(no subject)
*Самолюбования псто*
Месяц тренировок 3 раза в неделю.
Без системы. Базовые упражнения, в одной тренировке почти все крупные мышцы. Без изолированной проработки (ну почти без изолированной).
Цель - вернуть все мышцы в тонус. 150 грамм творожка перед сном)
Итого.
Вес остался прежним - 76-76.5, и скорее даже начал расти.
При этом бицепсы-квадрицепсы-и-ягодицепсы заметно увеличились.
Приседания с штангой 55 кг, жим ногами 140 кг, жим на грудь без наклона 50 кг, бицепс штанга 35 кг. (все упражнения 3 подхода по 8 повторений) Ноги пока что показывают лучший рост)
Бег - начинал с 1 километра, средняя скорость 6-7 км/ч.
Сейчас 3,5 км, средняя скорость 11 км/ч.
Ради интереса сдал тест United States Army Physical Fitness Test - 242 из 300.
Примечательно, что месяц назад я его не сдал, но в основном из-за бега.
Месяц тренировок 3 раза в неделю.
Без системы. Базовые упражнения, в одной тренировке почти все крупные мышцы. Без изолированной проработки (ну почти без изолированной).
Цель - вернуть все мышцы в тонус. 150 грамм творожка перед сном)
Итого.
Вес остался прежним - 76-76.5, и скорее даже начал расти.
При этом бицепсы-квадрицепсы-и-ягодицепсы заметно увеличились.
Приседания с штангой 55 кг, жим ногами 140 кг, жим на грудь без наклона 50 кг, бицепс штанга 35 кг. (все упражнения 3 подхода по 8 повторений) Ноги пока что показывают лучший рост)
Бег - начинал с 1 километра, средняя скорость 6-7 км/ч.
Сейчас 3,5 км, средняя скорость 11 км/ч.
Ради интереса сдал тест United States Army Physical Fitness Test - 242 из 300.
Примечательно, что месяц назад я его не сдал, но в основном из-за бега.