Записки Дмитрия Каракозова
У меня интересное развлечение: лечение от бессоницы и слезание с золпидема без препаратов дополнительных. Начала я эту забаву 15 - то есть провела с этим детоксом в 6 шагов (должно занять 6 недель) 3 ночи.
Собственно методы:
- Спальня - храм, сука, сна. Днем не входить. Если нет возможности - полностью игнорировать постельку. Ни в коем случае на нее не присаживаться и тем более не прикладываться.
- Спать можно идти только когда спать хочется уже почти или совсем невыносимо. Вот прям глаза слипаются всерьез. Не захочется до утра - сидеть до утра.
- Ложиться в любом случае за 6 часов до подъема - в идеальном случае до комфортного времени, в неидеальном - до будильника.
- Вставать в это самое время (либо комфортное, либо рабочее) - проспал ты 6 часов или 15 минут. Дольше не спать.
- За 2 часа до отбоя исключить все раздражающие факторы полностью. Не пыриться в дневные девайсы. Лучше всего бумажная книга. Даже если дивайс запускается с другими целями - ни нада. В крайнем случае - полностью изменить цветовые настройки. Чтиво только очень легкое или очень занудное, кино тоже.
- Глаза слиплись, побрел спать - пытаешься заснуть максимум 15 минут. Не заснул - пошел опять читать легкое. До следующего «сейчас рухну».
- Каждый день проходить минимум 10 тысяч шагов. Наверное, другая физ. нагрузка может заменить, не спросила.
Вроде все. Опыт трех ночей: первую провела в аду. Кажется, был какой-то провал на несколько минут под утро, но не уверена. На вторую заснула под утро очень ненадолго, но было похоже на сон. Сегодня дрыхла как сурок, по-моему, переспала положенное (не было возможности поставить будильник).
Глупо было бы на это пока надеяться, но вот бы эксперимент оказался короче, ох! Шансов, как я понимаю, мало - людям довольно часто переходят на медикаментозный метод медленного лечения, потому что все равно не спят.