Как выжить
В последние дни часто встречаю посты о материнском выгорании. Я часто делаю, так, как описано здесь. Часто получаю от этого удивление в глазах мужа, матери, но теперь буду смело и со спокойной совестью всё это себе позволять. Дам почитать Вите, чтобы он не удивлялся на моё очередное "а пусть лезет", "пусть делают, что хотят, я разрешаю".
А вот злость...мне с ней надо разобраться, что-то я не очень понимаю её причины в себе, она больше всего мешает мне жить счастливо.
Оригинал взят у lenochka_z в Как выжить
Оригинал взят у mrs_stolova в Как выжить
Последнее время вокруг меня много мам в депрессии, знакомых и не очень, в реале и в он-лайне. Учитывая, что я сама только-только выплыла из затяжной депрессии и сижу на берегу обсыхаю, хочу поддержать всех мам, кто барахтается в этой пучине.
Самое лучшее, что можно сделать - это обратиться к психологессе. Это можно сделать бесплатно, если вы в Москве. Это можно сделать по скайпу. Вместе с тем я прекрасно понимаю, что у многих нет возможности, а жить как-то дальше надо уже сейчас, поэтому расскажу что помогает мне.
Время
Итак, я очертила примерный период, сколько по времени будет творится весь этот капец. Для себя я определила это время через которое мы сможем поменяться со Славой ролями - он будет дома с детьми, а я смогу выйти на работу. Это 3 года. У вас это может быть своё время - ваш выход на работу, очередь в саду для ребёнка, что-то ещё. Итак время примерно очерченно. Оно может казаться ужасно долгим, но всё-таки конечным.
Ресурс
Потом вернулась к насущной реальности. Мне надо как-то надо дожить до этого прекрасного далёка.
Берегите себя. Это золотое правило выживания. Берегите себя при любой возможности. Всё что можно не делать - не делаем. Если вдруг почувствовали эйфорию и прилив сил не бросаемся делать 100500 дел. Не надо в один день готовить 3 блюда, гулять с детьми 4 часа, потом вечером делать генеральную уборку, а ночью предаваться любимому хобби. Даже если мы чувствуем, что нам это по плечу и мы совсем-совсем не устали. Потом, как правило, уже на следующий день это отольётся глубоким и затяжным кризисом. Чтобы это понять, мне понадобилось пережить не один такой период, когда после небывалой активности лежала тряпкой от 2 до 14 дней. Не больше одного, ну двух - это МАКСИМУМ больших дел в день. Для меня это готовка обеда\ужина, прогулка с детьми, стирка с последующим развешиванием. Если нескольких крупных дел не избежать, заранее подготовить себя, что будет стагнация. И не винить себя.
Стратегия
Главная моя задача на день - это дожить до вечера, потом до ночи, потом до утра. Просто выживаем. Т.е. я поддерживала минимум, необходимый для продолжения жизни. Насыщала себя и детей (не так важно чем по большомсу счёту), утоляла жажду, следила чтобы никто не убился и не нанёс себе увечий. Решаем как-то детский туалетный вопрос. Я сама не высаживала детей, потому что Кириш ушёл в отказ с рождения, а на Зою у меня не было сил. Поэтому тут не могу сказать за всех, но для меня высаживание - означало неминуемую гибель. Особенно ночное. Сухой, сытый ребёнок, сытая мама - это оплот и знаменатель, к которому я стремилась. Всё остальное уже не так важно.
Переключение
Как уйти из реальности. Я спасаюсь соцсетями. Тут у меня всё. Общение, проекты, приносящие радость. Иногда я подолгу лежала и дремала вполглаза, пока дети крушили дом. Я разрешила им реально всё. Кроме того, что может повредить их здоровью или требует глобальной уборки. Мне и раньше казалось, что я разрешаю им очень много. Стоило оказаться в депрессии, чтобы понять как МНОГО у меня было сил, чтобы соблюдать множество запретов. Раньше было нельзя рвать книги - теперь можно, только уберите за собой. Особо дорогие моему сердцу я спрятала. Стало можно расшвыривать постельное бельё и вить гнездо из подушек на полу, стало можно не убирать игрушки никогда.
Позитив
Убрала негатив из своей жизни. Особенно тот, который убрать было просто. В моём случае это были фем-соо. Я просто не могла читать каждый день ужасное количество страшных новостей об убийствах, изнасилованиях, угнетении и несправедливостях. Я отписалась. Зареклась участвовать в срачах. В целом практически соблюдаю это правило. Можно подписаться на позитивные и смешные блоги и паблики, на лёгкое содержание. Ограждаем себя от токсичного общения. Избегаем встреч с людьми, которые мотают вам нервы, которые просто не нравятся и душа не лежит. Читаем добрые книги, смотрим добрые фильмы\сериалы. Жвачка для мозгов - это оно! Преследуем 1 цель - немного переключиться, и не загрузить себя негативом. Экзистенциальные размышления подождут.
Делала то, что приносит вам удовольствие. Хоть иногда, хоть чуть-чуть. Пусть это будет что-то совсем простое. Послушать музыку, попеть песню в душе, пораскрашивать раскраску - оказывается их даже не обязателньо покупать! Можно просто скачать из интернета. Поиграть в онлайн-игру. Наверное, вы и сами знаете, что вам нравится.
Наслаждаемся моментом. Чувствуете, что вам нравится вот эта конкретная чашка чая - пейте её с удовольствием. Зашибись чаёк заварился!)
Сор из избы
Я перестала стесняться говорить, что мне плохо и я устала. Только может быть нюанс - вас могут осудить в ответ. Поэтому здорово высказаться где-то, где не осудят. Возможно у себя в блоге, а можно и у нас в пабликах. Здорово, если вас понимают ваши близкие люди - муж, мама, подруги.
Злость
Это вечный спутник. Я осознала, что 99,99% моей злости на детей это перенаправленная злость на мужа. Я на него злюсь. Дети - наше общее решение, а отдуваюсь я. Экологичному выражению злости я научилась по этой книге - http://ooo-pt.ru/kniga-marina-albaeva-upravlenie-gnevom.html
Осознанность
Чувствуем, что злость подступила к горлу - лучше спрятаться. Неоднократно я пряталась в ванной. Можно поплакать, если плачется. У меня с этим сложно. Как-то высохли слёзы, увы.
Не виним себя. Это не наша вина, что мы остались одна на одну со своим материнством. Дети обязательно нас поймут и простят. Ну на крайняк я дала себе зарок оплатить им терапию. Я говорю им, что люблю их. Прошу прощения. Объясняю почему я именно так себя повела и почему именно они ни в чём не виноваты вообще. Ну конечно, я работаю над собой. Это возвращаясь к пункту об осознанности.
Самообслуживание
Я постоянно делегирую Киришу то, до чего он дорастает. Он может сам добыть себе пропитание худо-бедно. Открыть холодильник взять банан, порезать банан. Дать его Зое. Налить себе воды. Там где он может уже делать сам, я обращаюсь с ним как со взрослым. Пример: сидим-едим. Кирилл захотел воды. "Мама, дай пить!" Я обдумываю. Если мне не влом - наливаю. Если внутри нет желания - говорю честно "налей сам".
Помощь
Я научилась её принимать, куда деваться. И стараюсь оказывать сама - это приносит ощутимую радость.
Вера
Будет обязательно проще\лучше. Когда-нибудь это произойдёт. Как правило, наиболее нагляден какой-нибудь близкий пример. У меня - это родительский. Я выросла, брат мой вырос. Родители живут своей новой жизнью.
фото отсюда http://familygarden.35photo.ru/photo_353736/#author/353736
А вот злость...мне с ней надо разобраться, что-то я не очень понимаю её причины в себе, она больше всего мешает мне жить счастливо.
Оригинал взят у lenochka_z в Как выжить
Оригинал взят у mrs_stolova в Как выжить
Последнее время вокруг меня много мам в депрессии, знакомых и не очень, в реале и в он-лайне. Учитывая, что я сама только-только выплыла из затяжной депрессии и сижу на берегу обсыхаю, хочу поддержать всех мам, кто барахтается в этой пучине.
Самое лучшее, что можно сделать - это обратиться к психологессе. Это можно сделать бесплатно, если вы в Москве. Это можно сделать по скайпу. Вместе с тем я прекрасно понимаю, что у многих нет возможности, а жить как-то дальше надо уже сейчас, поэтому расскажу что помогает мне.
Время
Итак, я очертила примерный период, сколько по времени будет творится весь этот капец. Для себя я определила это время через которое мы сможем поменяться со Славой ролями - он будет дома с детьми, а я смогу выйти на работу. Это 3 года. У вас это может быть своё время - ваш выход на работу, очередь в саду для ребёнка, что-то ещё. Итак время примерно очерченно. Оно может казаться ужасно долгим, но всё-таки конечным.
Ресурс
Потом вернулась к насущной реальности. Мне надо как-то надо дожить до этого прекрасного далёка.
Берегите себя. Это золотое правило выживания. Берегите себя при любой возможности. Всё что можно не делать - не делаем. Если вдруг почувствовали эйфорию и прилив сил не бросаемся делать 100500 дел. Не надо в один день готовить 3 блюда, гулять с детьми 4 часа, потом вечером делать генеральную уборку, а ночью предаваться любимому хобби. Даже если мы чувствуем, что нам это по плечу и мы совсем-совсем не устали. Потом, как правило, уже на следующий день это отольётся глубоким и затяжным кризисом. Чтобы это понять, мне понадобилось пережить не один такой период, когда после небывалой активности лежала тряпкой от 2 до 14 дней. Не больше одного, ну двух - это МАКСИМУМ больших дел в день. Для меня это готовка обеда\ужина, прогулка с детьми, стирка с последующим развешиванием. Если нескольких крупных дел не избежать, заранее подготовить себя, что будет стагнация. И не винить себя.
Стратегия
Главная моя задача на день - это дожить до вечера, потом до ночи, потом до утра. Просто выживаем. Т.е. я поддерживала минимум, необходимый для продолжения жизни. Насыщала себя и детей (не так важно чем по большомсу счёту), утоляла жажду, следила чтобы никто не убился и не нанёс себе увечий. Решаем как-то детский туалетный вопрос. Я сама не высаживала детей, потому что Кириш ушёл в отказ с рождения, а на Зою у меня не было сил. Поэтому тут не могу сказать за всех, но для меня высаживание - означало неминуемую гибель. Особенно ночное. Сухой, сытый ребёнок, сытая мама - это оплот и знаменатель, к которому я стремилась. Всё остальное уже не так важно.
Переключение
Как уйти из реальности. Я спасаюсь соцсетями. Тут у меня всё. Общение, проекты, приносящие радость. Иногда я подолгу лежала и дремала вполглаза, пока дети крушили дом. Я разрешила им реально всё. Кроме того, что может повредить их здоровью или требует глобальной уборки. Мне и раньше казалось, что я разрешаю им очень много. Стоило оказаться в депрессии, чтобы понять как МНОГО у меня было сил, чтобы соблюдать множество запретов. Раньше было нельзя рвать книги - теперь можно, только уберите за собой. Особо дорогие моему сердцу я спрятала. Стало можно расшвыривать постельное бельё и вить гнездо из подушек на полу, стало можно не убирать игрушки никогда.
Позитив
Убрала негатив из своей жизни. Особенно тот, который убрать было просто. В моём случае это были фем-соо. Я просто не могла читать каждый день ужасное количество страшных новостей об убийствах, изнасилованиях, угнетении и несправедливостях. Я отписалась. Зареклась участвовать в срачах. В целом практически соблюдаю это правило. Можно подписаться на позитивные и смешные блоги и паблики, на лёгкое содержание. Ограждаем себя от токсичного общения. Избегаем встреч с людьми, которые мотают вам нервы, которые просто не нравятся и душа не лежит. Читаем добрые книги, смотрим добрые фильмы\сериалы. Жвачка для мозгов - это оно! Преследуем 1 цель - немного переключиться, и не загрузить себя негативом. Экзистенциальные размышления подождут.
Делала то, что приносит вам удовольствие. Хоть иногда, хоть чуть-чуть. Пусть это будет что-то совсем простое. Послушать музыку, попеть песню в душе, пораскрашивать раскраску - оказывается их даже не обязателньо покупать! Можно просто скачать из интернета. Поиграть в онлайн-игру. Наверное, вы и сами знаете, что вам нравится.
Наслаждаемся моментом. Чувствуете, что вам нравится вот эта конкретная чашка чая - пейте её с удовольствием. Зашибись чаёк заварился!)
Сор из избы
Я перестала стесняться говорить, что мне плохо и я устала. Только может быть нюанс - вас могут осудить в ответ. Поэтому здорово высказаться где-то, где не осудят. Возможно у себя в блоге, а можно и у нас в пабликах. Здорово, если вас понимают ваши близкие люди - муж, мама, подруги.
Злость
Это вечный спутник. Я осознала, что 99,99% моей злости на детей это перенаправленная злость на мужа. Я на него злюсь. Дети - наше общее решение, а отдуваюсь я. Экологичному выражению злости я научилась по этой книге - http://ooo-pt.ru/kniga-marina-albaeva-upravlenie-gnevom.html
Осознанность
Чувствуем, что злость подступила к горлу - лучше спрятаться. Неоднократно я пряталась в ванной. Можно поплакать, если плачется. У меня с этим сложно. Как-то высохли слёзы, увы.
Не виним себя. Это не наша вина, что мы остались одна на одну со своим материнством. Дети обязательно нас поймут и простят. Ну на крайняк я дала себе зарок оплатить им терапию. Я говорю им, что люблю их. Прошу прощения. Объясняю почему я именно так себя повела и почему именно они ни в чём не виноваты вообще. Ну конечно, я работаю над собой. Это возвращаясь к пункту об осознанности.
Самообслуживание
Я постоянно делегирую Киришу то, до чего он дорастает. Он может сам добыть себе пропитание худо-бедно. Открыть холодильник взять банан, порезать банан. Дать его Зое. Налить себе воды. Там где он может уже делать сам, я обращаюсь с ним как со взрослым. Пример: сидим-едим. Кирилл захотел воды. "Мама, дай пить!" Я обдумываю. Если мне не влом - наливаю. Если внутри нет желания - говорю честно "налей сам".
Помощь
Я научилась её принимать, куда деваться. И стараюсь оказывать сама - это приносит ощутимую радость.
Вера
Будет обязательно проще\лучше. Когда-нибудь это произойдёт. Как правило, наиболее нагляден какой-нибудь близкий пример. У меня - это родительский. Я выросла, брат мой вырос. Родители живут своей новой жизнью.
фото отсюда http://familygarden.35photo.ru/photo_353736/#author/353736