Похудения пост
Оказывается, прошло 2 недели как я пытаюсь худеть, а я обещала отчитываться о результатах..
Сначала расскажу про "первый раз": это было волшебно, никогда не забуду. Итак, я, впервые за последние 8 лет, решила пробежаться рысцой вокруг домика..
( +++ )
Сначала расскажу про "первый раз": это было волшебно, никогда не забуду. Итак, я, впервые за последние 8 лет, решила пробежаться рысцой вокруг домика..
( +++ )
Я тебе могу долго рассказывать, почему нельзя и все такое, но еще лучше - я тебе дам, где это читать самой. Ты умнее меня, ты ж физик, все поймешь. А дальше уже твое дело: если гробить себя такими стрессами, то по крайней мере, ты будешь точно знать, что ты делаешь и к какому врачу потом идти.
Итак, советую адски ru_healthlife в принципе. В частности вот ссылки в профиле: http://ru-healthlife.livejournal.com/profile
Начать стоит со следующих пунктов:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2422804.html - на обезьяньем языка рассказано, как работает твое тело и что влияет на наращивание мышц, сброс веса и пр. Олег Терн врач, пусть и не диетолог, но в данном случае это как тебе не надо быть профессором теормеханики, чтобы объяснять законы Ньютона;
http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html - он же про калории;
http://ru-healthlife.livejournal.com/2643907.html - о том, сколько надо есть в калориях;
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html - подборка статей дамы - диетолога, тоже о питании.
Кратко, что надо знать:
1. В твой организм поступает топливо - эт еда, топливо также тратится. Если его поступает больше, чем надо - здравствуй, жир. Если меньше - жир уходит, но не один. Единица измерения - калории. Только так и никак иначе;
2. Важно учитывать не только количество калорий, но и качество, а то - здравствуй, диабет второго типа и еще куча разных прекрасных заболеваний;
3. При похудании теряешь не только жир, но и мышцы, тоже закон природы;
4. Интересующие тебя процессы в теле происходят по действием гормонов. Ты, между прочим, мама двоих чудесных мальчиков, а роды перестраивают гормональный баланс. Можешь, на всякий случай, сходить к врачу эндокринологу и попросить сдать анализы на гормоны, влияющие на это дело, чтобы точно знать, что дело не в них. Щитовидка там, половые гормоны и пр, и пр. Для профилактики;
5. Обязательно читать первую ссылку! Организму нельзя давать адский стресс, иначе он тупо запасает все, что и так запасено и начинает тырить это все по жировым клеткам еще активнее, так как думает, что пришла война. Результат словишь противоположный тому, который хотела.
В общем, пожалуйста, прочитай ссылки! Ты - такая красивая и еще не успела грохнуть свой обмен веществ (в отличие от меня, кстати), так жаль, если ты неосознанно, да уже не в тинейджерском возрасте, это сделаешь!
По поводу бега:
Интернеты, часть врачей, спортсменов, а также мои друзья - марафонцы говорят в один голос, что бегать (если до того не было хорошей подготовки), надо начинать постепенно и интервально. Например, 2 минуты бега - 1 минута ходьбы итд. Так в итоге ты сможешь "пробежать" больше, чем сплошным бегом, будешь плавно тренировать свои мышцы, дыхание, организм не будет в таком стрессе, а к тому же считается, что при таком формате во время ходьбы сжигается столько же калорий, сколько и во время 2хминутного бега. Когда будешь таким образом делать, например, 40 минут без проблем - переходи к 3/1, 4/1, 5/1, а там ты сама поймешь, в какой момент будешь готова бежать без остановки.
И еще, твой пульс во время бега не должен превышать определенный (не помню, какой, кстати). Если пульсомера нет и покупать не хочется, можно делать так: если во время бега ты можешь разговаривать не задыхаясь - все ок, если нет - срочно переходи на шаг.
И про упражнения: если хочешь, я тебе напишу те силовые минимальные, которые делаю дома я. Для них не надо ничего, кроме собственного веса и, в одном случае, скамеечки или дивана - все равно. Я после пневмонии и долгого спортивного перерыва тоже занимаюсь очень плавно, денег на спортзал в данный момент не имею, да и не считаю это целесообразным, пока я даже присесть с минимальными весами едва бы смогла. То есть присесть бы присела, вот встать - не встала бы.
Короче, извини за многобукав, просто мне эта тема близка, как человеку чуть не грохнувшему себе вообще все к чертям, вот и переживаю :)
Reply
Пойду читать ссылки, и да, хочу узнать твои силовые!
Reply
Ты вот лучше да, почитай, что там пишут. Там люди намного умнее меня, но если обсудить вдруг захочешь - обращайся, я давно вчитываю это все :)
Про домашние силовые.
Что делаю сейчас я (по количеству - это мои прикидочные советы для первого раза, ты можешь либо воспользоваться советами моими, либо почитать в ру_хелслайф):
1. Болгарские сплит-приседания
http://www.mhealth.ru/form/fitness/1023113/
Сначала надо понять, сколько ты можешь сделать за подход и делать, скажем, три подхода. Думаю, три по 8 для первого раз будет нормально, а там скорректируешь.
2. Обычные приседания
http://sportswiki.ru/%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F
То же самое, три по 6-8 для первого раза.
3. Ягодичный мостик
http://street-workout.ru/uprazhneniya-na-gruppu-myshc/yagodicy/uprazhnenie-yagodichnyj-mostik/
Я делаю 3 по 12-15 нормально. Если ты на пресс давно ничего не делала, попробуй 3 по 8-10 для старта.
4. Передняя планка
http://www.mhealth.ru/form/fitness/1056875/
Выглядит легко, на самом деле - пипец. Попробуй 3 по 20 секунд или по 30 для старта. Это лучшее упражнение для пресса эвер! Забудь скручивания, они могут повредить поясничный и шейный отдел, сейчас все делают планку!
5. Боковая планка
http://xn--l1auflc.xn--p1ai/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81/%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0
Тут как с передней.
6. Отжимания
http://sportswiki.ru/%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F#.D0.9F.D0.BE.D0.BB.D0.BD.D1.8B.D0.B5_.D0.BE.D1.82.D0.B6.D0.B8.D0.BC.D0.B0.D0.BD.D0.B8.D1.8F
Ну тут по тебе.
Главное:
1. Техника! Сначала надо научиться делать правильно, даже если будешь делать медленно и печально;
2. Делай ПОСЛЕ бега. Пришла домой, поделала упражнения, потянулась и в душ.
И еще:
3. Вес не главное! Главное, из чего он состоит! Иди вон, померься, посчитай необходимые затраты калорий на день с учетом спорта, посчитай процент жира. Вот на это надо ориентироваться, а не просто на весы;
4. Посчитай примерно калории. Если хочешь, можешь мне написать меню недельное, я тебе прикидочно посчитаю, так как ты ешь в кафе. Ну типа тарелка того, тарелка сего. Я уже научилась такое прикидывать :)
5. Делай фото себя, это помогает в самомотивации. Весы могут встать, зато уменьшающиеся объемы и улучшающийся внешний вид можно заметить по фото ;)
Вот как-то так. Надеюсь, поможет! И удачи, посылаю тебе лучи правильного дыхания и сильных ног ;)
Это для начала. Турника у меня дома нет, к сожалению, и мне его не повесить - квартира съемная, стены долбить не очень хочется как бы.
Reply
Reply
Ничто не сравнится с квантовой механикой, впрочем :)))
Reply
Reply
Leave a comment