5/3/1 - C1W1 Жим + Тяга
Журнал будет служить тренировочным дневником.
Программой взял Вендлеровскую 5\3\1 но без жима лежа, сократив тренировки до 3х в неделю. Уже давно не занимался, силовые стали просто никакие. Буду восстанавливать.
Собственный вес - 112. Процент жира(по тупым весам - 29%).
C1W1 Жим.
Жим стоя (без учета разминки)
30кг*5\35кг*5\40кг*10 - прошел с запасом. Расчитывал от заниженного максимума, чтобы проще было вработаться.
Брусья
5 подходов по 10. последние два подхода не доделал.
Жим гантелей лежа.
5*10. Вес 20кг.
После этого руки умерли. Дальше развлекался с прессом и пошел домой.
C1W1 Тяга.
Тяга (без учета разминки)
70*5\80*5\85*10.
Прошел с запасом, но пропотелся хорошо. Максимум, опять же, занижен.
Тяга гантели в наклоне.
5*10 25кг. Не легко, но проделал все.
Подтягивания.
5*max. Делал по 2-3 повторения. Спина и руки слишком слабы для такого веса.
Дальше развлекался со взятиями на грудь. 60кг пошло хорошо. Пройду хоть один цикл, перейду на full-body с одним днем взятий вместо тяги. Пока в качестве ОФП буду делать high-pull в конце тренировок(5*10).
Программой взял Вендлеровскую 5\3\1 но без жима лежа, сократив тренировки до 3х в неделю. Уже давно не занимался, силовые стали просто никакие. Буду восстанавливать.
Собственный вес - 112. Процент жира(по тупым весам - 29%).
C1W1 Жим.
Жим стоя (без учета разминки)
30кг*5\35кг*5\40кг*10 - прошел с запасом. Расчитывал от заниженного максимума, чтобы проще было вработаться.
Брусья
5 подходов по 10. последние два подхода не доделал.
Жим гантелей лежа.
5*10. Вес 20кг.
После этого руки умерли. Дальше развлекался с прессом и пошел домой.
C1W1 Тяга.
Тяга (без учета разминки)
70*5\80*5\85*10.
Прошел с запасом, но пропотелся хорошо. Максимум, опять же, занижен.
Тяга гантели в наклоне.
5*10 25кг. Не легко, но проделал все.
Подтягивания.
5*max. Делал по 2-3 повторения. Спина и руки слишком слабы для такого веса.
Дальше развлекался со взятиями на грудь. 60кг пошло хорошо. Пройду хоть один цикл, перейду на full-body с одним днем взятий вместо тяги. Пока в качестве ОФП буду делать high-pull в конце тренировок(5*10).