Прокрастинация (и ЗОЖ)
"...он ни разу не вспомнил, что хотел дочитать собранные там материалы, хотя, с другой стороны, вроде бы никогда про это и не забывал" © Виктор Пелевин Generation "П"Последнее время всё чаще встречается термин - прокрастинация - от английского слова "procrastination" - задержка, откладывание.Суть процесса хорошо проиллюстрирована на видео:
Click to viewЯ думаю, это явление знакомо практически каждому. У многих из нас есть, например, список фильмов, которые хочется посмотреть, но не получается на протяжении нескольких лет. Есть дела, которые необходимо срочно выполнить уже несколько месяцев. Или, ещё пример, желание выучить иностранный язык, которое живет с нами годами и выражается только в мыслях, вроде такой: "Да, точно, надо выучить, начну в понедельник".
Такая же схема может работать и в отношении изменения питания и тренировок. Вы выбираете план питания, которого будете придерживаться с понедельника, пишете схему тренировок, которой начнете следовать завтра, или со следующей недели, но так и не приступаете к выполнению задуманного. Так как начать тренироваться, придерживаться здоровой системы питания и перестать откладывать всё на понедельник? Вопрос практически философский.
Часто причиной прокрастинации называют лень. Но, это явление можно объяснить иначе. Рассмотрим следующий эксперимент.
Это известный эксперимент с зефиром. Он был проведен американским психологом Уолтером Мишелом в 60е годы. Группе детей в возрасте 4 лет давали зефир, но предлагали сделку - обещали дать ещё, если только они подождут 20 минут перед тем, как его съесть. И не все дети могли подождать.
Исследователи проследили за их достижениями и установили, что те дети, которые были терпеливы, в следствии показали себя как более надежные (по мнению учителей и родителей) и по результатам SAT ("Школного Оценочного Теста" для приема в высшие учебные заведения США) получили балл выше.
Здесь можно сделать вывод о том, что очень важно уметь переносить фокус внимания с того, что нам хочется сейчас, на то, чего мы хотим в перспективе. Необходимо понять, что ничего не изменится пока выбор сейчас не изменится. То, что мы предпочитаем для себя на завтра, на следующую неделю, на жизнь, начиная с понедельника, - не меняет нас сейчас.
Итак, если вы составили план питания и тренировок, и стоите перед выбором сегодня, что съесть - тортик или яблоко, пойти в тренажерный зал или посмотреть любимый сериал, то надо отдавать себе отчет в том, что на следующий день может встать такой же вопрос, и вы опять будете перед выбором. Поэтому, спрашивая себя: "Как начать тренироваться?", есть только один правильный ответ: "Пойти на тренировку сегодня!".
Вы не можете выбрать за будущего себя. Чтобы измениться в будущем, принимать решения необходимо сегодня, здесь и сейчас.
Подробнее про упомянутый выше эксперимент, восприятие времени и себя во времени можно прочитать в книге Зимбардо, Бойд - Парадокс времени. Новая психология времени, которая улучшит вашу жизнь.
© elena_esta_kid