Первый раз в бассейн.
“Время течет - учись плавать!”
- Мариан Карчмарсик
У плавания достаточно плюсов! По сравнению с другими видами спорта плавание - наиболее безопасная нагрузка для тела. В воде вес тела меньше, поэтому занятия в бассейне - лучшее решение для тех, кому не рекомендуется чрезмерная нагрузка на суставы, а также для людей с избыточным весом. Кроме того, тренировки в воде помогут скинуть лишние килограммы и привести мышцы в тонус.
Попробуйте плавать разными стилями:
Плавание кролем поможет сжигать больше калорий и развить хорошую скорость.
Брасс укрепит сердечно-сосудистую систему и поправит осанку.
Баттерфляй взбодрит метаболическую систему и тонизирует мышцы тела.
Мы уже говорили о необходимости учиться правильно плавать здесь. Осталось найти подходящий бассейн и записаться на занятия.
Итак, что нужно для посещения бассейна:
- Желание. С этим не поспоришь. Для начала определитесь с частотой занятий. Несмотря на то, что практически нет людей, которым плавание противопоказано, начинать заниматься лучше 2-3 раза в неделю. Лучше посещать занятия с радостью и стабильно, чем отходить одну неделю каждый день и бросить.
- Отсутствие вирусных заболеваний. Не рекомендуем посещать бассейн даже с простудными заболеваниями вроде гриппа или коньюктивита. Болезнь может усугубиться, да и об окружающих подумать стоит - это просто элементарное правило хорошего тона.
- Резиновые тапочки. Рекомендуем ходить по бортикам бассейна и в душевых только в ваших тапочках: грибковые инфекции чрезвычайно живучи и риск подхватить их все-таки есть. Покрытие может быть скользким, выбирайте модели шлепок с нескользящей подошвой.
- Плавки или купальник. Выбирайте из искусственных материалов, натуральная ткань, хотя и является наиболее экологичной, долго сохнет, быстро теряет форму, а красители на ней от хлорки разрушаются и, яркий поначалу, со временем купальный костюм станет блеклым. Полиэстер имеет склонность к растягиванию и обвисанию, и к тому же, долго сохнет. Полиамида тоже хватает ненадолго: хлорированная вода, а также неоднократная стирка и сушка разрушают волокна этого материала и купальник теряет форму безвозвратно. Полиамид с эластичными волокнами (их должно быть от 5 до 30%) не боится стирок и быстро высыхает. Лайкра - наиболее практиченый вариант.
Одевать свой плавательный костюм нужно после душа, поэтому берите купальники в размер, чтобы легко одеть на мокрое тело. - Шапочка. Сейчас в некоторых бассейнах разрешают плавать без шапочки. Но все же лучше убрать волосы, ведь основная функция шапочек для плавания - защита от волос. Ежедневно у человека выпадает от 80 до 120 волосков. Иногда, например, в зимнее время или ранней весной, когда волосы и организм в целом ослаблены, выпадение может усиливаться по вполне естественным причинам. И тогда вариантом нормы можно считать суточную потерю до 150 волосков. А теперь представьте себе, как плавать в бассейне, где кишат чужие волосинки. Согласитесь, не приятно.
Если длинные волосы можно связать в косичку или пучок, то обладателям коротких стрижек настоятельно рекомендуется использовать шапочки. Очень комфортные текстильные шапочки: хорошо тянутся, отлично прилегают к голове, их легко одеть и снять. Промокают, но сушить такие шапочки можно даже на батарее. Самыми удобными шапочками считаются силиконовые: они хорошо растягиваются, легко одеваются и снимаются, хлорка им не страшна, да и порвать такую шапочку сложно. Особых условий сушки тоже не требуют.
Еще один плюс использования шапочек для бассейна - защита ваших волос. При длительном контакте с дезинфицирующими веществами в бассейне волосы могут приобрести зеленый оттенок. Поэтому, светлые головы, не поленитесь лишний раз помыть голову после бассейна. - Очки для плавания. На определённом уровне (то есть когда вы перестаёте купаться и начинаете плавать) обойтись без очков, как, впрочем, и без шапочки, нельзя. Если у вас очень тонкая кожа и чувствительные сосуды, то первое время остаются глубокие следы вокруг глаз. Они остаются у всех. Если вы только начинаете плавать, то выбирайте очки, которые не «всасываются» в глазные впадины. При достижении определенной скорости потребуются очки, которые хорошо держатся. В этом помогают двойная лямка и/или шапочка поверх лямок.
- "Рыльно-мыльные" принадлежности. Этот набор может быть индивидуальным, и очевидно, что у девушек будет больше средств. Душ перед плаванием служит не только гигиене, но и помогает коже и волосам справиться с воздействием хлорки: мокрая кожа и волосы впитывают все намного хуже. Для защиты волос есть специальные крема под шапочку для плавания. Если нет специального спортивного крема для волос, можно наносить кондиционер под шапочку, а потом его смывать. Но не надо наносить маски и масла под шапочку! Вы будете оставлять масляное пятно вокруг себя.
После тренировки нужно помыться в душе еще раз и опять без плавательного костюма. Перед бассейном мы смываем с тела все выделения и все, что могло налипнуть по пути в ваш спортивный комплекс: это и пыль и микробы. После плавания тоже следует принять душ, поскольку дезинфицирующие вещества химически активны и лучше не оставлять их на коже слишком долго. А также лучше соскоблить те вредоносные микроорганизмы, которые можно подхватить в воде. Как бы тщательно ни очищалась вода бассейна, никто не может гарантировать вам того, что в ней уничтожены абсолютно все микробы и бактерии. В этом смысле мыло проигрывает мочалке. - Полотенце. Сгодится любое, но меньше места занимает и быстрее сохнет «профессиональное» полотене для спортсменов из микрофибы.
- Дополнительно. Еще может понадобиться: фен, пакет для мокрых вещей, крем, лосьон, масло и другие косметические средства. Для тренировок можно приобрести инвентарь: ласты, pull buoy или «калабашки», лопатки. Фанаты закупаются гаджетами (счётчик кругов, таймер, водонепроницаемый плеер) и профессиональными средствами (спрей для очков, шампуни для вымывания хлорки из волос, защитный лосьон для тела перед тренировкой и т.д.)
Продуктивных тренировок!