глобальная витаминизация
С подачи Наты avosurt я пересмотрела свой подход к витаминам, почитала немного литературу и выписала через амазон кучу всякого-разного. И теперь мы с С. по составленному мной графику принимаем поистине впечатляющее количество витаминов/микроэлементов/аминокислот и пр. Я догадываюсь, что можно принимать и еще больше, но пока хорошо и так. Часть этого мы пьем только в качестве укрепления организма для противостояния простудным заболеваниям, т.е. после окончания зимнего периода от части можно будет отказаться.
Комплекс мы начали пить в декабре, еще до нашего отъезда в Париж. В НЗ мы с собой все это великоление не брали, потому как туда очень строгие правила по ввозу любых лекарств: на все должны быть письма от врача и нужно вести в оригинальной упаковке. Я справедливо решила, что такую гору банок везти с собой точно не обязательно, даже если я и уговорю нашего терапевта расписаться на бумаге, что все это нам жизненно необходимо.
Впрочем, никаких проблем со здоровьем мы в НЗ не испытывали, и не простужались. А потом вернулись домой, и снова начали пить.
Итак, мы принимаем:
- L-карнитин в виде таблетки 3000 мг, запивая растворенным витамином С утром до завтрака
- L-глютамин в виде порошка (1 десертную ложку - примерно 5 г), растворенным вместе с вит С. до обеда
- лизин в виде таблетки 500 мг до ужина
- витамин Д по 3 небольших капсулы после обеда ()
- цинк после обеда (С. 2 таблетки по 50 мг, а я одну, потому что еще пью мультивитамины)
- селен 200 мкг после ужина (только С., у меня достаточно в мультивитаминах) (нужно отдельно от цинка)
- мультивитамины Twin Lab, которые я планирую сменить, уж слишком с ними много проблем при заказе с iherb, а состав у них неидеальный
- цитрат магния по 2 капсулы на ночь (=1000 мг)
- капсулу рыбьего жира (1000 мг)
- пробиотики по одной капсуле на ночь (курсом месяц)
- и еще я пью по капсуле масла огуречника и ослинника, которые я купила для С., но пью сама вместо него.
Магний я начала пить на регулярной основе уже давно, а на цитрат перешла где-то несколько месяцев назад. Он считается гораздо более эффективным, чем более дешевый и распостраненный оксид. Рыбий жир пью тоже давно без перерывов. И мультивитамины устраивающего меня состава тоже. Вот как летом 2012 года начала, так и пью. У С. бывали разные периоды: иногда он ко мне присоединялся, потом долгое время не принимал, но недавно решил, что надо взять себя в руки и не забывать пить, иначе только я проживу до 100 лет, а он меня подведет и оставит одну :)
Пробиотиками начала интересоваться совсем недавно. В прошлом году в ноябре пила курсом точно такую же баночку. А теперь купила нам обоим еще по курсу.
По поводу количеств витамина Д: согласно исследованиям, дефицит этого витамина есть у большинства, даже у тех, кто живет в жарких странах, но сидит в помещениях с кондиционерами. "Наесть" нужную дозу этого витамина физически почти невозможно, поэтому его нужно принимать отдельно, причем в периоды риска простуды лучше увеличивать дозу. Я выбрала по 3000 МЕ, но можно было бы и до 5000 МЕ довести.
Витамина С суммарно мы в день пьем почти по 2 г. Первая пачка, которая уже закончилась, была с аскорбатом магния, который более жадящий для желудка. Сейчас купила аскорбат кальция, он оказался на удивление мерзок: горький и с явной выраженной консистенцией мела :( Но придется пить. Можно, конечно, и аскорбиновую кислоту в порошке принимать, но в больших количествах это не слишком хорошо для желудка.
Комплекс мы начали пить в декабре, еще до нашего отъезда в Париж. В НЗ мы с собой все это великоление не брали, потому как туда очень строгие правила по ввозу любых лекарств: на все должны быть письма от врача и нужно вести в оригинальной упаковке. Я справедливо решила, что такую гору банок везти с собой точно не обязательно, даже если я и уговорю нашего терапевта расписаться на бумаге, что все это нам жизненно необходимо.
Впрочем, никаких проблем со здоровьем мы в НЗ не испытывали, и не простужались. А потом вернулись домой, и снова начали пить.
Итак, мы принимаем:
- L-карнитин в виде таблетки 3000 мг, запивая растворенным витамином С утром до завтрака
- L-глютамин в виде порошка (1 десертную ложку - примерно 5 г), растворенным вместе с вит С. до обеда
- лизин в виде таблетки 500 мг до ужина
- витамин Д по 3 небольших капсулы после обеда ()
- цинк после обеда (С. 2 таблетки по 50 мг, а я одну, потому что еще пью мультивитамины)
- селен 200 мкг после ужина (только С., у меня достаточно в мультивитаминах) (нужно отдельно от цинка)
- мультивитамины Twin Lab, которые я планирую сменить, уж слишком с ними много проблем при заказе с iherb, а состав у них неидеальный
- цитрат магния по 2 капсулы на ночь (=1000 мг)
- капсулу рыбьего жира (1000 мг)
- пробиотики по одной капсуле на ночь (курсом месяц)
- и еще я пью по капсуле масла огуречника и ослинника, которые я купила для С., но пью сама вместо него.
Магний я начала пить на регулярной основе уже давно, а на цитрат перешла где-то несколько месяцев назад. Он считается гораздо более эффективным, чем более дешевый и распостраненный оксид. Рыбий жир пью тоже давно без перерывов. И мультивитамины устраивающего меня состава тоже. Вот как летом 2012 года начала, так и пью. У С. бывали разные периоды: иногда он ко мне присоединялся, потом долгое время не принимал, но недавно решил, что надо взять себя в руки и не забывать пить, иначе только я проживу до 100 лет, а он меня подведет и оставит одну :)
Пробиотиками начала интересоваться совсем недавно. В прошлом году в ноябре пила курсом точно такую же баночку. А теперь купила нам обоим еще по курсу.
По поводу количеств витамина Д: согласно исследованиям, дефицит этого витамина есть у большинства, даже у тех, кто живет в жарких странах, но сидит в помещениях с кондиционерами. "Наесть" нужную дозу этого витамина физически почти невозможно, поэтому его нужно принимать отдельно, причем в периоды риска простуды лучше увеличивать дозу. Я выбрала по 3000 МЕ, но можно было бы и до 5000 МЕ довести.
Витамина С суммарно мы в день пьем почти по 2 г. Первая пачка, которая уже закончилась, была с аскорбатом магния, который более жадящий для желудка. Сейчас купила аскорбат кальция, он оказался на удивление мерзок: горький и с явной выраженной консистенцией мела :( Но придется пить. Можно, конечно, и аскорбиновую кислоту в порошке принимать, но в больших количествах это не слишком хорошо для желудка.