по просьбам трудящихся
Итак, пост про спорт и правильное питание.
Что я делаю и знаю.
Самое главное: надо много пить. Простой воды. Не меньше двух литров в день. Мне помогает программа для смартфонов waterbalance. Чай и кофе не считаются. Плюс важно соблюдать режим питья: сразу после пробуждения - стакан. За пол часа до и через пол часа после - стакан.
Питание. Каждые два-три часа, 5-7 приемов пищи. В каждый прием - белки обязательно. Простые углеводы исключить совсем. Сложные - только в первой половине дня. Для похудения надо есть 2г белков и углеводов на 1 кг веса, 1,8 г жира на 1 кг веса в сумме.
Спорт. Чередование силовой и аэробной нагрузки. У меня это 3 дня таких, три других. также важно привязать питание к тренировкам. То есть можно есть за два часа до тренировки, любой. Через 30 минут после аэробной и сразу после силовой.
Все это в комплексе дает хорошие результаты.
Можно есть вредное, но не чаще одного раза в неделю.
В интернете куча рецептов вкусного, но полезного. Этим можно заменить сладости.
Вроде как основное написала.
Что я делаю и знаю.
Самое главное: надо много пить. Простой воды. Не меньше двух литров в день. Мне помогает программа для смартфонов waterbalance. Чай и кофе не считаются. Плюс важно соблюдать режим питья: сразу после пробуждения - стакан. За пол часа до и через пол часа после - стакан.
Питание. Каждые два-три часа, 5-7 приемов пищи. В каждый прием - белки обязательно. Простые углеводы исключить совсем. Сложные - только в первой половине дня. Для похудения надо есть 2г белков и углеводов на 1 кг веса, 1,8 г жира на 1 кг веса в сумме.
Спорт. Чередование силовой и аэробной нагрузки. У меня это 3 дня таких, три других. также важно привязать питание к тренировкам. То есть можно есть за два часа до тренировки, любой. Через 30 минут после аэробной и сразу после силовой.
Все это в комплексе дает хорошие результаты.
Можно есть вредное, но не чаще одного раза в неделю.
В интернете куча рецептов вкусного, но полезного. Этим можно заменить сладости.
Вроде как основное написала.