Не лень, но двигатель прогресса...
Сегодня утром, впервые с 2006 года, весы подо мной показали две первые цифры 73. И пусть пока после запятой целых 9 десятых, это означает, что я уже практически в полутора шагах от одной из своих текущих целей. С момента, когда я решил бороться со своим телом за "тело своей мечты", прошло 4 месяца...
В начале марта 2011 года я весил 82,6 кг, что при росте 181 см не так уж и много, с одной стороны. Однако мне, человеку с детским диагнозом "полное отсутствие жировой прослойки", а также члену институтского клуба "кому до 60ти" (мы с другом весили по 59 кг), оказалось достаточно этих цифр для выхода на борьбу с ними. И своей ленью. И некоторыми своими вредными привычками, типа чревоугодия и подфутбольного пивопития.
Сразу скажу, что отказываться от вкусной еды, пива и просмотра футбола я не собирался. Как и не собирался "сесть на диету". Какова же цель?
Примерно на ближайшие полгода цель была сформулирована так:
к сентябрю 2011 года:
весить 72 кг,
уметь пробежать 20 км,
проплыть хотя бы километр,
подянуться на перекладине 10 раз,
отжаться от пола 50 раз,
увидеть в любой перспективе хотя бы один кубик пресса (вместо шарика пуза)
а также регулярно и в свое удовольствие:
ездить на велосипеде, играть в настольный теннис и временами в футбол и волейбол
То есть, если говорить коротко, вести более активный образ жизни (мягко говоря), уделяя внимание более разумному питанию и занимаясь физкультурой.
Главное, что было желание, без которого всё вышеперечисленное невозможно.
За эти 4 месяца я прочёл достаточно много на тему здорового образа жизни. И взял (или пытаюсь брать) то, что мне подходит на данном этапе и отвергать то, к чему пока не лежит душа и не готово тело. Например, я пока не хочу ходить в зал и заниматься с отягощениями, к чему меня уже года 4 подбивает хороший друг.
Еда:
Конечно, не секрет, что мы все много едим. Есть мнение, что кубики пресса на животе - на 20% тренировки и на 80% питание.
Как я уже говорил, я был и есть противник диет в том смысле, что "сейчас пару неделек не пожру/попью водичку/буду питаться яблоками/нужное вписать, а потом, сбросив вес, буду молодцом и красавцем. Потому я выбрал путь уменьшения порций и более частого питания (3-5 раз в день) с отказом (практически полным) от некоторых вкусных продуктов.
Я пью больше простой воды. До 2-х литров в денья пока не проветлился, конечно, но пью много. Побочный эффект в виде более частого посещения туалета присутствует.
Неожиданно для себя я практически полностью отказался от сахара. Я добавляю сахар только в кофе, который пью утром. Кофе я пью сваренный в турке. В чай я в очень крайних случаях добавляю мёд.
Я радикально сократил потребление хлеба. Предпочитаю темные сорта.
Также меньше ем каши, практически не ем картошку (надо сказать, что я ее и раньше недолюбливал и особо не жаловал).
Практически не ем копчёностей и колбас, мясом питаюсь умеренно и регулярно в различных видах.
Стараюсь меньше пить пива. И реже.
И, поскольку сейчас вообще сезон, ем побольше разных овощей и фруктов.
Не могу сказать, что все проходит гладко и просто, но справляюсь потихоньку.
Бег:
Бегать я люблю. Бегал я натурально через день в течение 2-х месяцев, сейчас из-за растяжения уже почти месяц не бегаю, но пошёл на поправку и на этой неделе начну потихоньку возвращаться к бегу, ибо 20 км никто не отменял. 10-ку я пробежал довольно скоро, а к моменту травмы достаточно комфортно пробегал 7-8 км за 40-45 минут. Надеюсь, что травму я вылечил, напрягать ногу буду потихоньку, а там посмотрим.
Плавание:
Начинал я с 250 метров (и чуть не сдох, еле вылез из бассейна без сил), сейчас плаваю километр 1-2 раза в неделю. Время пока черепашье - 31 минута минимум. Техники никакой, но для меня, не смейтесь, это огромный прогресс.
Занятия зарядкой дома. Зарядку стараюсь делать каждый день, чередуя через день нагрузку на разные группы мышц. Стараюсь давать организму отдых.
Дома я качаю пресс (через день), подтягиваюсь, отжимаюсь, растягиваюсь. Недавно откопал на балконе старые гантели.
Пресс - уже достаточно спокойно делаю второй уровень 8-минутного пресса, часто усложняю упражнения. Иногда вношу разнообразие в виде альтернативных упражнений для пресса.
Отжимаюсь самыми разными способами не на количество (думаю, что сходу раз 50 отожмусь), а на разные извращения. Пробую отжимания на одной руке, с хлопками, на кулаках, с Принцессой на спине.
За полтора месяца регулярных занятий подтягиванием с нуля вышел на 6 раз. Мечтаю о склёпках, подъемах переоротом и выходах одну. Приобщил и Принца, подтягиваемся вместе. У него тоже хороший прогресс.
Вообще понял, что во многом занимаюсь и для того, чтобы быть примером для сына, причём не только в математике и пивопитии. ;-)
На велике ездил несколько раз, но тут стоит вопрос покупки девайса, ибо сыновий для меня маловат. А так прикольно, чо...
Иные активности реже, особенно жаль, что никак не наладим регулярные настольно-теннисные битвы...
Ну а теперь цифры и фотки так называемого прогресса.
К сожалению, я не сделал замеры в начале пути, только вес
март 2011, вес 82.6 кг:
май 2011, вес 77.5 кг, талия 86 см, живот 90 см:
июнь 2011, вес 75.5 кг, талия 85 см, живот 88 см:
июль 2011, вес 74 кг, талия 84 см, живот 85 см:
Футболки и брюки.
Брюки с первой дырки ремня стал застёгивать на третью, но ничего радикального. Футболки с размера L, который начал покупать в последнее время (но к счастью не успел много купить), вернулся в "родной М". К тому же есть у меня неплохие S-ки...
Резюмируя - я доволен. Да, это не просто. Но прогресс есть, я его вижу и чувствую. Достигнув первых целей, придумаю новые, ибо когда подсел на это дело, начинаешь понимать, что начать трудно, а закончить - труднее. Вроде как старт есть, а финиша нет, и не надо...
В начале марта 2011 года я весил 82,6 кг, что при росте 181 см не так уж и много, с одной стороны. Однако мне, человеку с детским диагнозом "полное отсутствие жировой прослойки", а также члену институтского клуба "кому до 60ти" (мы с другом весили по 59 кг), оказалось достаточно этих цифр для выхода на борьбу с ними. И своей ленью. И некоторыми своими вредными привычками, типа чревоугодия и подфутбольного пивопития.
Сразу скажу, что отказываться от вкусной еды, пива и просмотра футбола я не собирался. Как и не собирался "сесть на диету". Какова же цель?
Примерно на ближайшие полгода цель была сформулирована так:
к сентябрю 2011 года:
весить 72 кг,
уметь пробежать 20 км,
проплыть хотя бы километр,
подянуться на перекладине 10 раз,
отжаться от пола 50 раз,
увидеть в любой перспективе хотя бы один кубик пресса (вместо шарика пуза)
а также регулярно и в свое удовольствие:
ездить на велосипеде, играть в настольный теннис и временами в футбол и волейбол
То есть, если говорить коротко, вести более активный образ жизни (мягко говоря), уделяя внимание более разумному питанию и занимаясь физкультурой.
Главное, что было желание, без которого всё вышеперечисленное невозможно.
За эти 4 месяца я прочёл достаточно много на тему здорового образа жизни. И взял (или пытаюсь брать) то, что мне подходит на данном этапе и отвергать то, к чему пока не лежит душа и не готово тело. Например, я пока не хочу ходить в зал и заниматься с отягощениями, к чему меня уже года 4 подбивает хороший друг.
Еда:
Конечно, не секрет, что мы все много едим. Есть мнение, что кубики пресса на животе - на 20% тренировки и на 80% питание.
Как я уже говорил, я был и есть противник диет в том смысле, что "сейчас пару неделек не пожру/попью водичку/буду питаться яблоками/нужное вписать, а потом, сбросив вес, буду молодцом и красавцем. Потому я выбрал путь уменьшения порций и более частого питания (3-5 раз в день) с отказом (практически полным) от некоторых вкусных продуктов.
Я пью больше простой воды. До 2-х литров в денья пока не проветлился, конечно, но пью много. Побочный эффект в виде более частого посещения туалета присутствует.
Неожиданно для себя я практически полностью отказался от сахара. Я добавляю сахар только в кофе, который пью утром. Кофе я пью сваренный в турке. В чай я в очень крайних случаях добавляю мёд.
Я радикально сократил потребление хлеба. Предпочитаю темные сорта.
Также меньше ем каши, практически не ем картошку (надо сказать, что я ее и раньше недолюбливал и особо не жаловал).
Практически не ем копчёностей и колбас, мясом питаюсь умеренно и регулярно в различных видах.
Стараюсь меньше пить пива. И реже.
И, поскольку сейчас вообще сезон, ем побольше разных овощей и фруктов.
Не могу сказать, что все проходит гладко и просто, но справляюсь потихоньку.
Бег:
Бегать я люблю. Бегал я натурально через день в течение 2-х месяцев, сейчас из-за растяжения уже почти месяц не бегаю, но пошёл на поправку и на этой неделе начну потихоньку возвращаться к бегу, ибо 20 км никто не отменял. 10-ку я пробежал довольно скоро, а к моменту травмы достаточно комфортно пробегал 7-8 км за 40-45 минут. Надеюсь, что травму я вылечил, напрягать ногу буду потихоньку, а там посмотрим.
Плавание:
Начинал я с 250 метров (и чуть не сдох, еле вылез из бассейна без сил), сейчас плаваю километр 1-2 раза в неделю. Время пока черепашье - 31 минута минимум. Техники никакой, но для меня, не смейтесь, это огромный прогресс.
Занятия зарядкой дома. Зарядку стараюсь делать каждый день, чередуя через день нагрузку на разные группы мышц. Стараюсь давать организму отдых.
Дома я качаю пресс (через день), подтягиваюсь, отжимаюсь, растягиваюсь. Недавно откопал на балконе старые гантели.
Пресс - уже достаточно спокойно делаю второй уровень 8-минутного пресса, часто усложняю упражнения. Иногда вношу разнообразие в виде альтернативных упражнений для пресса.
Отжимаюсь самыми разными способами не на количество (думаю, что сходу раз 50 отожмусь), а на разные извращения. Пробую отжимания на одной руке, с хлопками, на кулаках, с Принцессой на спине.
За полтора месяца регулярных занятий подтягиванием с нуля вышел на 6 раз. Мечтаю о склёпках, подъемах переоротом и выходах одну. Приобщил и Принца, подтягиваемся вместе. У него тоже хороший прогресс.
Вообще понял, что во многом занимаюсь и для того, чтобы быть примером для сына, причём не только в математике и пивопитии. ;-)
На велике ездил несколько раз, но тут стоит вопрос покупки девайса, ибо сыновий для меня маловат. А так прикольно, чо...
Иные активности реже, особенно жаль, что никак не наладим регулярные настольно-теннисные битвы...
Ну а теперь цифры и фотки так называемого прогресса.
К сожалению, я не сделал замеры в начале пути, только вес
март 2011, вес 82.6 кг:
май 2011, вес 77.5 кг, талия 86 см, живот 90 см:
июнь 2011, вес 75.5 кг, талия 85 см, живот 88 см:
июль 2011, вес 74 кг, талия 84 см, живот 85 см:
Футболки и брюки.
Брюки с первой дырки ремня стал застёгивать на третью, но ничего радикального. Футболки с размера L, который начал покупать в последнее время (но к счастью не успел много купить), вернулся в "родной М". К тому же есть у меня неплохие S-ки...
Резюмируя - я доволен. Да, это не просто. Но прогресс есть, я его вижу и чувствую. Достигнув первых целей, придумаю новые, ибо когда подсел на это дело, начинаешь понимать, что начать трудно, а закончить - труднее. Вроде как старт есть, а финиша нет, и не надо...