КАК УПРАВЛЯТЬ НЕГАТИВНЫМИ ЧУВСТВАМИ В ПЕРИОД САМОИЗОЛЯЦИИ
7:30 утра. Соседи наверху кричат так, что мне уже не до сна. Я сегодня итак ранняя пташка, но мне хотелось насладиться тишиной утра в легкой полудреме. Не вышло. «Вот и началось!» - думаю я. Все стадии принятия неизбежного. Шок, отрицание, злость - негодование, боль, вина, страх, тревога, беспомощность, одиночество, грусть, принятие.
Переживать эти чувства так актуально в нынешней ситуации с карантином. Особенно сейчас, когда нарастает агрессия, а мы находимся в одном пространстве с близкими людьми и нам некуда уйти.
Когда ко мне приходят клиенты в переживании утраты и горя, я им рассказываю про эти стадии. Злости я уделяю особое внимание, поскольку переживание его является ключевым и важным моментом и позволяет клиенту перейти от сдерживания себя к выражению всего, что накопилось.
О чем говорит нам злость?
Любое переживание злости является для нас сигналом, что наша граница нарушена, нам некомфортно и нужно что-то поменять в своей жизни, чтобы вернуться в состояние гармонии.
Что важно знать?
Для того, чтобы пережить потерю (утрату, горе), необходимо в переживаниях переходить от одного чувства к другому. Порой горюющему бывает сложно этот переход делать самостоятельно и есть риск застрять в одной из стадий.
Например, так можно застрять в стадии злости, когда вы довольно долго, в течении нескольких дней, недель или месяцев выплескиваете на других свое недовольство. Это может происходить по поводу и без повода.
Злость обычно направлена к тому, кто ваш комфорт нарушил. Это может быть умерший или тот кто причинил вам боль. В данном контексте правительство, Короновирус, Бог, природа, поставщики в магазинах и т.д. И это не всегда может быть тот, кто прямо сейчас перед вами.
Как не застревать в злости?
В злости важно найти того, кому она адресована и прожить, если же этого не сделать -происходит накопительный эффект, который начинает неосознанно выплескиваться на других посторонних людей. Самые близкие,кто рядом с нами сейчас находятся в квартирах - это наши родные. Если вы не пережили чувства к тем, кто нам устроил весь этот трэш, то главный удар придётся по ним.
☝️Накопленная злость начинает нас нести и мы не можем ею управлять!
Вот только редко крики, ругань, оскорбление или унижение друг друга приводит нас к продуктивному завершению конфликта. Мы можем высказаться, отреагировать, сбросить свое напряжение и недовольство, возможно даже получить то, чего хотели, но осадок от того, как мы это сделали, остается не только в других людях, но и в нас самих.
После такого конфликта можно неизбежно встретиться с чувством вины, обиды, разочарования, злости, стыда за свои действия, страха - за потерю отношений.
Ещё важно знать, что переживание злости довольно часто выступает как защитная реакция, которая не позволяет нам встретиться с более глубинными чувствами, такими, как страх, боль, грусть, печаль. А встретиться с ними важно, потому что именно их переживание помогает нам приблизиться к завершению, прощению и отпусканию ситуации.
Так все таки, как же проживать свою злость, когда некуда уйти?
Как не выплескивать негатив на своих близких и разрешать конфликты мирным путем?
Я дам свои рекомендации и расскажу о нескольких техниках. Надеюсь они вам окажутся полезны.
1️⃣ Дышите. Как только чувствуете, что «закипаете» - делайте глубокий вдох и выдох.
2️⃣ Отсоединяйтесь. Уходите на дистанцию, берите паузу, чтобы поработать со своими чувствами и снять накал. Это может быть любой доступный для вас уголок, отдельная комната, туалет, ванная, балкон, можно выйти за входную дверь.
3️⃣ Проживите чувства. Посмотрите на кого вы злитесь и за что, проживите злость через тело.
Можно делать простые и доступные техники:
🌀Душить воздух. Представьте, что вы скручиваете воздух двумя руками и отжимаете как полотенце. Делайте это с передышками. Во время отжимания говорите представляемому обидчику все, что вы о нем думаете.
🌀Возьмите лист бумаги и ручку (можно завести себе отдельную тетрадь) и начните писать письмо обидчику. Напишите все, что вы о нем думаете и к нему чувствуете. Письмо отдавать или отправлять не нужно. Можно порвать - смыть в унитаз, выбросить.
4️⃣ Говорите Я-сообщениями. После того, как вы сняли и пережили накал злости можно выходить в конструктивный диалог и рассказывать другому, о чем вы хотите его попросить.
Используйте технику Я - сообщения.
Говорите о себе, своих чувствах, с чем они связаны и что вам хотелось бы.
НАПРИМЕР: Я злюсь на тебя, за то, что мне все время приходится выносить мусорное ведро самой, когда ты тоже живешь в этом доме. Я считаю, что в твои обязанности - следить за чистотой нашего дома, это тоже входит. Можно узнать почему ты этого не делаешь? И можем - ли мы договориться, что ты тоже будешь это делать? Я не согласна это делать одна, давай решим как мы с этим будем обходиться?
❗️ «Высший пилотаж»
Здорово, если в начале пред тем, как уйти на дистанцию вы будете успевать своим близким сообщать о том, что вы не справляетесь со своими чувствами и вам нужно на время выйти и успокоиться. Еще лучше, если вы об этом договоритесь заранее и возьмете эти упражнения в обоюдную практику и будете друг другу помогать.
С моими клиентами на консультациях мы используем еще ряд глубоких и эффективных техник, которые помогают переживать чувство злости.
В конце, обычно, клиенты чувствуют облегчение от такой легализации и принятия своих чувств. Как правило, после этого процесс переживания утраты может начать протекать быстрее, подходит к своему завершению и у человека появляются силы на новые решения и действия.
💜 Друзья, если у вас есть сложности в переживании чувств и вы не знаете, как с ними обходиться, вы можете задавать мне свои вопросы в комментариях. Если хотите сохранить анонимность - личным сообщением, а я ответ буду публиковать на своей странице, чтобы он приносил пользу не только вам, но и другим людям.
Я много работаю с чувствами и готова с вами делиться своими знаниями. Хочется, чтобы по выходу из карантина вы все-таки сохранили свои семьи, приумножили свои знания и навыки в отношениях и стали со своими родными ближе.
А как вы переживаете свои чувства? Вносит ли раздор в ваши отношения ситуация с карантином? Или вы наоборот становитесь ближе?