ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ
«Если не бегаешь пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.»
- Гораций
Диеты, диеты…
В современном обществе многие люди связывают красоту и здоровье с худым телом, точнее телом без жира. Девушки зачастую хватаются за различные популярные диеты, ограничивающие в питании, а иногда и просто полностью исключающие его. При этом никаких рекомендаций о физической активности во многих диетах не прописано. Внешний результат таких диет - избавление от «лишних» килограммов - получают многие. Но вот будет ли такое похудение здоровым, и не вернутся ли потерянные килограммы? - большой вопрос.
Физическая активность - определяющий показатель здоровья
Многие исследования показывают, что определяющим фактором здоровья является ваша физическая активность.
В 1953 году в журнале Lancet была опубликована работа доктора Морриса по исследованию зависимости смертности от физической активности на работе. Были сделаны следующие наблюдения:
В сфере общественного транспорта работники разделены на 2 категории: водители, которые сидят весь рабочий день, и кондукторы, которые постоянно перемещаются по автобусу и собирают плату за проезд. Исследование проводилось на примере двухэтажных автобусов - соответственно кондукторы еще и бегали по лестнице. В результате количество сердечнососудистых заболеваний у кондукторов на порядок ниже, чем у водителей автобусов. На основе этого наблюдения можно сделать вывод, что физическая активность может быть важным фактором снижения вероятности заболеваний сердца.
Также доктор Моррис исследовал работников почтовой службы. Последние были разделены на 2 категории: офисные работники и почтальоны. Здесь были получены аналогичные выводы.Более подвижные сотрудники, в данном случае почтальоны, имеют значительно меньший уровень сердечнососудистых заболеваний в сравнении с малоподвижными работниками офиса.
В 1986 году в журнале New England Journal of Medicine была опубликована работа Ральфа Паффенбаргера о физической активности, смертности и долголетии. Эта работа также показывает зависимость крепкого здоровья от подвижности. Доктор Паффенбаргер вывел график с обратной взаимосвязью между физической деятельностью и смертностью. Активность в этом случае представлена количеством потраченных калорий в неделю - от минимального уровня к максимальному (слева направо). Для понимания цифр на графике - за 15-20 минут быстрой ходьбы будут затрачены примерно 100 ккал. Таким образом, можно увидеть, что даже 20-40 минут ежедневной ходьбы 5 дней в неделю помогают значительно улучшить показатели здоровья.
Физическая активность также снижает риски других негативных факторов. Например, диабета второго типа (приобретенный). Ниже на графике вы можете увидеть зависимость между подвижностью и диабетом второго типа. Чем более вы активны (по графику - смещение вправо), тем менее ваш риск получить диабет второго типа. 1999 год, издание «The Journal of the American Medical Association», работа «Ходьба в сравнении с серьезными физическими нагрузками и риском развития диабета второго типа», Hu, F. B., Sigal, R. J., Rich-Edwards, J. W., Colditz, G. A., Solomon, C. G., Willett.
Физическая активность, как выяснила ФИТкультура, важна не только для физиологического, но также для психологического и умственного здоровья. На следующей схеме представлена зависимость между увеличением подвижности и снижением показателей депрессии. Зависимость была опубликована в 2005 году в журнале American Journal of Preventive Medicine, работа «Лечение депрессии упражнениями: эффективность и дозирование», разработчики Dunn, A. L., Trivedi, M. H., Kampert, J. B., Clark, C. G., Chambliss.
Исследуемые поделены на 3 группы - 1-я - контрольная (не тренировались), 2-я - мало тренировались, 3-я - высокая доза тренировок. Как показано на графике, люди из группы с более высоким уровнем тренировок имеют значительное снижение депрессии в сравнении двумя другими группами. Это очередное подтверждение преимуществ физической активности. На этот раз не только в физическом плане, но и в аспекте психологии и умственного здоровья человека.
На следующей схеме показано отношение между занятиями фитнесом и риском смертности от сердечнососудистых заболеваний среди диабетиков. Данные были опубликованы в 2005 году в журнале JAMA Internal Medicine (formerly Archives of Internal Medicine), работа под названием «Cardiorespiratory fitness and body mass index as predictors of Cardiovascular disease mortality among men with diabetes», авторы Church, T. S., LaMonte, M. J., Barlow, C. E., Blair, S. N. Уровень вовлеченности в фитнес - физическую активность - представлен в МЕТ единицах.
Для понимания данных - 1 МЕТ единица - количество энергии, которую вы потребляете, когда ведете сидячий образ жизни. В этом примере значимая точка - 9-9,9 МЕТ единиц. Все, что до нее (слева) - отсутствие фитнеса в жизни людей. У этой группы риск смертности от сердечнососудистых заболеваний очень высок. Исследуемые с более высоким уровнем вовлеченности фитнеса в жизнь имеют значительное снижение риска смерти от сердечнососудистых заболеваний. Исходя из этих данных, можно сделать вывод: фитнес может быть важным фактором, когда мы выбираем какой именно вариант активности может улучшить наше здоровье.
Подвижность также ведет к увеличению сжигаемых калорий, что ведет к снижению веса тела и изменению строения тела. Физическая активность улучшает физические способности и влияет на вес тела и его строение. Таким образом, остается открытым вопрос - что именно влияет на улучшение здоровья - изменение веса и композиции тела, или изменение силовых показателей? Давайте бегло взглянем на это взаимоотношение. Основа нижеприведенных данных - работа авторов : Lee, C. D., Blair, S. N., Jackson, A. S., под названием «Cardiorespiratory fitness, body composition, and all-cause and cardiovascular disease mortality in men», журнал The American Journal of Clinical Nutrition, 2005 год.
На этом графике показаны спортивные (систематически занимающиеся физкультурой) и неспортивные люди (отсутствие систематических занятий спортом), разделенные по содержанию жира в теле: худые, нормальные, имеющие ожирение. Как вы можете увидеть, спортивные индивиды (голубые столбцы), имеют значительно меньший риск умереть от сердечнососудистых заболеваний, чем неспортивные индивиды (красные столбцы). И это взаимоотношение действует для всех категорий: худые, нормальные и с большим количеством жира. Это исследование предполагает напутствие. Если вы имеете излишек жировой массы и вам трудно от нее избавиться, вам все равно нужно быть физически активным и заниматься спортом. Так как ваше здоровье будет значительно крепче, чем у людей, не занимающихся спортом, независимо от наличия лишнего жира в теле.
Будьте активны
Вывод из всего вышесказанного: физическая активность влияет положительно на ваше здоровье, несмотря на степень «запущенности» вашего тела.
Конечно, если вы беретесь за настройку своего организма на здоровый лад, хорошим подспорьем этому будет и соблюдение культуры питания. Хотя бы выраженное в снижении потребления транс жиров и насыщенных жиров. Но это уже тема другой статьи…
FitCultura.com