Как встраивать перерывы в свой рабочий день
Помимо 10-минутки необходимо вставить в рабочий день один час отдыха. Именно отдыха, который вы посвятите полностью себе, когда вы совсем отключитесь от работы. Некоторые могут сказать: «Когда отдыхать? У меня же так много работы! Стольких слонов надо пасти!».
Но каждый час по 10 минут вы отдыхаете, плюс один час в течение дня, лучше ближе к вечеру или днём, пробуйте разные варианты, подстраивайте схему под себя.
Это достаточно универсальные рекомендации, но нужно понимать, что у каждого организм свой. Если вы чувствуете, что для вас 20 минут раз в 2 часа будет лучше - попробуйте так. Но для начала сделайте так, а потом попробуйте по-своему. И сравните результаты.
Если нарисовать график эффективности работы нашего организма, нашего мозга, она идет примерно следующим образом - выход на пик эффективности происходит примерно за 30 минут, и спад эффективности начинается примерно через 1 час работы.
Но когда вы отдыхаете через короткий промежуток времени, вы заново набираете силы, и опять можете достаточно быстро выйти на пик эффективности. Особенно, если продолжаете делать примерно ту же работу.
Если же вы без отдыха продолжаете дальше делать что-то, особенно если это дело вам не нравится, то вы очень быстро сдуетесь. Дальше идёт спад, начинается утомление, падает концентрация, теряется внимание и так далее.
Конечно, этот график условный. Он во многом зависит от того, насколько нравится вам дело. Но в среднем это так. Поэтому для начала попробуйте эту универсальную модель, потом можно будет поэкспериментировать.
Итак, каждый час 10 минут отдыха плюс в течение дня один час, который вы посвятите себе.
Постарайтесь в этот период полностью забыть про кучу всех ваших огромных дел и провести это время с пользой для себя, точнее, с приятными эмоциями для себя.
Фрагмент из книги «Быстрые результаты. 10-дневная программа повышения личной эффективности»
P.S. Как вы встраиваете отдых в свой рабочий день? Тоже делаете перерыв каждый час? Напишите в комментариях как вы поддерживаете себя в тонусе.
Запись опубликована Персональный блог Николая Мрочковского. You can comment here or there.