Дыхание огня
Можно использовать в послеродовом восстановлении.
Оригинал взят у sv_sitter в ДЫХАНИЕ ОГНЯ (АГНИ ПРАНАЯМА).
Так как большинство наших клиентов мало знакомы с Кундалини йогой, то у них часто возникают вопросы по технике выполнения дыхания огня.
Я решила организовать небольшую статью на эту тему и приложить видео (какое нашла). Думаю, что это будет многим полезно и интересно ). Итак.
ДЫХАНИЕ ОГНЯ (АГНИ ПРАНАЯМА).
Это одна из основных дыхательных техник, повсеместно используемая в криях Кундалини йоги. Выполняется в различных позах и комплексах упражнений. Может также использоваться и самостоятельно.
Основные полезные эффекты этого дыхания:
·Увеличивает эффективно используемый объем легких и жизненную силу. Осуществляет интенсивный массаж всех внутренних органов.
·Очищает от токсинов легкие, а также стенки кровеносных сосудов. Укрепляет иммунную систему.
· Уменьшает пристрастие и влечение к наркотикам, курению и недоброкачественной пище. (в нашем случае это важно).
·Укрепляет нервную систему и увеличивает сопротивляемость стрессам. Восстанавливает равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.
·Синхронизирует внутренние ритмы всех органов и частей тела. Настраивает тонкое электромагнитное поле ауры так, что кровь наполняется энергией и приобретает целительную силу.
· Создает сосредоточенное, понимающее, нейтральное состояние ума.
·Правильное выполнение дыхания огня служит хорошей основой для овладения техникой глубокого медленного дыхания.
МЕТОДИКА ИСПОЛНЕНИЯ:
Дыхание огня - быстрое, ритмичное, безостановочное диафрагмальное дыхание. Вдох и выдох равны по длительности.
Дыхание огня делается от пупка и солнечного сплетения.
Выдох получается за счет втягивания области пупка и солнечного сплетения внутрь. Грудная клетка остается в спокойном состоянии и слегка приподнята в течение всего дыхательного цикла.
Для вдоха следует просто распустить живот, он тянет за собой диафрагму, которая опускается вниз, затягивая воздух в легкие. Таким образом, выдох осуществляется за счет активного втягивания живота, а вдох, за счет релаксации, то есть пассивно. Дыхание огня обычно делается через нос, если только в описании явно не указана другая техника.
Частота дыхания: 2-3 вдоха/выдоха в секунду (возможны небольшие вариации).
Осваивая технику дыхания огня, следует знать несколько основных правил:
- Начинают дыхание огня в положении, когда грудная клетка слегка приподнята.
- Голову держите ровно; подбородок слегка притянут к шее. Такое положение позвоночника облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну при линию.
- Дыхание осуществляется только за счет диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верхняя часть грудной клетки остается неподвижной.
- На вдохе живот выпячивается вперед, на выдохе втягивается.
- Вдох и выдох равны по длительности и интенсивности. Если акцентировать что-то одно, то возникнет энергетический дисбаланс.
Женщинам во время женских дней выполнять не рекомендуется.
ОСВОЕНИЕ ДЫХАНИЯ ОГНЯ.
Для освоения техники дыхания огня вначале рекомендуется делать его в медленном темпе, контролируя движение живота и неподвижность грудной клетки руками.
Сидя со скрещенными ногами или на стуле, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Начните дышать дыханием огня. Следите за руками. Движения рук при дыхании помогут вам разобраться в том, что вы делаете так и что не так.
На следующем этапе освоения техники рекомендуется дышать дыханием огня в таких асанах, где положение грудной клетки зафиксировано тем или иным способом.
ДОПОЛНЕНИЯ.
Есть три проблемы, возникающие при изучении этого дыхания начинающими.
Первая- это парадоксальное дыхание.
Многие люди дышат в манере противоположной естественной: на вдохе они втягивают живот, а на выдохе - отпускают.
Этот способ часто встречается у нервозных людей или у заядлых курильщиков.
Он может быть легко изменен, если положить одну руку на живот, другую - грудь и контролировать процесс дыхания руками. Начинать нужно с медленного дыхания в правильной манере. Как только установится естественное дыхание, можно переходить к дыханию огня сначала также медленно, постепенно увеличивая темп.
Вторая распространенная ошибка заключается в тенденции делать слишком сильные движения животом.
Это действительно используется в очистительном дыхании "кузнечные мехи", но дыхание огня отличается от него. В нем движется область верхняя часть живота, близкая к солнечному сплетению и это движение больше напоминает короткие толчки животом чем мощное движение брюшины.
Третья ошибка - это нарушение пропорций вдоха и выдоха.
Чтобы не делать этой ошибки в будущем можно специально попробовать делать неправильно. Начните дышать в темпе дыхания огня (одно-два дыхания в секунду), пытаясь вдыхать больше, чем вы выдыхаете, через 30 секунд вы почувствуете беспокойство и несбалансированность дыхания.
Затем попробуйте наоборот выдыхать больше, чем вдыхаете с тем же темпом. Почти сразу вы ощутите усталость, лень, рассеянность и уныние. Теперь начните делать правильно - с одинаковой силой вдоха и выдоха. Прислушайтесь к звуку дыхания и установите правильный ритм. Как только вы научитесь правильно выполнять это дыхание, вам будет казаться странным, что у вас могли быть с ним какие-то проблемы. Это будет получаться естественно, и окажет вам неоценимую помощь в процессе самоисцеления и управления своим "я".
В дополнение видео. Тут, конечно, человек дышит лёжа. Но суть от этого не меняется ).
Выполнять упражнение не надо. Достаточно просто посмотреть несколько минут про то как выполняется дыхание огня (до того как браться за ноги)). Успехов!
Оригинал взят у sv_sitter в ДЫХАНИЕ ОГНЯ (АГНИ ПРАНАЯМА).
Так как большинство наших клиентов мало знакомы с Кундалини йогой, то у них часто возникают вопросы по технике выполнения дыхания огня.
Я решила организовать небольшую статью на эту тему и приложить видео (какое нашла). Думаю, что это будет многим полезно и интересно ). Итак.
ДЫХАНИЕ ОГНЯ (АГНИ ПРАНАЯМА).
Это одна из основных дыхательных техник, повсеместно используемая в криях Кундалини йоги. Выполняется в различных позах и комплексах упражнений. Может также использоваться и самостоятельно.
Основные полезные эффекты этого дыхания:
·Увеличивает эффективно используемый объем легких и жизненную силу. Осуществляет интенсивный массаж всех внутренних органов.
·Очищает от токсинов легкие, а также стенки кровеносных сосудов. Укрепляет иммунную систему.
· Уменьшает пристрастие и влечение к наркотикам, курению и недоброкачественной пище. (в нашем случае это важно).
·Укрепляет нервную систему и увеличивает сопротивляемость стрессам. Восстанавливает равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.
·Синхронизирует внутренние ритмы всех органов и частей тела. Настраивает тонкое электромагнитное поле ауры так, что кровь наполняется энергией и приобретает целительную силу.
· Создает сосредоточенное, понимающее, нейтральное состояние ума.
·Правильное выполнение дыхания огня служит хорошей основой для овладения техникой глубокого медленного дыхания.
МЕТОДИКА ИСПОЛНЕНИЯ:
Дыхание огня - быстрое, ритмичное, безостановочное диафрагмальное дыхание. Вдох и выдох равны по длительности.
Дыхание огня делается от пупка и солнечного сплетения.
Выдох получается за счет втягивания области пупка и солнечного сплетения внутрь. Грудная клетка остается в спокойном состоянии и слегка приподнята в течение всего дыхательного цикла.
Для вдоха следует просто распустить живот, он тянет за собой диафрагму, которая опускается вниз, затягивая воздух в легкие. Таким образом, выдох осуществляется за счет активного втягивания живота, а вдох, за счет релаксации, то есть пассивно. Дыхание огня обычно делается через нос, если только в описании явно не указана другая техника.
Частота дыхания: 2-3 вдоха/выдоха в секунду (возможны небольшие вариации).
Осваивая технику дыхания огня, следует знать несколько основных правил:
- Начинают дыхание огня в положении, когда грудная клетка слегка приподнята.
- Голову держите ровно; подбородок слегка притянут к шее. Такое положение позвоночника облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну при линию.
- Дыхание осуществляется только за счет диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верхняя часть грудной клетки остается неподвижной.
- На вдохе живот выпячивается вперед, на выдохе втягивается.
- Вдох и выдох равны по длительности и интенсивности. Если акцентировать что-то одно, то возникнет энергетический дисбаланс.
Женщинам во время женских дней выполнять не рекомендуется.
ОСВОЕНИЕ ДЫХАНИЯ ОГНЯ.
Для освоения техники дыхания огня вначале рекомендуется делать его в медленном темпе, контролируя движение живота и неподвижность грудной клетки руками.
Сидя со скрещенными ногами или на стуле, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Начните дышать дыханием огня. Следите за руками. Движения рук при дыхании помогут вам разобраться в том, что вы делаете так и что не так.
На следующем этапе освоения техники рекомендуется дышать дыханием огня в таких асанах, где положение грудной клетки зафиксировано тем или иным способом.
ДОПОЛНЕНИЯ.
Есть три проблемы, возникающие при изучении этого дыхания начинающими.
Первая- это парадоксальное дыхание.
Многие люди дышат в манере противоположной естественной: на вдохе они втягивают живот, а на выдохе - отпускают.
Этот способ часто встречается у нервозных людей или у заядлых курильщиков.
Он может быть легко изменен, если положить одну руку на живот, другую - грудь и контролировать процесс дыхания руками. Начинать нужно с медленного дыхания в правильной манере. Как только установится естественное дыхание, можно переходить к дыханию огня сначала также медленно, постепенно увеличивая темп.
Вторая распространенная ошибка заключается в тенденции делать слишком сильные движения животом.
Это действительно используется в очистительном дыхании "кузнечные мехи", но дыхание огня отличается от него. В нем движется область верхняя часть живота, близкая к солнечному сплетению и это движение больше напоминает короткие толчки животом чем мощное движение брюшины.
Третья ошибка - это нарушение пропорций вдоха и выдоха.
Чтобы не делать этой ошибки в будущем можно специально попробовать делать неправильно. Начните дышать в темпе дыхания огня (одно-два дыхания в секунду), пытаясь вдыхать больше, чем вы выдыхаете, через 30 секунд вы почувствуете беспокойство и несбалансированность дыхания.
Затем попробуйте наоборот выдыхать больше, чем вдыхаете с тем же темпом. Почти сразу вы ощутите усталость, лень, рассеянность и уныние. Теперь начните делать правильно - с одинаковой силой вдоха и выдоха. Прислушайтесь к звуку дыхания и установите правильный ритм. Как только вы научитесь правильно выполнять это дыхание, вам будет казаться странным, что у вас могли быть с ним какие-то проблемы. Это будет получаться естественно, и окажет вам неоценимую помощь в процессе самоисцеления и управления своим "я".
В дополнение видео. Тут, конечно, человек дышит лёжа. Но суть от этого не меняется ).
Выполнять упражнение не надо. Достаточно просто посмотреть несколько минут про то как выполняется дыхание огня (до того как браться за ноги)). Успехов!
You can watch this video on www.livejournal.com