда поддержку блоком под бедром, и вообще предлагаю модифицировать так, чтоб было удобно держать до 5 минут.