Формулы для расчёта дневного расхода калорий - работают ли они?
Все, кто интересуется вопросом похудения и контроля веса знают, что нужно считать калории: сколько мы получаем из пищи и сколько тратим. Существуют ли точные методики подсчёта наших энергозатрат?
разбираемся на моём примере
Когда я находился на этапе похудения с 155кг до 110кг - я не занимался тщательным подсчётом калорий, держал дефицит интуитивно, этого было достаточно, но на более продвинутом этапе, в интервале 110 - 100кг, все было уже не так просто и пришлось изучить вопрос: какова же все-таки моя поддерживающая калорийность? Тем более это актуально для меня теперь, когда я занимаюсь формированием своего тела наращивая мышечную массу, периодически проходя этапы массонабора и сушки.
Попробую разобрать основные формулы, на своих параметрах, посмотрим насколько это близко к реальности. Считаем Базовый Расход Калорий (БРК) - сначала без учёта физической активности.
✔Формула Харриса-Бенедикта
Мужчины: БРК = 88,362 + (13,397 × вес) + (4,799 × рост) - (5,677 × возраст)
Женщины: БРК = 447,593 + (9,247 × вес) + (3,098 × рост) - (4,330 × возраст)
Подставляем мои параметры 47 лет, 187см, 100кг:
БРК = 88,362 + 13,397х100 + 4,799 х 187 - 5,677 х 47 = 2059 ккал
Продолжить чтение статьи на моём канале в Яндекс-Дзен...