Странно...

[egor_lennon]

Воскресенье посвятили самоистязанию тренировкам. Начали с пресса (под катом), потом настольный теннис, потом бассейн. Вот уж где я не был сто световых лет! Не люблю бассейны.

Comments

[7jupiter7]

А зачем? ))

[egor_lennon]

Что именно? Хотя я понимаю твой сарказъмъ! ;-))

[7jupiter7]

пресс зачем качать, а не бицепс например?
я вот иду качать трицепс, он помогает рукам
при беге ))
п.с. привет из Венеции, завтра доделаю фотки

[egor_lennon]

пресс качать принято, когда надо супруге пустить пыль в глаза, мол, с пузом боремся! ;-) Тем более она задирает тем, что сделает больше и быстрее ;-)

Я к тебе обращусь насчёт основ методики бега для начинающих. Коротко и в теории. Но то когда вернёшься.

Привет голубям на Сан-Марко! (хотя в этом году их стало в разы меньше. Кризис.

[7jupiter7]

Про супругу жесть )) Обращайся, я уже тут.
Голубей там действительно не так много, как
я думал. Зато много китайцев.

[egor_lennon]

Китайцев вообще немало...

Я хочу начать бегать но не знаю, с чего начать.

Цель - пробежки 3 раза в неделю примерно по 1му часу. Для хорошего самочувствия и тэдэ

[7jupiter7]

Отличный план! Для начала рекомендую прийти на стадион/в лес/поле в удобное время, пройти минут 5 в быстром темпе, в максимально быстром темпе и замерить пульс. Как это сделать думаю ты знаешь (кол-во ударов сердца за 10 секунд умножить на 6))
Затем легко пробежать 5 минут, потрусить в комфортном темпе так, что бы при беге можно было говорить не задыхаясь, и потом измерить пульс таким же образом. По этим результатам оглашу дальнейшие действия ))

[egor_lennon]

ага, спасибо, в ближайшее время замеряю.
А вот твоё мнение - когда лучше бегать - утром или вечером?

[7jupiter7]

Не имеет значения, смотри как тебе удобнее.
Утром чуть сложнее, пока организм проснется...
но потом весь день свободен ))

[egor_lennon]

понял, можно чередовать по настроению.
Но обычно утро - не проблема

[egor_lennon]

пульсы:
ходьба - 84
трусца - 132

Даже не знаю, как это комментировать ;-)

[7jupiter7]

Это нормальное здоровое сердце. Теперь нужны кроссовки беговые и спортивный костюм на такую погоду.
Для начала попробуй потрусить минут 5-10 вот на таком пульсе 132 (в таком же темпе), если сможешь дольше - отлично, найди предел по времени, после которого захочешь перейти на шаг.

[egor_lennon]

Скажи, а беговые кроссовки - они какие-то особенные?

если можешь, приведи примеры или хотя бы фотки...
Костюм есть...

То есть на первых порах трусить, пока трусится?

Как часто? Через день - нормально пока?

[7jupiter7]

Вот пример качественных беговых фирмы Асикс. Также хорошие делает Мизуно, Адидас. У нас еще можно найти Нью-беленс, но это большая редкость.

[egor_lennon]

Спасибо, Костя!

ага, что-то похожее на такие кроссовки дома есть!

Скажи, есть какие-то начальные советы по технике бега и дыханию? Я, например, когда бегу, считаю вдох до восьми, потом выдох до восьми. Правда через какое-то время приходится начинать считать до четырёх, а затем - до двух!

А техника - наоск-пятка, как ступня правильно ставится? Есть желание укрепить колени, чтобы не навредить!

Кстати, будет время, прочти вот это
http://www.agoge.ru/2009/07/31/fat_-burning/
интересно твое мнение по поводу интервального бега и его влияние на сжигание лишних жиров

[7jupiter7]

Статья правильная, хотя чел пишет, но не может объяснить причин ))
Но интервальные хороши для продвинутых бегунов, после трех-четырех месяцев занятий. На начальном этапе это будут ненужные перегрузки. А в нашем возрасте надо себя беречь ))
Я начинал с получаса, потом довел до часа трусцы на пульсе 130-140 и не больше. При этом вес уменьшался так: первый месяц 4кг, второй 3 и дальше по 2 кг каждый месяц. С 87 кг уменьшился до 75. На этом этапе я уже мог бежать 1,5 часа без остановки.
По дыханию главный совет - дыши так, как тебе удобнее. Кто-то дышит носом, кто-то ртом. Я дышу и тем и тем одновременно. Главное комфорт. Считать ничего не надо. Организм сам разберется как правильно.
На носок и пятку тоже пока обращаться внимание не стоит. Сейчас главное попасть в ту зону комфорта, при которой ты сможешь бежать долго и не задыхаться при этом.
И потом, человек создан для бега. До развития цивилизации люди бегали за едой и что бы едой не стать, поэтому это естественный процесс, в отличие от других видов спорта.