Отчет за июнь, 2009г (часть 1)
Здрасьте!
Не надоел я своими отчетами? Весь мой дневник уже стал одним большим отчетом. Ничего интересного я не пишу - то ли род деятельности такой скучный, то ли ничего такого в моей жизни не происходит.
Была мысль писать о программировании - но никаких "Know-How" в моей работе нет. Все стандартно и придумано давным давно. Может и будет интересно начинающим программистам, опытные же разнесут мои творения в пух и прах :).
Поэтому снова - сухие цифры, графики, планы итп бред. Т.к. отчет получается большой, то я решил его разделить на части: спорт и здоровье, пункты и все остальное. А во втором полугодии отчеты вообще писать не буду.
Немного подкорректировал свои планы из стороны план-максимум в сторону план-медиум. Максимум не выдержу точно.
Планы:
Вес - 76кг (план к концу года - 74кг, т.е. за 3 месяца терять по кило). Вообще я чувствую некоторое противоречие между сбрасыванием веса и занятиями с железом. Вот и думаю, как дальше быть...
Отжаться - 28 раз. Если каждый месяц наращивать по два раза, то аккурат получится 40. Для меня неплохо. Что плохо - на цифре 26 остановился как вкопанный. Это все из-за того, что упражнения на отжимания были однобокие. Нужно ввести немного разнообразия, чтобы включались дополнительные группы мышц. Почитаю подробнее.
Подтянуться - 6 раз. По одному разу в месяц и до конца года выйти к цифре 12.
Жим штанги лежа - к концу года выйти на уверенный уровень 50кг с тремя подходами и 8-10 повторами.
Гибкость - к концу года уходить пальцами ниже стопы на 10см. В начале года я не доставал до пола около 15см.
Бег - пробежать 3 км за 15минут. Т.е. средняя скорость движения должна быть 12км/ч.
А теперь факты:
Средний вес - 76,2кг. Несмотря на то, что в основном вес колебался в пределах 75-76кг, в начале июня сказывались "эффекты мая" - там вес был 77-78.
Отжался 26 раз. Стою на месте.
Подтянулся - 6 раз. Ну с натяжкой можно сказать, что 7. Но как-то неуверенно.
Жим штанги лежа - работаю с весом 45кг. Т.е. за месяц перешел от 40кг к 45. Торопиться некуда, я не мистер Вселенная и не спортсмен какой.
Приседаю со штангой весом в 30кг. 40кг пробовал - еще тяжеловато.
Гибкость - до пола еще сантиметров 5. Но сильно играет - утром одно, вечером другое.
Бег - в конце месяца пробежал 2.4км на скорости 12км/час. Осталось 600 метров такого темпа :). Запас сил еще был, но вот какой... Бегал на тренажере - конечно лучше проверить на свежем воздухе.
На прошлой неделе не ходил в спортзал. Чувствую, что нужно немного восстановиться, а то ноги болят непрерывно. Да и все тело. Одну неделю в месяц давать себе отдых что ли? Кто как считает?
Графики потребления алкоголя и веса (одной картинкой):
Ну вот как то так :) Нельзя сказать, что я бросил пить, завязал или еще что там. Просто решил пока не пить. Трудно ли было? Как оказалось на практике - не пить совсем гораздо легче, чем пить помаленьку. Может Денис так пагубно повлиял на меня или еще что :). Особых планов никаких не ставлю, если реально захочется выпить - выпью. А пока и желания нет.
Всегда Ваш, скучный стряпатель отчетов, Думкен.
Не надоел я своими отчетами? Весь мой дневник уже стал одним большим отчетом. Ничего интересного я не пишу - то ли род деятельности такой скучный, то ли ничего такого в моей жизни не происходит.
Была мысль писать о программировании - но никаких "Know-How" в моей работе нет. Все стандартно и придумано давным давно. Может и будет интересно начинающим программистам, опытные же разнесут мои творения в пух и прах :).
Поэтому снова - сухие цифры, графики, планы итп бред. Т.к. отчет получается большой, то я решил его разделить на части: спорт и здоровье, пункты и все остальное. А во втором полугодии отчеты вообще писать не буду.
Немного подкорректировал свои планы из стороны план-максимум в сторону план-медиум. Максимум не выдержу точно.
Планы:
Вес - 76кг (план к концу года - 74кг, т.е. за 3 месяца терять по кило). Вообще я чувствую некоторое противоречие между сбрасыванием веса и занятиями с железом. Вот и думаю, как дальше быть...
Отжаться - 28 раз. Если каждый месяц наращивать по два раза, то аккурат получится 40. Для меня неплохо. Что плохо - на цифре 26 остановился как вкопанный. Это все из-за того, что упражнения на отжимания были однобокие. Нужно ввести немного разнообразия, чтобы включались дополнительные группы мышц. Почитаю подробнее.
Подтянуться - 6 раз. По одному разу в месяц и до конца года выйти к цифре 12.
Жим штанги лежа - к концу года выйти на уверенный уровень 50кг с тремя подходами и 8-10 повторами.
Гибкость - к концу года уходить пальцами ниже стопы на 10см. В начале года я не доставал до пола около 15см.
Бег - пробежать 3 км за 15минут. Т.е. средняя скорость движения должна быть 12км/ч.
А теперь факты:
Средний вес - 76,2кг. Несмотря на то, что в основном вес колебался в пределах 75-76кг, в начале июня сказывались "эффекты мая" - там вес был 77-78.
Отжался 26 раз. Стою на месте.
Подтянулся - 6 раз. Ну с натяжкой можно сказать, что 7. Но как-то неуверенно.
Жим штанги лежа - работаю с весом 45кг. Т.е. за месяц перешел от 40кг к 45. Торопиться некуда, я не мистер Вселенная и не спортсмен какой.
Приседаю со штангой весом в 30кг. 40кг пробовал - еще тяжеловато.
Гибкость - до пола еще сантиметров 5. Но сильно играет - утром одно, вечером другое.
Бег - в конце месяца пробежал 2.4км на скорости 12км/час. Осталось 600 метров такого темпа :). Запас сил еще был, но вот какой... Бегал на тренажере - конечно лучше проверить на свежем воздухе.
На прошлой неделе не ходил в спортзал. Чувствую, что нужно немного восстановиться, а то ноги болят непрерывно. Да и все тело. Одну неделю в месяц давать себе отдых что ли? Кто как считает?
Графики потребления алкоголя и веса (одной картинкой):
Ну вот как то так :) Нельзя сказать, что я бросил пить, завязал или еще что там. Просто решил пока не пить. Трудно ли было? Как оказалось на практике - не пить совсем гораздо легче, чем пить помаленьку. Может Денис так пагубно повлиял на меня или еще что :). Особых планов никаких не ставлю, если реально захочется выпить - выпью. А пока и желания нет.
Всегда Ваш, скучный стряпатель отчетов, Думкен.