Йога и дыхание . / Свами Сатьянанда /.
Йога и крийя. Вводный курс.
Дыхание
Дыхание - это процесс, на который мы обращаем очень мало
внимания. Оно происходит автоматически, без участия со
знания, но в то же время большинство людей дышат непра
вильно. Но как можно неправильно дышать, если дыхание -
это самопроизвольное действие нашего тела? Ответ состоит в
том, что наши дыхательные мышцы становятся ленивыми и
перестают обеспечивать оптимальный режим вдоха и выдоха.
Вся наша жизнь полностью зависит от дыхания. Если мы
перестаём дышать, жизнь покидает тело. Жизнь и дыхание
тесно связаны друг с другом. Как вы помните, когда человек
умирает, мы говорим, что он испустил дух. Это те же слова,
которые используются при описании выдоха или процесса
выхода воздуха из лёгких. Мы можем существовать несколько
дней без воды, больше месяца - без пищи, но сколько может
продержаться средний человек, не вдыхая воздух в лёгкие?
Как правило, не более нескольких минут.
Вот что написано в древнем трактате Хатха Йога Прадипи
ка:
«Жизнь - это интервал между двумя вдохами; тот кто ды
шит наполовину, и живёт только наполовину. Тот, кто дышит
правильно, управляет всем своим бытием».
Древние йоги были хорошо осведомлены о важной роли
дыхания; нет дыхания - нет жизни; дыхание - это жизнь.
В йоге утверждается, что каждый человек может совершить
лишь определённое, предназначенное ему количество вдохов.
Если человек дышит медленно, он будет жить дольше, по
скольку данное количество вдохов отпущено ему на всю
жизнь. Если он дышит быстро, то это количество вдохов рас
ходуется быстрее, приводя к меньшей продолжительности
жизни. Согласны ли вы с этим утверждением, или нет, в этом
есть немалая доля истины. Увеличение скорости дыхания обычно
ассоциируется с напряжением, страхом, беспокойст
вом и т.п., а это приводит к ухудшению здоровья, неприятно
стям и, разумеется, к сокращению продолжительности жизни.
Человек, который дышит медленно, находится в состоянии
расслабления, он спокоен и счастлив, а это способствует дол
голетию. Тот, кто дышит быстро, как правило, вдыхает и вы
дыхает небольшое количество воздуха; это позволяет микро
бам накапливаться в нижней части лёгких. Напротив, тот, кто
дышит медленно, обычно вдыхает глубоко и, тем самым, вен
тилирует свои лёгкие на большую глубину. Это помогает уда
лять из нижней части лёгких застоявшийся воздух и уничто
жить питательную среду для размножения микробов, равно
как и самих микробов. Есть и другие причины, связывающие
долголетие с медленным и глубоким дыханием. Например,
при глубоком дыхании диафрагма осуществляет массаж ор
ганов брюшной полости. Это естественная и важная дополни
тельная функция дыхания, которую часто упускают из виду.
Массаж печени, желудка и т.д. поддерживает их в хорошем
рабочем состоянии, удаляя старую, отработанную кровь и
обеспечивая приток свежей крови, насыщенной кислородом.
Быстрое дыхание обычно бывает неглубоким и не обеспечи
вает необходимого массажа внутренних органов. Это может
вести к различным болезням. Само по себе быстрое дыхание
их не вызывает, однако способствует их возникновению под
влиянием других факторов, воздействующих на организм.
Кроме того, неглубокое дыхание приводит к недостаточ
ному снабжению организма кислородом. Это вызывает функ
циональные расстройства и заболевания систем кровообра
щения и пищеварения, а также нервной системы, поскольку
эффективность работы этих систем полностью зависит от то
го, хватает ли поступающего кислорода для поддержания со
ответствующих органов и нервных тканей в здоровом состоя
нии.
Это лишь несколько примеров того, какое отрицательное
воздействие может оказывать на нашу жизнь неправильное
дыхание, и всё же большинство людей в мире дышат не так,
как это следует делать. Современный образ жизни нарушил
нашу связь с природными жизненными ритмами. От природы
наша жизнь, функции нашего тела и наш образ жизни должны
управляться ритмами нашей внутренней и внешней среды.
При нормальных условиях между сердцебиением и частотой
дыхания устанавливается гармоничная связь, обеспечивающая
их оптимальное взаимодействие. Наша жизнь определяется
ритмами восхода и захода солнца, а также, на более тонком
уровне, ритмом движения луны и звёзд. Взгляните на живот
ных. Вся их жизнь подчиняется, или выглядит подчиняющей
ся, ритмам природы. У птиц существует сезонные миграции.
Животные спариваются, а иногда меняют шерсть или перья в
соответствии со сменой времен года. Некоторые виды рыб,
например, угри, в определённое время года путешествуют за
тысячи миль, чтобы метать икру в определённом месте. Наука
всё ещё не в состоянии объяснить, чем это вызвано, но пред
ставляется весьма вероятным, что определённый жизненный
ритм стимулирует или запускает функцию мозга, которая авто
матически заставляет их следовать сложным типам поведения.
Что заставляет тысячи муравьёв слаженно работать на бла
го сообщества муравьёв? Вероятно, в их действиях существует
некий ритм, который ведёт к формированию единого целого.
Никто не знает, что это за ритм, однако мы можем наблюдать
его, изучая поведение муравьев, пчел или термитов. Без этого
единообразия в их жизни царил бы полный хаос.
Точно так же и с людьми. Наша деятельность должна под
чиняться естественным ритмам окружающей среды. Нам сле
дует жить в гармонии с тем, что вокруг нас. Именно это ведёт
к счастливой жизни. Однако, современная индустриальная,
материальная жизнь отрезала нас от влияния этих природных
ритмов. Поэтому мы болеем и чувствуем себя отчужденными
от природы. Это чувство характерно для большинства совре
менных людей - они не способны поддерживать связь с окру
жающей их живой или неживой природой.
Какое отношение все это имеет к дыханию? В прошлом че
ловек был более восприимчив к природным ритмам. Возможно,
он не осознавал многие из них, но, тем не менее, действо
вал сообразно с ними, позволяя им влиять на себя должным
образом. Это включает в себя даже процесс дыхания. Древне
му человеку было абсолютно не нужно думать о том, правиль
но ли он дышит - сам его образ жизни был созвучен природе,
и этого было достаточно, чтобы гарантировать правильное ды
хание. Его активный образ жизни заставлял лёгкие работать с
максимальной эффективностью. В периоды отдыха он рас
слаблялся, и это способствовало правильному дыханию - в
отличие от почти постоянного сдерживания и неестественных
нагрузок, которым подвергает свою дыхательную систему со
временный человек. Изза страха, конкуренции и ненависти,
современный человек не дает своей дыхательной системе ра
ботать должным образом. Мы делаем частые неглубокие вдо
хи, которые, в определенном смысле, действительно соответ
ствуют стремительному и поверхностному стилю современ
ной жизни. Сравните это с жизнью крестьянина, который, как
правило, обладает правильным ритмом дыхания, и как следст
вие этого, хорошим здоровьем. Его активный образ жизни
благоприятствует глубокому и медленному дыханию. У него
есть время и склонность ощущать себя в природном контекс
те. Он расслабляется и подстраивается к окружающей среде.
Существует немало факторов, влияющих на наше дыхание.
Например, если вы принимаете холодный душ, то начинаете
дышать глубже; это условный рефлекс. Однако большинство
современных людей редко принимают холодный душ; вместо
этого они предпочитают горячую ванну. У древнего человека
не было выбора. Холодная бодрящая атмосфера способствует
глубокому дыханию, но современные люди стараются как
можно меньше находиться под открытым небом, предпочитая
полусонное существование в отапливаемых помещениях с
кондиционированным воздухом. Вследствие этого, они утра
чивают контакт с естественным стимулятором ритмичного
дыхания. Первобытного человека не нужно было учить пра
вильному дыханию; оно происходило автоматически, как ре
акция на окружающую среду.В наши дни всё обстоит иначе.
Окружающая среда и образ
жизни современных людей не способствуют правильному ды
ханию. Именно по этой причине большинству современных
людей приходится учиться правильно дышать. Они вынужде
ны заново учиться тому, что в действительности является для
них естественным. Им нужно снова активировать свои нерв
ные рефлексы, чтобы их дыхание стало естественным и гар
монично сочетающимся с жизнью и здоровьем.
Люди, которые по природе очень активны, скорее всего,
уже дышат правильно. Говоря о неправильном дыхании, мы
имеем в виду, главным образом, тех людей, которые проводят
свою жизнь, сидя днём в душных офисах, а вечерами - дома
перед телевизором или слушая радио. Именно этих людей не
обходимо учить правильно дышать. У этих людей в течение
рабочего дня накапливается такое нервное напряжение, что у
них абсолютно нет сил или желания заниматься чемнибудь
активным, когда они возвращаются домой.
Подумайте о том, сколько болезней вызывает или, по
меньшей мере, усугубляет неправильное дыхание. Это астма,
бронхиты, туберкулёз легких и множество других заболева
ний, косвенно связанных с кислородным голоданием орга
низма в результате неглубокого дыхания.
