Насчет приседаний: тут важен темп, правильное дыхание и отдых между подходами правильный. Нельзя резко останавливаться. А то давление может скакнуть как у тебя и было.
Да правильное выполнение везде нужно, ну. Нет пока техники. Но резко не останавливался - башка во время подъема резко заболела. Перенапрягся :). Может рекомендации дашь какие? Пока под пятки подкладываю блины, начинаю с пустого грифа 20кг. Думаю пока на нем и остановиться. Сколько делать подходов и повторов?
Под пятки пятаки не правильно, коленям нагрузка большая. Работай в полуприсед (колени до прямого угла сгибаются не больше) 4 подхода по 8 раз. Движения: плавно вниз и плано вверх вдох на движении вниз выдох плавный на движении вверх. Дыхание ртом.
Чтоб спину держать надо делать так. Просто подходишь к стене прижимаешься к ней лопатками и ягодицами. спину немного прогибаешь. У тебя две точки соприкосновения со стеной. медленно садишься скользя по стене. Медленно встаешь. Запоминаешь положения и потом с весом уже стараешься спину держать так же.
Reply
Reply
Работай в полуприсед (колени до прямого угла сгибаются не больше)
4 подхода по 8 раз. Движения: плавно вниз и плано вверх вдох на движении вниз выдох плавный на движении вверх. Дыхание ртом.
Reply
Хм, мне посоветовали пятаки для начала, чтобы спину правильнее держать. А потом уже без них, как техника выработается...
Reply
Просто подходишь к стене прижимаешься к ней лопатками и ягодицами. спину немного прогибаешь. У тебя две точки соприкосновения со стеной. медленно садишься скользя по стене. Медленно встаешь. Запоминаешь положения и потом с весом уже стараешься спину держать так же.
Reply
Leave a comment