Исцели себя сам...
На днях мне попалось в сети описание необычной психологической практики или приёма, как хотите называйте. Автор (во всяком случае человек называет себя автором) называет это «сенсорное планирование». Кто хочет - загуглите. Тут вкратце расскажу, о чём речь. Предлагается этот приём для тех, кто в состоянии апатии, дисфории, депрессивном настроении и прочем упадке жизненных сил или переживает расставание, фрустрацию, одиночество, всякие переживания и, опять же, связанные с ними снижение энергии.
Картинка для иллюстрации всего, о чем пойдёт речь дальше:
Так вот, чтобы преодолеть всё это и реабилитироваться, надо стимулировать свою ретикулярную активирующую систему (Reticular Activating System). Если по простому, это совокупность нейронов и соединяющих их нервных волокон, расположенных в стволе мозга и образующих сеть. Она связана со всеми органами чувств, двигательными и чувствительными областями коры большого мозга, таламусом и гипоталамусом, спинным мозгом и регулирует уровень возбудимости и тонуса различных отделов центральной нервной системы, участвует в регуляции уровня сознания, эмоций, сна и бодрствования, вегетативных функций, целенаправленных движений.
Если опять коротенько, то предлагается позитивно воздействовать на эту систему через все пять органов чувств. Как это выглядит на практике. Вы заранее составляете себе список всего, что вы хотите положительно стимулировать каждый день:
1. Что приятного для глаз я хочу увидеть сегодня
2. Какие звуки я хочу слышать сегодня
3. Какой вкус я хочу попробовать сегодня
4. Какой запах я хочу почувствовать сегодня
5. Что я хочу трогать/осязать сегодня. (наверное, тут и физическая и прочая двигательная активность тоже подойдёт как телесные ощущения)
И вот вы себе составляете такой список на каждый день заранее. Как определить, что будет в списке? Надо просто перебирать в уме разные варианты, представлять картинки, звуки, вкусы и т.д. На какой тело отзовётся, то и правильно. Курс терапии предлагается 21 день. И, якобы, через 21 день вы эмоционально наполнитесь положительными эмоциями, эндорфинами, поправите не только своё самочувствие, жизненный тонус, но, якобы, можно снизить тягу к заеданию стресса, алкоголю, даже нормализовать гормональный баланс.
Главное в методике - задействовать все пять чувств каждый день и не повторять одно и то же. Типа - сегодня шум моря, завтра шум моря, послезавтра - он же. Вот чтобы без такого.
Не знаю, как насчёт гормонального баланса (ттт), но что-то в этом есть. По себе скажу, что я чисто интуитивно часто так и поступаю. Вот сегодня как раз была на рынке и купила себе кучу всего, что воздействует на все мои органы чувств (см. картинку вверху): пионы для красоты и запаха; мята, тимьян, базилик - чтобы их трогать, растирать пальцами и нюхать, ну и есть конечно, клубника - опять нюхать, смотреть, трогать и есть. Были ещё малосольные огурцы, но они уже не вписывались в натюрморт чисто по стилю:). Тут нет про аудиальные впечатления, но, пожалуй, сяду сегодня вечером на балконе среди цветов и поставлю себе запись с шумом дождя. На завтра что-то новое придумаю…
А сегодня сидеть вечером буду тут (вот только пол сейчас помою:):
Кстати, по нашему климату, возможно, что и запись шума дождя ставить не придётся, всё будет в натуре. Хотя сейчас ничто не предвещает:
Как вам такая практика? Как думаете, работает она?
Картинка для иллюстрации всего, о чем пойдёт речь дальше:
Так вот, чтобы преодолеть всё это и реабилитироваться, надо стимулировать свою ретикулярную активирующую систему (Reticular Activating System). Если по простому, это совокупность нейронов и соединяющих их нервных волокон, расположенных в стволе мозга и образующих сеть. Она связана со всеми органами чувств, двигательными и чувствительными областями коры большого мозга, таламусом и гипоталамусом, спинным мозгом и регулирует уровень возбудимости и тонуса различных отделов центральной нервной системы, участвует в регуляции уровня сознания, эмоций, сна и бодрствования, вегетативных функций, целенаправленных движений.
Если опять коротенько, то предлагается позитивно воздействовать на эту систему через все пять органов чувств. Как это выглядит на практике. Вы заранее составляете себе список всего, что вы хотите положительно стимулировать каждый день:
1. Что приятного для глаз я хочу увидеть сегодня
2. Какие звуки я хочу слышать сегодня
3. Какой вкус я хочу попробовать сегодня
4. Какой запах я хочу почувствовать сегодня
5. Что я хочу трогать/осязать сегодня. (наверное, тут и физическая и прочая двигательная активность тоже подойдёт как телесные ощущения)
И вот вы себе составляете такой список на каждый день заранее. Как определить, что будет в списке? Надо просто перебирать в уме разные варианты, представлять картинки, звуки, вкусы и т.д. На какой тело отзовётся, то и правильно. Курс терапии предлагается 21 день. И, якобы, через 21 день вы эмоционально наполнитесь положительными эмоциями, эндорфинами, поправите не только своё самочувствие, жизненный тонус, но, якобы, можно снизить тягу к заеданию стресса, алкоголю, даже нормализовать гормональный баланс.
Главное в методике - задействовать все пять чувств каждый день и не повторять одно и то же. Типа - сегодня шум моря, завтра шум моря, послезавтра - он же. Вот чтобы без такого.
Не знаю, как насчёт гормонального баланса (ттт), но что-то в этом есть. По себе скажу, что я чисто интуитивно часто так и поступаю. Вот сегодня как раз была на рынке и купила себе кучу всего, что воздействует на все мои органы чувств (см. картинку вверху): пионы для красоты и запаха; мята, тимьян, базилик - чтобы их трогать, растирать пальцами и нюхать, ну и есть конечно, клубника - опять нюхать, смотреть, трогать и есть. Были ещё малосольные огурцы, но они уже не вписывались в натюрморт чисто по стилю:). Тут нет про аудиальные впечатления, но, пожалуй, сяду сегодня вечером на балконе среди цветов и поставлю себе запись с шумом дождя. На завтра что-то новое придумаю…
А сегодня сидеть вечером буду тут (вот только пол сейчас помою:):
Кстати, по нашему климату, возможно, что и запись шума дождя ставить не придётся, всё будет в натуре. Хотя сейчас ничто не предвещает:
Как вам такая практика? Как думаете, работает она?