Итоги первой недели тренировок
Все началось с забега на 2 км в прошлое воскресенье, дистанцию я преодолела за 13 минут 49 секунд, т.е. бежала со средней скоростью 9 км в час, последние 300 метров переставляла ноги из последних сил, были мысли сдаться, но я не сдалась.
Параллельно вместе с бегом я начала заниматься по фитнес-программе, включающей кардио и силовые упражнения. После первой тренировки, направленной на скульптурирование бедер и ягодиц, мои ноги отказывались ходить и я чувствовала как трясутся мышцы при ходьбе. На следующий день я с трудом могла переставлять ноги и по боли отличала какая мышца на ногах и ягодицах напряжена в каждый конкретный момент, но не сдалась.
На следующий день у меня был запланирован интервальный бег, т.е. дистанцую я преодолевала чередуя бег и хотьбу - минута бега, полторы минуты хотьбы, и так 8 повторов + по 4,5 минуты разминочной хотьбы перед и после тренировки. В итоге пробежала 3,5 км за 29 минут. Было очень тяжело, но как вы уже поняли, я не сдалась.
Настало время тренировать пресс. Уже в самом начале комплекса я поняла, что мышцы в районе талии у меня слабее некуда. Часть упражнений включала опоры на руки и выяснилось, что я не могу держать свой вес на руках. Сделала выводы, что помимо тренировки на верхнюю часть тела, которая включает развитие мышц на руках (она у меня будет на следующей неделе), мне нужно дополнительно пытаться отжиматься хотя бы пять раз в день. Программу на пресс я не смогла закончить, просто не хватило сил. Но я буду продолжать тренироваться дальше, только заменю комплекс упражнений на пресс на более легкий.
Третий забег за неделю на 2 км был самый тяжелый, возможно, сказалась усталость от предыдущих тренировок. Я с трудом пробежала 2 км за 14 минут 32 секунды, часть дистанции даже не бежала, а шла быстрым шагом.
Сейчас еще рано судить про вес мышц, он то падает, то растет - сперва мышцы разрушаются, а затем начинают расти заново в большем объеме, но это происходит постепенно. Посмотрим в следующее воскресенье, что будет после еще одной недели тренировок.
Параллельно вместе с бегом я начала заниматься по фитнес-программе, включающей кардио и силовые упражнения. После первой тренировки, направленной на скульптурирование бедер и ягодиц, мои ноги отказывались ходить и я чувствовала как трясутся мышцы при ходьбе. На следующий день я с трудом могла переставлять ноги и по боли отличала какая мышца на ногах и ягодицах напряжена в каждый конкретный момент, но не сдалась.
На следующий день у меня был запланирован интервальный бег, т.е. дистанцую я преодолевала чередуя бег и хотьбу - минута бега, полторы минуты хотьбы, и так 8 повторов + по 4,5 минуты разминочной хотьбы перед и после тренировки. В итоге пробежала 3,5 км за 29 минут. Было очень тяжело, но как вы уже поняли, я не сдалась.
Настало время тренировать пресс. Уже в самом начале комплекса я поняла, что мышцы в районе талии у меня слабее некуда. Часть упражнений включала опоры на руки и выяснилось, что я не могу держать свой вес на руках. Сделала выводы, что помимо тренировки на верхнюю часть тела, которая включает развитие мышц на руках (она у меня будет на следующей неделе), мне нужно дополнительно пытаться отжиматься хотя бы пять раз в день. Программу на пресс я не смогла закончить, просто не хватило сил. Но я буду продолжать тренироваться дальше, только заменю комплекс упражнений на пресс на более легкий.
Третий забег за неделю на 2 км был самый тяжелый, возможно, сказалась усталость от предыдущих тренировок. Я с трудом пробежала 2 км за 14 минут 32 секунды, часть дистанции даже не бежала, а шла быстрым шагом.
Сейчас еще рано судить про вес мышц, он то падает, то растет - сперва мышцы разрушаются, а затем начинают расти заново в большем объеме, но это происходит постепенно. Посмотрим в следующее воскресенье, что будет после еще одной недели тренировок.