Движение продолжается
Заметила, что я давным-давно не рассказывала про свой ЗОЖ. Я всё так же не спрыгнула с паровоза, что меня радует больше всего. Всё так же питаюсь с умом, бегаю. В этом году прикупила подержанный шоссейный велик (Trek WSD 1.2), а на нём гоняю по окружающим холмам. Шоссейный велик - вещь! Лёгкий, как пушинка (девятикилограммая пушинка), быстрый. 25 км с общим перепадом высот в 250 метров я делаю меньше, чем за полтора часа. С сентября возобновился бокс и наконец-то танцы, которых не было прошлый год из-за ковида. Летом, пока не было бокса, я немножко отжималась и занималась с лёгкими гантелями, без фанатизма, стояла в планке. Тело постепенно твердеет, тихонечко бугрятся бицепсы, стальнеет задница.
Правда, скорость снижения веса сильно замедлилась, за год ушло всего 5 кг.
И объёмы меняются медленно тоже. За год талия ушла на 5 см, живот на 5-6 см, бёдра на 5-6 см (примерно получилось 1 см в объёмах на 1 кг потерянного веса). 46 российский размер мне уже свободен (44 пока тесен). То есть, ушёл примерно один размер. Это я этим летом:
Для сравнения откопала фоточки двухлетней давности.
Мои умные весы считают, что ушло 4% жира, и теперь во мне 28% жира. Если смотреть по формуле US Navy, результаты примерно такие же. По калиперу складки на теле снизились примерно с 40 мм до 22 мм. Хотелось бы уменьшить процент жира в теле до 24%, в идеале - до 20%. По мнению весов висцеральный жир снизился с 9 до 7. По объёмам желательно ещё убрать размер. Так что главная цель у меня - не вес, а процент жира и размеры, но пока они уменьшаются синхронно с весом, видимо, мышцы появляются очень медленно. Главное - что мне комфортно, процесс стабильный, и, надеюсь, что с новыми пищевыми и спортивными привычками я смогу сохранять здоровое тело всю оставшуюся жизнь.