Моя корона спасатель (или одна из). В начале борьбы с ней очень помогла мантра: Я не сильней тех, кого хочу спасать, моя сила - это моя иллюзия, которой прикрыта моя зависимость. Я имею мало внутренних опор и плохие границы, поэтому не могу обеспечить себе независимость, я попадаю в слияние и рабство, но прячу этот факт, воображая себя сильным и щедрым. Если бы я был силен, я бы помог себе. Спасаемый не нуждается во мне так же, как я нуждаюсь в нем. Поэтому мне надо перестать спасать и начать спасаться".
Дальше установил для себя правило, что мои мысли должны быть направлены на конкретные действия по прокачке. А цель сосредоточить свои усилия на действиях, занять время полезным. Главное упражнение это заметить, что мысли зацепились за объект зависимости и переключить их на обдумывание конкретных дел в других ресурсах. Сначала это трудно, постоянно мысли сползают, приходилось иногда даже вслух (когда это уместно) говорить себе: я не буду об этом думать. это вредно для меня, я буду думать как мне улучшить себя прямо сейчас, что я могу сделать. Зарядка. изучение языка, занятия с ребенком, бытовые вопросы. уборка. готовка итд, все это то что нужно и можно пойти и сделать, вместо залипания на своей зависимости. Постепенно стало удаваться лучше, а дела, которые появлялись в процессе оставляли все меньше времени для пустых размышлений. Удавалось полностью отвлечься, но у нас общие дети, общение и встречи по их поводу часто выбивали, да и сейчас выбивают из колеи. Но с каждым разом переключение внимания проходит легче. Появляется энергия от прокачиваемых ресурсов, и это поддерживает.
В начале борьбы с ней очень помогла мантра:
Я не сильней тех, кого хочу спасать, моя сила - это моя иллюзия, которой прикрыта моя зависимость. Я имею мало внутренних опор и плохие границы, поэтому не могу обеспечить себе независимость, я попадаю в слияние и рабство, но прячу этот факт, воображая себя сильным и щедрым. Если бы я был силен, я бы помог себе. Спасаемый не нуждается во мне так же, как я нуждаюсь в нем. Поэтому мне надо перестать спасать и начать спасаться".
Дальше установил для себя правило, что мои мысли должны быть направлены на конкретные действия по прокачке. А цель сосредоточить свои усилия на действиях, занять время полезным.
Главное упражнение это заметить, что мысли зацепились за объект зависимости и переключить их на обдумывание конкретных дел в других ресурсах.
Сначала это трудно, постоянно мысли сползают, приходилось иногда даже вслух (когда это уместно) говорить себе: я не буду об этом думать. это вредно для меня, я буду думать как мне улучшить себя прямо сейчас, что я могу сделать. Зарядка. изучение языка, занятия с ребенком, бытовые вопросы. уборка. готовка итд, все это то что нужно и можно пойти и сделать, вместо залипания на своей зависимости.
Постепенно стало удаваться лучше, а дела, которые появлялись в процессе оставляли все меньше времени для пустых размышлений.
Удавалось полностью отвлечься, но у нас общие дети, общение и встречи по их поводу часто выбивали, да и сейчас выбивают из колеи.
Но с каждым разом переключение внимания проходит легче. Появляется энергия от прокачиваемых ресурсов, и это поддерживает.
Reply
Leave a comment