Сила концентрации
Мы часто недооцениваем силу концентрации на определенных вещах. Однако, на чем мы концентрируемся - то и видим вокруг.
В книге «Притчи Востока. Ветка мудрости» хорошо продемонстрирован этот принцип:
«Как-то старый китайский учитель сказал своему ученику:
- Пожалуйста, хорошенько осмотри эту комнату и попытайся отметить в ней все, что имеет коричневый цвет.
Молодой человек огляделся. В комнате было много коричневых предметов: деревянные рамы картин, диван, карниз для занавесок, парты, книжные переплеты и еще множество разных мелочей.
- А теперь закрой глаза и перечисли все предметы… голубого цвета, - попросил учитель.
Молодой человек растерялся:
- Но я ничего не заметил!
Тогда учитель сказал:
- Открой глаза. Посмотри только, какое здесь множество голубых вещей.
Это было правдой: голубая ваза, голубые рамки фотографий, голубой ковер, голубая рубашка старого учителя.
И учитель сказал:
- Посмотри же на все эти упущенные предметы!
Ученик ответил:
- Но это же уловка! Ведь я по вашей указке искал коричневые, а не голубые предметы.
Учитель тихо вздохнул, а потом улыбнулся: - Именно это я и хотел тебе показать. Ты искал и находил только коричневый цвет. Так же происходит с тобой и в жизни. Ты ищешь и находишь только плохое и упускаешь хорошее».
Вы, наверное, замечали, как люди, которые во всем видят зло, находят это зло везде. Люди, которые концентрируются на несправедливости, во всем видят ее.
А вот и бытовой пример: вы захотели купить себе машину определенной марки. Выходите на улицу и что же вы видите?
Кучу таких же машин. Ваше внимание - это луч прожектора, который автоматически цепляет из автомобильного потока машины этой марки.
Когда Тимоти помогал людям освоить игру в теннис, он заметил интересную особенность: для успеха в игре важно правильно распорядиться своим вниманием.
Например, когда тренер говорит своему подопечному: «Смотри, не промажь!», то, скорее всего, учение промажет. А если тренер кричит ученику: «Отрази удар!» или «Бей точно по мячу!», то шанс того, что удар будет точным, намного выше.
Практикуем внимательность
Однажды я проходила обучение в центре развития личности и первые несколько недель мы только и занимались тем, что практиковали концентрацию с помощью Черной точки.
Черная точка - это одна из самых популярных и эффективных методик для первого шага. Она очень простая: прямо в центре листа А4 рисуется черная точка небольшого размера. Лист вешается на расстоянии вытянутой руки на стену на уровне глаз.
Черная точка.
Черная точка (она может быть и меньше), - источник
Вы садитесь на стул напротив листа и смотрите на черную точку 15 минут (это начальное время)
При этом вы:
- Пытаетесь не отводить взгляд
- По возможности отключаете внутренний диалог
- Не отвлекаетесь ни на что
- Стараетесь не умереть от скуки за это время
С одной стороны, кажется, что это легко. Но попробуйте это сделать хотя бы один раз и вы убедитесь, что ваше внимание колышется как листок не ветру, и им может завладеть что угодно.
У меня было так: я садилась практиковать точку. Когда проходило 5 минут, мне казалось, что прошло уже полчаса. Когда проходило 10 минут, организм пытался отвлечь меня: то что-то начинало чесаться, то закрываться глаза, потом точка начинала прыгать по листу, а потом ты в голову лезут разные мысли от «А зачем я тут вообще сижу?» до «Разморозила ли я курицу?».
Конечно, это было просто невыносимо, но это того стоило. «Черная точка» - это своего рода тренажерный зал для внимания и концентрации.
Теперь когда я сажусь за написание постов из рубрики «100 способов изменить жизнь», то от греха подальше выключаю телефон, на дверь вешаю табличку «Не беспокоить», и ухожу на несколько часов в творчество.
Кстати, для себя я недавно открыла приложение Forest для телефона. Его идея такая: после запуска приложения, на экране телефона начинает расти дерево. И так можно вырастить целый лес, если не трогать телефон. Но если человек под любым предлогом сворачивает приложение, дерево «умирает». На мне эта штука хорошо работает - как-то жалко «убивать» даже виртуальное, но дерево:)
Еще один хороший способ сосредоточиться - это прием «Дыхание по квадрату», который описан в книге «Максимальная концентрация».
Для того, чтобы использовать этот прием, вам нужно найти любой прямоугольный или квадратный предмет рядом. Пусть это будет лист бумаги, дверь или даже зеркало.
А теперь дыхание:
- Посмотрите в левый верхний угол и сделайте вдох. Задержите дыхание на четыре секунды.
- Далее переместите взгляд на правый верхний угол и сделайте выдох.
-Теперь сделай вдох, и переведите взгляд на правый нижний угол. Задержите дыхание на четыре секунды.
- И на выдохе переведите взгляд на левый нижний угол.
Повторяйте этот прием, пока не поймете, что полностью сосредоточены. Правильное глубоко дыхание - первый шаг к спокойствию и сосредоточенности.
Ну и напоследок цитата от Тимоти Голви: «Когда игрок понимает, что ему важнее научиться вниманию, чем хорошему удару, он перестает играть «снаружи» и вместо этого играет «внутри». Так, вместо того, что чтобы учиться вниманию для лучшей игры в теннис, он играет в теннис, чтобы улучшить внимание». http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2015/09/16/14-iz-100-kak-nauchitsya-koncentrirovatsya-ili-s-chego-nachinayutsya-nastoyashhie-izmeneniya/
Оригинал: http://psychologieshomo.ru/blog/2015/09/22/sila-kontsentratsii/