(no subject)
О том, как перестать беспокоиться и начать жить, написано немало трудов, для кого-то рабочих, для кого-то "нет". Причина такого разброса очевидна: у разных людей разные каналы восприятия более активны.
Мы тут по сложившейся традиции друг друга любим и других авторов уважаем, поэтому я просто сяду рядышком и выдам пару советов о том, как чуть больше подружиться со своей тушкой (и заодно чуть-чуть отCALMить неврозы и утихомирить головные боли напряжения).
1. Пейте больше воды и начните нормально питаться. Я серьезно. С этого пункта начинается любая отрерайченная статья на любом псевдопортале по здоровью. Замените хотя бы половину выпиваемого в день кофе на воду, а утро начинайте со стакана теплой воды;
2. Найдите 10 минут времени и проанализируйте, какие ежедневные действия вы можете прокачать с пользой для себя. Например:
Думаю, что смысл понятен. А способы при желании найдутся.
3. Отрегулируйте позу. Подушка под поясницу - это волшебный способ снять нагрузку с поясницы во время долгого сидения. Уверена, что не один врач вам об этом говорил. Скажу кое-что еще: ваш чудесный организм - это не только поясница, а еще руки и ноги (и у некоторых даже хвост). Поэтому начинаем с самого низа: голени ваши должны смотреть в пол, а бедра находиться параллельно полу. То есть, угол в коленном суставе должен быть примерно 90 градусов. Теперь для того, чтобы выпрямиться, больше не нужно напрягать спину, она распрямится сама собой. Просто, да? В этой жизни вообще все проще, чем кажется. Вуаля, и теперь вы дышите грудной клеткой и животом, а вовсе не мышцами шеи (кстати, проверьте через недельку- другую, как будут ощущаться головные боли и будут ли они ощущаться вообще). Заодно и уровень стола с монитором проверьте: что и где у вас в лопатках-ручках напрягается. Может, кому-то стоит монитор поднять-опустить, а кому-то коврик для мышки с подушечкой гелевой приобресть. Мелочь, вроде, а как подумаешь, сколько этих мелочей за день набирается: не перечесть.
Ну а ежели работа у вас стоячая, хоть иногда подсгибайте колени и переносите вес тела на ноги. При желании это можно делать почти незаметно для окружающих;
4. Поставьте себе якорь на расслабление. Это просто. Знаете, есть такая штука: "вздох облегчения" называется ("Ха-а-аа, как же ты меня достал, Петрович").
Если быть точнее, не вздох, а выдох: мягкий такой звук "ха-а-а-а", где вот это "х" чисто номинальное, почти не произносится. Берете себя и тушку, укладываете на кровать и начинаете дышать: глубокой вдох (чем угодно, хоть животом, хоть грудной клеткой, хоть попой, если умеете), а затем выдох с открытым ртом: "ха-а-а-а", и на каждом выходе расслабляете поочередно то стопы, то голени, то бедра. И таким образом добираетесь до самой макушки. Важно: с перерыве между дыханиями ждете физиологического желания вдохнуть, дабы не спровоцировать гипервентиляцию (чтоб головушка не закружилась, родная).
Освоили? А теперь представьте себе воду, которая мягко тело омывает, фонтанчиком таким. Или ветерок приятный, кому что. По передней поверхности тела сверху вниз, а по задней снизу вверх. Потребуется какое-то время и количество попыток, но вы сможете.
Соедините обе техники. Через пару недель тренировок "вздох облегчения" сможет расслабить вас в момент. Пользуйтесь на здоровье;
5. Если физнагрузки занимают 100500 место в рейтинге значимости вашего расписания, найдите хотя бы одну свою (пускай даже так называемую "ленивую") технику. Или приходите в гости, подберем, разберем и внедрим в жизнь. На этих просторах многие из них не раскрыты и не будут. И не потому что такая вредная, а ибо "...когда-то специалист вылечил меня от боли в колене простым приседанием, я теперь всем так делать советую". Вот и я о чем: все индивидуально.
6. Обратите на себя внимание! Так уж исторически сложилось, что у современного человека ножки, ручки и прочие важные структуры существуют только тогда, когда сигналят о себе через боль. Слушайте свое тело: ушами, глазами, да хоть попой (мне просто сообщили, что попный юмор хорошо работает. Работает? )))).
Теперь сама техника: ложитесь на кровать и начинаете прикладывать к себе ручки (кстати, хорошо бы это использовать после пункта 4, когда ручки окажутся мягкими и невесомыми). Какие-то места окажутся чуть более горячими, какие-то чуть более холодными, куда-то лапки опускать приятно, а откуда-то захочется убрать сию секунду. Выберите любую зону "некомфорта" и остановитесь на ней, понаблюдайте за ней немного дольше, спокойно и без напряжения (это важно). Просто отстраненно понаблюдайте и все, потом расскажете, какие фефекты испытали.
И да. Берегите себя и цените. Хотя бы за набор индивидуальных белков.
*На картинке типичный кифозник, в качестве примера того, как сидеть не надо.
Мы тут по сложившейся традиции друг друга любим и других авторов уважаем, поэтому я просто сяду рядышком и выдам пару советов о том, как чуть больше подружиться со своей тушкой (и заодно чуть-чуть отCALMить неврозы и утихомирить головные боли напряжения).
1. Пейте больше воды и начните нормально питаться. Я серьезно. С этого пункта начинается любая отрерайченная статья на любом псевдопортале по здоровью. Замените хотя бы половину выпиваемого в день кофе на воду, а утро начинайте со стакана теплой воды;
2. Найдите 10 минут времени и проанализируйте, какие ежедневные действия вы можете прокачать с пользой для себя. Например:
- Вы посещаете душ? Прекрасно. Купите приспособление для самомассажа или массажную губку. Увеличьте время мытья головы на одну минуту: сделайте легкий массаж, это под силу каждому;
- Дорога на работу? Отличное время для прослушивания релакс-музыки или дыхательных техник. За рулем едете? Массажная накладка на кресло, например. Сейчас довольно много контор занимается производством и продажей таких примочек и они действительно помогают снять усталость или чуть-чуть расслабиться. Кстати, выключите уже радио с новостями; от того, что на Камчатке разбился очередной самолет, вам лучше не станет, а приятная музыка, подобранная по собственному вкусу, наверняка поднимет настроение;
- Поставьте себе на телефоне будильник. И через каждый час выделяйте по 3-5 минут на себя: подышите, попейте воды, посмотрите в окно, прогуляйтесь, если есть возможность. Это проще, чем кажется. Если только вы не хирург и не торчите уже 5 часов над пациентом (тогда, скорее всего, это будет выглядеть странно). Но и у хирургов перерывы бывают.
Думаю, что смысл понятен. А способы при желании найдутся.
3. Отрегулируйте позу. Подушка под поясницу - это волшебный способ снять нагрузку с поясницы во время долгого сидения. Уверена, что не один врач вам об этом говорил. Скажу кое-что еще: ваш чудесный организм - это не только поясница, а еще руки и ноги (и у некоторых даже хвост). Поэтому начинаем с самого низа: голени ваши должны смотреть в пол, а бедра находиться параллельно полу. То есть, угол в коленном суставе должен быть примерно 90 градусов. Теперь для того, чтобы выпрямиться, больше не нужно напрягать спину, она распрямится сама собой. Просто, да? В этой жизни вообще все проще, чем кажется. Вуаля, и теперь вы дышите грудной клеткой и животом, а вовсе не мышцами шеи (кстати, проверьте через недельку- другую, как будут ощущаться головные боли и будут ли они ощущаться вообще). Заодно и уровень стола с монитором проверьте: что и где у вас в лопатках-ручках напрягается. Может, кому-то стоит монитор поднять-опустить, а кому-то коврик для мышки с подушечкой гелевой приобресть. Мелочь, вроде, а как подумаешь, сколько этих мелочей за день набирается: не перечесть.
Ну а ежели работа у вас стоячая, хоть иногда подсгибайте колени и переносите вес тела на ноги. При желании это можно делать почти незаметно для окружающих;
4. Поставьте себе якорь на расслабление. Это просто. Знаете, есть такая штука: "вздох облегчения" называется ("Ха-а-аа, как же ты меня достал, Петрович").
Если быть точнее, не вздох, а выдох: мягкий такой звук "ха-а-а-а", где вот это "х" чисто номинальное, почти не произносится. Берете себя и тушку, укладываете на кровать и начинаете дышать: глубокой вдох (чем угодно, хоть животом, хоть грудной клеткой, хоть попой, если умеете), а затем выдох с открытым ртом: "ха-а-а-а", и на каждом выходе расслабляете поочередно то стопы, то голени, то бедра. И таким образом добираетесь до самой макушки. Важно: с перерыве между дыханиями ждете физиологического желания вдохнуть, дабы не спровоцировать гипервентиляцию (чтоб головушка не закружилась, родная).
Освоили? А теперь представьте себе воду, которая мягко тело омывает, фонтанчиком таким. Или ветерок приятный, кому что. По передней поверхности тела сверху вниз, а по задней снизу вверх. Потребуется какое-то время и количество попыток, но вы сможете.
Соедините обе техники. Через пару недель тренировок "вздох облегчения" сможет расслабить вас в момент. Пользуйтесь на здоровье;
5. Если физнагрузки занимают 100500 место в рейтинге значимости вашего расписания, найдите хотя бы одну свою (пускай даже так называемую "ленивую") технику. Или приходите в гости, подберем, разберем и внедрим в жизнь. На этих просторах многие из них не раскрыты и не будут. И не потому что такая вредная, а ибо "...когда-то специалист вылечил меня от боли в колене простым приседанием, я теперь всем так делать советую". Вот и я о чем: все индивидуально.
6. Обратите на себя внимание! Так уж исторически сложилось, что у современного человека ножки, ручки и прочие важные структуры существуют только тогда, когда сигналят о себе через боль. Слушайте свое тело: ушами, глазами, да хоть попой (мне просто сообщили, что попный юмор хорошо работает. Работает? )))).
Теперь сама техника: ложитесь на кровать и начинаете прикладывать к себе ручки (кстати, хорошо бы это использовать после пункта 4, когда ручки окажутся мягкими и невесомыми). Какие-то места окажутся чуть более горячими, какие-то чуть более холодными, куда-то лапки опускать приятно, а откуда-то захочется убрать сию секунду. Выберите любую зону "некомфорта" и остановитесь на ней, понаблюдайте за ней немного дольше, спокойно и без напряжения (это важно). Просто отстраненно понаблюдайте и все, потом расскажете, какие фефекты испытали.
И да. Берегите себя и цените. Хотя бы за набор индивидуальных белков.
*На картинке типичный кифозник, в качестве примера того, как сидеть не надо.