Советы по созданию привычки делать физические упражнения
У некоторых людей существует проблема, что каждую неделю они берутся за новую программу физических упражнений. Находят что-то интересное: «О! Это то, что надо!», потом энтузиазм спадает и заставить себя заниматься просто невозможно. Через некоторое время ситуация повторяется.
Конечно, правильно подобрать для себя программу упражнений, чтобы она соответствовала вашим физическим возможностям, темпу жизни, темпераменту - очень важно. Лично у меня это заняло пару лет, пока я не нашла комплекс, который меня устраивает во всех отношениях.
Однако, сила привычки заметно облегчает задачу поддерживать физическую активность. Поэтому, стоит взять себе её на вооружение.
Вот несколько идей:
Найдите себе партнера. Эффективность физических программ и диет увеличивается, если использовать помощь напарника. Заключите договор, чтобы помочь друг другу начинать тренировки в запланированное время, повысить силу воли и отпраздновать успехи.
Я использовала это на себе - заключила договор с мужем: Я занимаюсь спортом - он изучает лекции (ему было учиться также трудно, как мне заниматься спортом). Счет шел на часы, кто кому сколько должен часов.
Он хотел помочь мне начинать тренировки, подбадривал, читал лекции, чтобы накрутить мне часы, когда я должна заниматься. То же самое делала я в отношении него.
Сработало. Выработалась привычка и заниматься спортом и изучать что-то новое, причем у обоих.
Следите за результатами: отслеживайте свои успехи, просто записывая показатели на бумагу, или используйте специальные программки. Сначала это не очень заметно, но сам факт фиксации результатов дисциплинирует. У меня есть программка, где просто надо отмечать - занималась, не занималась и сколько минут. И то помогает. А если специальную навороченную программку установить, так вообще красота.
Поощряйте себя: Когда вы достигаете значительных промежуточных результатов наградите себя визитом в спа салон, покупкой модных аксессуаров или побалуйте другими приятными вещами.
Конечно, правильно подобрать для себя программу упражнений, чтобы она соответствовала вашим физическим возможностям, темпу жизни, темпераменту - очень важно. Лично у меня это заняло пару лет, пока я не нашла комплекс, который меня устраивает во всех отношениях.
Однако, сила привычки заметно облегчает задачу поддерживать физическую активность. Поэтому, стоит взять себе её на вооружение.
Вот несколько идей:
Найдите себе партнера. Эффективность физических программ и диет увеличивается, если использовать помощь напарника. Заключите договор, чтобы помочь друг другу начинать тренировки в запланированное время, повысить силу воли и отпраздновать успехи.
Я использовала это на себе - заключила договор с мужем: Я занимаюсь спортом - он изучает лекции (ему было учиться также трудно, как мне заниматься спортом). Счет шел на часы, кто кому сколько должен часов.
Он хотел помочь мне начинать тренировки, подбадривал, читал лекции, чтобы накрутить мне часы, когда я должна заниматься. То же самое делала я в отношении него.
Сработало. Выработалась привычка и заниматься спортом и изучать что-то новое, причем у обоих.
Следите за результатами: отслеживайте свои успехи, просто записывая показатели на бумагу, или используйте специальные программки. Сначала это не очень заметно, но сам факт фиксации результатов дисциплинирует. У меня есть программка, где просто надо отмечать - занималась, не занималась и сколько минут. И то помогает. А если специальную навороченную программку установить, так вообще красота.
Поощряйте себя: Когда вы достигаете значительных промежуточных результатов наградите себя визитом в спа салон, покупкой модных аксессуаров или побалуйте другими приятными вещами.