Метод Бутейко для тревожностей и неврозов
Вы заметили, что когда у нас подъем энергии, бодрость, то наше воображение рисует радостные картинки, которые восхищают нас, мотивируют нас на подвиги и мы готовы горы свернуть чтобы попасть в нашу воображаемую картину будущего?
И наоборот, когда у нас плохое самочувствие и мало энергии нас преследуют тревожности, и как результат, наши собственные мысли становятся негативными и способным закритиковать нас до степени, что нам ничего делать не хочется?
Раньше мы думали, что это звезды так сегодня расположились или погода меняется (дождь собирается, магнитные бури и прочее) или еще много другого, от нас не зависящего, которое управляет нашим подъемом энергии или наоборот, спадом.
Конечно, много чего на свете существуют, что управляет нашим телом, нашим состоянием, но одно из тех, действий, которое управляет нашим состоянием, энергией - это то, как мы дышим. Дыхание находится под управлением нашей автономной нервной системы, что означает, что нам не нужно задумываться о том дышать или не дышать.
С другой стороны, у нас есть возможность осознанно управлять дыханием, особенно это важно, если паттерны дыхания под воздействием стресса закрепились в привычку, а следовательно, поддерживают нас в состоянии стресса.
В предыдущем посте я обещала рассказать о лечебном дыхательном методе врача ученый, врача и физиолог Константин Павлович Бутейко, творивших чудеса с глубоко больными людьми, которых его коллеги считали безнадежными. Константин Бутейко заметил, что дыхание больных пациентов сильно отличалось от здоровых. Чтобы понять, что это за дыхание, он сам симитировал дыхание своих тяжело больных пациентов и в течение нескольким минут ощутил головную боль, боль в груди, у него повысилось давление. Затем, он стал дышать реже, и о чудо! - У него ушла боль в голове и груди, нормализовалось давление. Дальше, в своей лечебной и исследовательской, предпринимательской практике (открыл свою клинику) разработал и отшлифовывал детали дыхания, которое оздоравливало огромное количество людей.
Основой вывод, который Константин Бутейко сделал - это понижение частоты дыхания имеет оздоровительный эффект. Дайверы и ныряльщики, атлеты пришли к тому же заключению. Удлинение выдоха способствует большему насыщению крови углекислым газом (СО2), что улучшает нашу толерантность к физическим стрессам, поэтому у атлетов увеличивается выносливость к большим физическим нагрузкам. Потому что физический стресс одно и то же, что физическая нагрузка.
Толерантность к большему количеству углекислого газа точно так же усиливает нашу устойчивость к психологическим / эмоциональным стрессам. Мы быстрее успокаиваемся после пиковых стрессовых состояний. Например, у нас разгорелся конфликт с кем-то на работе, при хорошей толерантности к углекислому газу, вы скорее придете в хорошее внутреннее состояние и к тому как разрешить его.
То, что мы едим и дышим - связано.
Продолжая тему дыхания и влияния его на нашу психику, интересно заметить, что то, что мы едим, а именно соотношение жиров, белков и углеводов в нашей еде влияет на то, насколько эффективно мы используем вдыхаемый кислород. Более того, по объему выдыхаемого вами углекислого газа и вдыхаемого вами кислорода можно сказать из чего преимущественно состоит ваша диета из углеводов, белков или жиров. Но об этом следующей раз.
Расскажите, что вы думаете по поводу дыхания? Поделитесь своими практиками, что работает, а что не сработало у вас?