Физкультура и развлечения
Когда речь заходит об активном отдыхе, я говорю, что это развлечение. К нему я отношусь именно так, в отличие от многих участников спортивных соревнований и посетителей фитнес-клубов. Бывает, что они ставят серьёзные цели и принимают перед собой обязательства. А мне и без этого хорошо.
Легко догадаться, что при таких условиях моя физическая нагрузка бывает нерегулярной. Я только пешком хожу много, поскольку моя работа связана с разъездами. Но всё, что лежит выше этого уровня, появляется лишь при большом желании и требует хоть какого-то избытка сил (причём, как ни странно, не физических). Если голова слишком занята проблемами, хочется только расслабиться - например, почитать что-нибудь в сети. А когда всё хорошо, появляются мысли о других удовольствиях. Да и не только мысли.
Мой беговой сезон может начаться в любое время года. Тогда я выхожу на улицу по утрам 2-3 раза в неделю. Для этого нужно иметь свободное время, но преодолевать ничего не надо. Ради такого дела я могу даже раньше встать, несмотря на "совиный" образ жизни и привычку поздно ложиться.
Пробежав километр или полтора, я останавливаюсь, чтобы сделать несколько упражнений. По сравнению с бегом они кажутся почти отдыхом. Кроме того, могу постоять или походить, глядя по сторонам. Это особенно приятно в лесу, который от меня довольно близко. Ну, а затем всё повторяется, если ещё не нужно спешить обратно. И если не слишком устал.
В число удовольствий у меня входят и развлечения с холодом - бег в лёгкой одежде, хождение босиком, а иногда и купание в "неподходящее" время года. Всё это делается ради приятного ощущения, когда изнутри жарко, а снаружи холодно. К тому же сама собой приходит и закалённость. В моём случае это уже сработало, и слово "простудиться" для меня больше не существует. Другим полезным и неожиданным результатом оказался тот факт, что у меня почти исчез аллергический насморк, который когда-то доставлял неприятности. Интересно, что никто из врачей мне такого выхода не подсказывал - вероятно, они об этом и сами не знали.
Для бега весной или осенью я часто одеваюсь по-летнему. Когда нет сильного ветра, так получается в самый раз. В первый момент бывает прохладно, а через пять минут - уже тепло. Если остановиться - опять прохладно. И так далее. При ветреной и холодной погоде могу добавить к своей одежде спортивную куртку, либо провести на улице меньше времени. Бежать 15-20 минут в футболке ничто не мешает и зимой - по крайней мере, если за окном лишь небольшой "минус". Я это пробовал, и мне понравилось.
Если на улице нет снега, и температура выше нуля градусов, я совершаю пробежки босиком. Земля, трава, лужи и любые поверхности при этом дают множество ощущений, которые бывают всякими. Идти босиком по старому асфальту или по дорожке на стадионе совсем легко, а вот бежать по ним уже не слишком комфортно. Они и твёрдые, и неровные одновременно, так что во время бега получается очень жёсткий массаж. К этому можно привыкнуть, начиная сезон с малых дистанций. Гладкий асфальт или плитка воспринимаются лучше, грунтовые дорожки или тропинки - ещё лучше.
Нынешней осенью я сообразил, что самая мягкая искусственная поверхность - это футбольное поле, чем и поспешил воспользоваться. А идеальные места для бега я видел только на курортах с большими песчаными пляжами. Там есть полоска мокрого песка, идущая вдоль воды.
С плаванием у меня получается не столь удачно, как с бегом или зарядкой. Зайти в воду и окунуться я могу в любое время года - например, сейчас, в ноябре. Но привычки к холодным купаниям у меня нет, и потому из воды почти сразу придётся выскочить. Пруд от меня не совсем близко, путь до него и обратно занимает примерно час. Тратить так много времени ради одной минуты в воде мне как-то не очень хочется, да и есть оно тоже не всегда. Поэтому я купаюсь редко.
Самым приятным итогом таких развлечений, о которых я здесь рассказываю, для меня оказался прилив сил. Поздняя осень уже не кажется унылой, и желание что-то делать явно прибавилось. Внешними стимулами чисто физического характера я повлиял на своё внутреннее состояние. Так получалось и раньше при аналогичных занятиях, а "лёгкий экстрим" вроде хождения по снегу даже вызывал ощущение, что я всё могу. Это и побуждает меня делиться опытом, который способен помочь кому-нибудь. Правда, набор подходящих стимулов у разных людей может заметно отличаться. Кто-то, я помню, рассказывал, что йога и зимнее плавание, вместе взятые, очень улучшали самочувствие и поднимали настроение. То есть результат был примерно таким, как и у меня, а путь к нему - своим собственным. Тем же, кто хочет попробовать мой вариант, я могу предложить три простых действия. Если у вас нет серьёзных проблем со здоровьем, то в вашем распорядке дня могут появиться:
1. Утро на балконе.
2. Шаги по холодной воде.
3. Зарядка на улице в любое время года.
Ну, а теперь чуть подробнее. Утром, как только вы встали, сразу выходите на балкон. При этом оденьтесь так же, как для купания, чтобы слегка прохладиться на свежем воздухе. Если сейчас не лето, остатки вашего сна быстро исчезнут. К тому же вы сможете узнать, есть ли за окном снег, дождь или ветер. Одну минуту для этого легко найти в любой день.
Шагать по холодной воде тоже лучше утром. В качестве ориентира годится круглая цифра в 100 шагов (занимающих около 2 минут). Если для вас это слишком много, начинайте с меньшего их количества. К хождению по воде у себя в ванной можно будет добавить и душ, очень короткий и опять же совсем холодный. Или ещё обливаться из ведра. Только не надо в первый же день делать всё сразу.
Для зарядки вам будут нужны хотя бы 15-20 минут. Чтобы их выделить, вам, вероятно, придётся встать раньше. Это единственная трудность, а остальное совсем просто. Упражнения могут быть любыми, а физическая нагрузка - невысокой. Гораздо важнее, что вы её получаете несколько раз в неделю. Зимой, поздней осенью или в начале весны лучше одеться по погоде (если раньше не закалялись). Тогда вам будет комфортно, и при движениях вы разогреетесь. Ближе к концу зарядки снимите обувь, чтобы немного постоять на земле или на снегу. Зимой - осторожно, не больше минуты в первый раз. А когда потеплеет до +10 градусов, вы уже сможете открыть сезон босых прогулок, который закончится только осенью. Так что не обувайтесь перед зарядкой и выходите из дома босиком. Надеюсь, такое утро вам понравится :-)
P.S. Мой нынешний спортивный сезон начался три недели назад. Когда-нибудь он опять закончится, но я не стану переживать по этому поводу. Любой перерыв не окажется слишком долгим. И продолжение будет!