~Травма стопы в Кендо! ~
Эффективные упражнения для восстановления!!!
Массаж для стопы
Большинство профессиональных спортсменов, занимающихся Кендо, знают, что большой проблемой для них является стопа, вернее те дисфункции, которые она приобретает в результате неправильных тренировок, спортивных травм, подвывихов и ушибов. Однако мало кто понимает необходимость серьёзного отношения к этой проблеме и даже те, кто занимается давно и упорно, зачастую, просто не знают, что с этим делать.
Кендо
К чему может привести больная стопа, если ею не заниматься? Во-первых, постоянные боли, которые перерастают в хронические. Если её вовремя не вылечить - начнутся проблемы с коленями, тазом, позвоночником, а затем могут появиться и головные боли, ведь медицине давно известно, что всё в человеческом организме взаимосвязано. Для спортсмена кендоки это означает сложности с фумикоми, меньшая скорость толчка, скованность движений, запаздывание реакции, невозможность контролировать оппонента, трудности на тренировках и даже прекращение спортивной карьеры.
Почему возникают дисфункции в стопах при занятиях Кендо? Дело в том, что левая нога в Кендо является опорной и толчковой т.е. во время шага окури-аси или движения фумикири большая нагрузка приходится на левую стопу в момент рывка. И поскольку колено в этот момент прямое - оно не может самортизировать и снизить нагрузку.
Артроз
Правая стопа при этом испытывает не меньшие нагрузки. Согласно исследованиям, данные которых приводятся в Практическом руководстве по Кендо автора Хироси Одзава нагрузка на правую ногу в момент приземления после фумикоми может достигать 900 кг и более т.е. в этот момент стопа сминается и втаптывается.
При этом, в первую очередь, страдает сочленение берцовых и таранной кости, а также пяточная кость. Суставы при этом блокируются, а при постоянной нагрузке быстро изнашиваются и из-за недостатка кровообращения стираются и обрастают плотной костной тканью для защиты, что в конечном итоге приносит дискомфорт и боли для спортсмена. При этом врач может поставить диагноз артроз сустава.
Т.о. у тех, кто занимается Кендо давно и при этом не заботится о своих стопах левая нога, в результате постоянных толчковых нагрузок, становится нестабильной и находится в постоянном гипертонусе, а правая, в результате действия большого веса, сминается, становится менее устойчивой, при этом боль в пятке перерастает в хроническую.
И если в этот момент у вас возникает вопрос, как помочь себе? То вы на правильном пути. Если честно, не встречал ни одного додзё, где к физиологии и профилактике подобных заболеваний относились достаточно серьёзно. Ведь в Кендо нас учат терпеть и преодолевать, а для профессионального спорта травмы - это норма. Но, если грамотно подойти к данному вопросу с первых дней тренировок, то можно избежать множество проблем и улучшить свои спортивные результаты, ведь здоровый организм работает лучше. Но даже если проблемы со стопами уже начались, можно кардинально исправить ситуацию.
Для этого есть простые упражнения, регулярное выполнение которых всего за 5-10 минут в день уже через месяц принесут должный эффект. Их выполнение также поможет усилить ваши показатели, сделает вас более устойчивым и быстрым, а значит поможет вернуть уверенность в себе. Их эффективность основывается на том, что у тела всегда есть ресурсы к самовосстановлению Главное создать условия для его нормального функционирования - снять компрессию и улучшить кровоток в суставе.
1. Вытягивание стопы. Для этого сядьте удобно. Возьмите одной рукой за стопу, другой рукой за лодыжки и аккуратно потяните в разные стороны, легонька наращивая силу, как бы пытаясь их разъединить, вытянуть, но не оторвать!!! Действуйте мягко и медленно, делая паузы каждый 5-10 секунд. Повторить для каждой стопы по 4-5 раз. Это упражнения снимает компрессию с сустава, предотвращая его истирание.
2. Круговые движения. Лягте на спину. Вращайте лодыжки по кругу в одну и другую сторону по 10-20 раз. Можете делать поочерёдно для каждой ноги или вместе, в одну или в разные стороны. Это упражнение расслабляет все соединительные ткани в голеностопном суставе, улучшает кровоток и укрепляет мышцы, снимая боль в стопах и лодыжках, а также улучшая равновесие и устойчивость.
3. Движение пальцами. Для разминки потяните пальцы на себя и от себя, сделав это 20-30 раз, увлекая стопу вслед за ними. Затем начните сгинать пальцы ног и вытягивать стопу, затес разгинать пальцы ног и тянуть стопу на себя. Повторите 30-50 раз. Делайте это последовательно, медленно и вдумчиво - это поможет прокачать пальцы ног и увеличит вашу толчковую силу, а также придаст вашей походке пружинистость и лёгкость.
4. Перебирание пальцами. Пошевелите всеми пальцами ног, как будто играете на пианино. Это их расслабит и улучшит чувствительность.
5. Диагональные вытягивания. Поведите стопой до упора вправо и вытяните её от пятки до мизинца по диагонали, подержите 3-5 секунд и расслабьте стопу. Также повторите до упора влево, вытягивая по диагонали от пятки до большого пальца и снова расслабьте.
6. Прокатка стопы. Разуйтесь, сядьте и катайте сводом стопы теннисный или массажный мячик, валик или бутылку. Для наилучшего результата попробуйте сделать то же самое стоя, по очереди задействуя ноги.
Можно повторить несколько раз.
Но если вы не можете или не хотите выполнять данные упражнения регулярно, лучше всего обратится к хорошему остеопату за помощью. Специалист поможет вернуть вашим стопам здоровье и лёгкость.
В следующей статье будет ещё больше полезных упражнений и советов. Подписывайтесь на группу вконтакте, делайте репосты, пишите комментарии и ставьте лайки!
Ещё больше упражнения для стопы!