Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)
Интересующиеся тренировками для похудения часто встречают термин ВИИТ (или HIIT на Английском), что же это такое и насколько полезно для сжигания жира?
ВИИТ - это серия упражнений, выполняемая с высокой интенсивностью с фиксированными небольшими перерывами между подходами. Время выполнения подхода и время отдыха важны настолько, что требуется таймер и точная засечка времени.
Конкретных упражнений и протоколов их выполнения великое множество, одним из самых известных является протокол Табата, названый по имени его изобретателя, доктора Изуми Табата. Данный протокол предусматривает выполнение упражнений при высокой интенсивности в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыха, всего 8 повторений, суммарно это 4 минуты, после этого упражнения отдых в течение 1 минуты и снова 4 минуты на втором упражнении (20+10 секунд). Общая продолжительность - 20 минут (4 упражнения по 4 минуты и по 1 минуте отдыха между ними).
Продолжить чтение статьи на моем канале в Яндекс-Дзен...