Самомотивация. Неделя 1
Хэ-хэй. Вписался я снова в СМ-ный движ, без самодисциплины - ну не могу я. Главное, что интересно, за день до начала я в хренолиардный раз задумался, как бы мне внедрить ее, дисциплину. И тут на глаза попалась книжка известного мне с 2009 года Богачева) Вопрос отпал сам собой) Буду здесь пилить еженедельные отчеты, а иногда может и ежедневные. Кому интересно - поддержите в комментах! Все за мной!))
Теперь по делу. Картина первой недели самомотивации выглядит так
Интернет только по делу - + + + - + -
Исключить негативные оценки - + - - + - +
Исключить конфликты, не разгоняться - + + + + + +
Фильтровать общение + + + + + + +
Полезные привычки
Йога - + + + + + +
Вода (3 литра) - + + + - - +
Здоровое питание - - - + + + +
Вопросы - - - - + + +
Замедление, без суетливых движений + + + + + + +
Обливание + + + + + + +
Ходьба час + + + + + + +
Порядок дома + + + + + + +
Цели на день - - - - - - -
Не жаловаться - - - - - - -
Ратификация - - - - - - -
Работа с состояниями
Медитация покоя - + - + - + -
Шавасана - + - + - - +
Дневник перед сном + + - + - + +
Дышать плавно, глубоко + + - - + - +
Насколько я расслаблен? + + + - + + +
Наблюдение за людьми - + + - - + +
Подумать, прежде чем сказать - + - + + + +
Прощение всех вокруг и себя + + + + + + +
Передумай - + + + + + +
Наблюдать эмоцию (волна) + + + + + - +
3 ощущения + + + + + + +
Голова и спина прямо + + + + + + +
Межличностная эффективность
Дневник чувств - - - - - - +
Переключиться на собеседника - + - + + - -
Я - высказывания - - + - - + -
Гибкость в моделях поведения - + - + + + +
Соблюдайте социальные нормы + + + + + + +
Принятие себя
Медитация любви к себе - - - - - - -
Река в потоке - + - + + - +
Ментальный цикл - - + - + - +
Обратите внимание на обилие пунктов в чек листе. Походы к психологу не прошли даром! Частично обучили когнитивно поведенческой терапии, что и начал применять. Так сказать, инструкция к осознанности.
По домашке, сделано:
-2 фильма + стратегии (Шоу Трумана, Трасса 60)
-Выписана 31 проблема
Доделать:
-2 фильма (Общество мертвых поэтов, Солдат Джейн)
По рутине. Снова начал медитировать, до этого забил на долгое время, сейчас вполне ясно чувствую, как медитации успокаивают и расслабляют мозги.
Вопросы явно чето меняют в голове в лучшую сторону.
Исключать негативные оценки сложно для меня! Они выстреливают просто на рефлексе, но уже раза в 2 меньше, радует.
Заметил очень мощную трансформацию внутри после выполнения техники прощения. У меня с гневом особые отношения, это моя преграда на пути построения отношений с людьми в принципе. После вдумчивого прощения действительно отпускает и начинаешь понимать людей. Тебя уже не бесят какие то тупые малолетки на улице интересные молодые люди.
Замечаю, как расслабляюсь после глубокого дыхания или вопроса себе, а насколько ты расслаблен, слыыышь?
Все, пошел пить Большой Красный Халат, see ya