Как в самоизоляции сохранить присутствие духа
Психологи МЧС рекомендуют
Отвлечься на домашние дела
(cc)TheDigitalArtist
Гражданам, находящимся в режиме самоизоляции, нужно отказаться от просмотра новостей, эмоционально подающих нынешнюю ситуацию с коронавирусом, чтобы избежать ненужного повышения уровня тревожности.
Ситуация, в которой люди должны резко менять привычный образ жизни, сама по себе создаёт тревожное состояние.
Если человек переживает сразу из-за всего, не может выделить конкретную причину тревожности и эти ощущения захватывают его целиком, то необходимо:
При этом не концентрироваться на новостях, делать перерывы, отвлекаться на домашние дела или творческие занятия с тем, чтобы прервать информационный поток.
Можно составить график просмотра новостей, например, дважды в день. Этого достаточно, чтобы быть в курсе происходящего.
Сейчас от каждого зависит, чем он заполнит создавшуюся пустоту: страхами или же продуктивными занятиями.
Тревога тоже нужна, поскольку она позволяет относиться серьёзно к угрозам и соблюдать предосторожности.
Когда члены семьи вынуждены находиться вместе в замкнутом пространстве, нужно определить режим жизни на время карантина: соблюдать личное пространство, посвятить своё время учёбе и саморазвитию, закончить давно откладываемые дела.
Чаще звонить своим родственникам, лучше в одно и то же время. Стабильность в условиях карантина даёт ощущение уверенности
В случае необходимости обращаться за психологической помощью к специалистам по круглосуточным телефонам доверия, работающим в Москве и других регионах.
Экстренная психологическая помощь нужна тогда, когда состояние тревожности мешает, когда в этом состоянии плохо, и остро плохо, когда эмоциональные переживания настолько тяжёлые, что они мешают нормально жить.
Источник
Отвлечься на домашние дела
(cc)TheDigitalArtist
Гражданам, находящимся в режиме самоизоляции, нужно отказаться от просмотра новостей, эмоционально подающих нынешнюю ситуацию с коронавирусом, чтобы избежать ненужного повышения уровня тревожности.
Ситуация, в которой люди должны резко менять привычный образ жизни, сама по себе создаёт тревожное состояние.
Если человек переживает сразу из-за всего, не может выделить конкретную причину тревожности и эти ощущения захватывают его целиком, то необходимо:
- постараться минимизировать количество эмоционально заряженных новостей,
- пользоваться официальными источниками информации,
- лучше читать новостные материалы, чем смотреть видеоролики.
При этом не концентрироваться на новостях, делать перерывы, отвлекаться на домашние дела или творческие занятия с тем, чтобы прервать информационный поток.
Можно составить график просмотра новостей, например, дважды в день. Этого достаточно, чтобы быть в курсе происходящего.
Сейчас от каждого зависит, чем он заполнит создавшуюся пустоту: страхами или же продуктивными занятиями.
Тревога тоже нужна, поскольку она позволяет относиться серьёзно к угрозам и соблюдать предосторожности.
Когда члены семьи вынуждены находиться вместе в замкнутом пространстве, нужно определить режим жизни на время карантина: соблюдать личное пространство, посвятить своё время учёбе и саморазвитию, закончить давно откладываемые дела.
Чаще звонить своим родственникам, лучше в одно и то же время. Стабильность в условиях карантина даёт ощущение уверенности
В случае необходимости обращаться за психологической помощью к специалистам по круглосуточным телефонам доверия, работающим в Москве и других регионах.
Экстренная психологическая помощь нужна тогда, когда состояние тревожности мешает, когда в этом состоянии плохо, и остро плохо, когда эмоциональные переживания настолько тяжёлые, что они мешают нормально жить.
Источник