Работа над гневом, страхом и прочими негативными эмоциями
Гнев и злость - это чувства сильного возмущения и негодования. Это крайняя форма раздражения. Эти эмоции проявляются тогда, когда ситуация выходит из-под контроля. Каждый человек хотел бы контролировать ситуацию - так он себя чувствует спокойнее. Главное - понять, как контролировать негативные эмоции и как они возникают, почему порой преследуют, а затем создать новые способы поведения и направить эту энергию в более здоровое русло. Позитивная функция гнева и злости - желание того, чтоб окружающий мир соответствовал моим идеальным ожиданиям. Желание изменить окружающий мир. Если в стрессе вы сдерживаетесь и не находите позитивного выхода своим эмоциям, то это опасно, так как эта энергия начинает разрушение организма и постепенно трансформируется в болезнь (психосоматические болезни). Но если вы открыто выражаете негативные чувства, проявляя насилие, то получите в своей жизни ответное насилие; и не обязательно от этого человека. Подобное притягивает подобное. Не выраженные чувства начинают накапливаться в тех, органах, которые ответственны за их выражения - печень, суставы, органы дыхания. Существуют примеры физического проживания злости и гнева, кому то это будет близко. Кто-то выберет работу над своим мировоззрением. Работает и то, и другое. Важно не просто освободиться от гнева, а трансформировать его, направить в нужную созидательную сторону. Это зависит только от нас самих. Можно прийти к тому, чтоб вообще его не производить.
Есть такое золотое правило: если я хочу получить нечто, то я должен менять свое поведение и свои мысли до тех пор, пока у человека не появиться спонтанное желание дать мне это. Давно пора понять, что окружающие вам ничего не должны! И если вы хотите что то получить от них, то меняйте свое поведение, используйте каждый раз новые способы. Вместо растрачивания своей драгоценной энергии на такие негативные эмоции, лучше привести в соответствие свои сознательные желания и подсознательные потребности. А это возможно сделать только после того, как вы возьмете на себя ответственность за свою жизнь, за свой мир. Как проживать эмоции гнева и злости без вреда для себя Важно уметь проживать эмоции злости. Зачем это нужно? Чтобы они не застревали в теле и не причиняли вреда нашему здоровью. От них желательно избавляться, причем конструктивными способами. Но сначала несколько важных моментов. Во-первых, проживаются эмоции только через тело, самоанализ в моменты срывов отключен, потому что эмоции гораздо более физиологичны, зарождаются в теле, через тело же и выходят. Во-вторых, все эти способы, по сути, обозначают сброс пара, когда у вас внутри кипят эмоции. Они срабатывают, но ненадолго, и если вам нужно изменить что-то в своей жизни, в первую очередь меняйте отношения, это первично.
Итак, способы проживания эмоций злости.
1. Топайте ногами или совершайте какие ни будь активные действия (бегите на стадион, просто пробежка или быстрым шагом несколько кругов вокруг своего дома). Прогуляйтесь активно с собакой, поиграйте с ней в активные игры. Закройте глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью движения «отдайте» ее окружающей среде. Конечно, лучше всего все это делать, находясь на земле и в одиночестве, но если не получается - закройте глаза и представьте себе любой ландшафт.
2. Пойте.
Громким голосом читайте стихи или пойте. Сделайте глубокий вдох, а затем откройте рот - и опустошите свое сердце таким образом, повторите несколько раз, пока внутри не ощутите пустоту. Лучше всего это делать где-нибудь на природе или парке, но можно и дома в «подушку», главное, чтобы вы не баялись что вас будет слышно. Через пение мы также можем выпускать из сердца боль и гнев. Пойте, даже если не очень получается - пойте сердцем, а не голосом, не для того, чтобы вас приятно было слушать, а для того, чтобы позволить эмоциям выйти.
3. Занятия спортом. Это прекрасный способ проживания злости - в спортзале мы работаем с телом, а во время любой нагрузки на тело выходят и эмоции. Обратите внимание, как сложно вам бывает во время нагрузок и как хорошо и спокойно - после.
4. Массаж. Любые наши блоки и зажимы в теле - это непрожитые эмоции. Качественный массаж, разминающий конкретные точки, снимает зажим и помогает нам справиться с эмоциями.
5. Парк аттракционов. Выберите аттракцион пострашнее и кричите, сколько хотите, там это очень естественно получается.
6. Арт-терапия. Мандалы, рисование, плетение, любое рукоделие - выливайте через них свои негативные эмоции, главное, чтобы в этом участвовали ваши руки, через них выходила эта энергия, потом только нужно от этих «желчных» поделок избавиться.
7. Домашняя уборка. Она может быть связана с вашей ситуацией или не связана, но в любом случае это поможет вам очистить пространство и задышать легче. Кстати, на эмоциях убираться, мыть окна, зеркала, освобождаться он ненужных вещей проще - меньше возникает сомнений. Наводите порядок на полках, в шкафах - и в голове заодно.
8. Медитируйте. Есть масса разных медитаций. Для примера возьмем этот вариант: сядьте на пол, закройте глаза и представьте, как из вашей пятой точки в землю уходят корни - длинные и крепкие. После того, как ощутите эту связь с землей, начинайте представлять, как эмоции собираются изо всех частей вашего тела и через эти корни уходят в землю, в ее глубины. Собирайте их в голове, в сердце, в тех местах, где есть зажимы и проблемы, и отпускайте. Проверено - становится гораздо легче.
9. Можно использовать метод Седона - его суть заключается в том, что эмоции мы можем точно так же отпустить, как если бы держали в руке предмет, а потом разжали пальцы и он просто упал. Задавайте себе четыре вопроса: а).что я сейчас чувствую? б).Могу ли я принять это чувство? в). Могу ли я отпустить это чувство? г). Когда? Подразумевая на последний вопрос ответ «сейчас», представляйте, как что-то из вас выходит.
10. Танцуйте. Это тоже телесный вариант выпуска эмоций, особенно если танец спонтанный и в одиночестве, чтобы не опасаться оценок своих движений. Можно включить какие-нибудь дикие барабаны и от души под них подрыгаться всем телом, полностью отпуская все его части в самостоятельное плавание.
11. Если вы верующий человек, сходите в церковь и пойте молитвы, можно на исповедь и причастие в церковь. Но только делайте это не формально, а с душой.
После такой практики очищения обязательно заполните пространство внутри светом - просто представьте, что вы находитесь в своем сердце, и это тепло затем распространите по всему телу. Конечно, можно и более просто - изменить свое мировоззрение.
Психолог О.В.
Оригинал: http://psychologieshomo.ru/blog/rabota-nad-gnevom-strahom-i-prochimi-negativnyimi-emotsiyami/