Про локальное жиросжигание
Оригинал взят у znatok_ne в Про локальное жиросжигание
Какое то время назад [3], читал в оригинале [1] одно исследование про локальное жиросжигание, где 11 молодых людей (в среднем 23 года) из числа студентов факультета физического воспитания (женщин - 4, мужчин - 7), в течении 12 недель выполняли многоповторный комплекс упражнений с отягощениями на одну ногу (жим одной ногой 3 раза в неделю, каждая тренировка по 80 минут, один подход, 960-1200 повторов в подходе, вес мизерный 10-30% от 1ПМ), не тренируя при этом другую вообще.
* Антропометрия участников эксперимента до и после
Цель как понимаете, доказать или опровергнуть теорию, что локальное жиросжигание, если "долбить" какую то группу мышц (пресс - чтобы пузо ушло, ноги - чтобы грудь сохранилась и т.д.), возможно.
Переводить не было времени, пока не натолкнулся на полноценный перевод [2] всего исследования Сергеем Струковым. Полное описание исследования можно почитать по ссылке ниже.
Измерения состава тела проводились до и после периода тренировок. При помощи ДРА оценивали: костную массу, минеральную плотность костей, массу жира, сухую массу и процентное содержание жира. Перед началом тренировочной программы не выявлено существенных различий между ногами ни в одной из исследуемых переменных.
В течение эксперимента испытуемым рекомендовали поддерживать привычный уровень двигательной активности.
Оценку потребления энергии и макронутриентов проводили опытные диетологи до и после исследования на основании данных опросников о приёмах пищи. Опросники заполнялись 3 раза в неделю. Студентам предложили не менять привычек питания на период исследования, что еженедельно контролировалось диетологом.
Я же просто напишу про результаты эксперимента, которые меня посмешили (не в смысле, что исследование смешное, а в смысле, что в очередной раз смешными выглядят уверения некоторых светил и не очень, о пользе и существовании локального жиросжигания), и запомнились:
В результате тренировок произошло существенное уменьшение общего жира в теле (~ 5%), тогда как изменения общей массы тела, минеральной плотности костей, костной массы и процентного содержания жира не достигли существенных значений. Нейтральный или положительный баланс азота подтверждает сохранение сухой массы тела.
В результате изолированной тренировки одной ноги существенно снизилась масса жира в области туловища и рук (~7 и 10%, соответственно), тогда как ни в тренируемой (~0,8%), ни в контрольной ноге (~2,9%) существенных изменений показателей не произошло. Уменьшение жировой массы на руках и туловище было существенно выше по отношению к тренируемой ноге, но в сравнении с контрольной ногой не достигло существенных значений.
Не выявлено существенных изменений в потреблении энергии и макронутриентов за период исследования.
УотакУот, "долбили" низ тела, а похудели вообще верхом тела. Вселенская печалька, последователей жиролокалистов.
ССЫЛКИ:
1.
Ramírez-Campillo R, Andrade DC, Campos-Jara C, Henríquez-Olguín C, Alvarez-Lepín C, Izquierdo M. Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. J Strength Cond Res. 2013 Aug;27(8):2219-24. doi: 10.1519/JSC.0b013e31827e8681. [PubMed]
2. "Региональные изменения жировой ткани, вызванные тренировкой локальной мышечной выносливости" перевод Сергея Струкова [Библиотека FPA]
3. High Reps for "Spot Reduction" Works - Yet Not the Way Trainees Believe. Fat Loss Occurs in Untrained Body Parts
Какое то время назад [3], читал в оригинале [1] одно исследование про локальное жиросжигание, где 11 молодых людей (в среднем 23 года) из числа студентов факультета физического воспитания (женщин - 4, мужчин - 7), в течении 12 недель выполняли многоповторный комплекс упражнений с отягощениями на одну ногу (жим одной ногой 3 раза в неделю, каждая тренировка по 80 минут, один подход, 960-1200 повторов в подходе, вес мизерный 10-30% от 1ПМ), не тренируя при этом другую вообще.
* Антропометрия участников эксперимента до и после
Цель как понимаете, доказать или опровергнуть теорию, что локальное жиросжигание, если "долбить" какую то группу мышц (пресс - чтобы пузо ушло, ноги - чтобы грудь сохранилась и т.д.), возможно.
Переводить не было времени, пока не натолкнулся на полноценный перевод [2] всего исследования Сергеем Струковым. Полное описание исследования можно почитать по ссылке ниже.
Измерения состава тела проводились до и после периода тренировок. При помощи ДРА оценивали: костную массу, минеральную плотность костей, массу жира, сухую массу и процентное содержание жира. Перед началом тренировочной программы не выявлено существенных различий между ногами ни в одной из исследуемых переменных.
В течение эксперимента испытуемым рекомендовали поддерживать привычный уровень двигательной активности.
Оценку потребления энергии и макронутриентов проводили опытные диетологи до и после исследования на основании данных опросников о приёмах пищи. Опросники заполнялись 3 раза в неделю. Студентам предложили не менять привычек питания на период исследования, что еженедельно контролировалось диетологом.
Я же просто напишу про результаты эксперимента, которые меня посмешили (не в смысле, что исследование смешное, а в смысле, что в очередной раз смешными выглядят уверения некоторых светил и не очень, о пользе и существовании локального жиросжигания), и запомнились:
В результате тренировок произошло существенное уменьшение общего жира в теле (~ 5%), тогда как изменения общей массы тела, минеральной плотности костей, костной массы и процентного содержания жира не достигли существенных значений. Нейтральный или положительный баланс азота подтверждает сохранение сухой массы тела.
В результате изолированной тренировки одной ноги существенно снизилась масса жира в области туловища и рук (~7 и 10%, соответственно), тогда как ни в тренируемой (~0,8%), ни в контрольной ноге (~2,9%) существенных изменений показателей не произошло. Уменьшение жировой массы на руках и туловище было существенно выше по отношению к тренируемой ноге, но в сравнении с контрольной ногой не достигло существенных значений.
Не выявлено существенных изменений в потреблении энергии и макронутриентов за период исследования.
УотакУот, "долбили" низ тела, а похудели вообще верхом тела. Вселенская печалька, последователей жиролокалистов.
ССЫЛКИ:
1.
Ramírez-Campillo R, Andrade DC, Campos-Jara C, Henríquez-Olguín C, Alvarez-Lepín C, Izquierdo M. Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. J Strength Cond Res. 2013 Aug;27(8):2219-24. doi: 10.1519/JSC.0b013e31827e8681. [PubMed]
2. "Региональные изменения жировой ткани, вызванные тренировкой локальной мышечной выносливости" перевод Сергея Струкова [Библиотека FPA]
3. High Reps for "Spot Reduction" Works - Yet Not the Way Trainees Believe. Fat Loss Occurs in Untrained Body Parts