Кому сколько спать: наконец, ученые классифицировали часы Морфея
Несомненно, здоровый и крепкий сон - что для многих в сегодняшнем ритме жизни является роскошью - обеспечивает организму в любом возрасте лучшую профилактику заболеваний и переутомления. Вспомните, в детстве этот момент режимно отслеживался, и свои нормативы были для каждого возраста. Взрослея, мы очень надеемся, что спать, наконец, можно меньше, и только с годами понимаем настоящую ценность сна, полноценного отдыха.
Во время болезни одно из лучших терапевтических средств сон, потому что именно в этом состоянии организм активно включается в борьбу с вирусами и недомоганиями. От качества сна зависит функциональность всех органов, состояние памяти, физическое здоровье и красота, и разумеется, малышам для развития и роста сон необходим еще больше.
Ученые Национального Института Сна составили рекомендации по возрастному критерию, кому нужно сколько спать, чтобы этого времени было достаточно для полноценной жизни, развития и здоровья.
epovar.kz
Хронический недосып влечет множество проблем сердечно-сосудистого характера, переутомление и психологический тонус, поэтому даже если количество сна для своего возраста невозможно соблюдать, важнее его качество.
Даже если вы спите 8 часов каждую ночь, вы будете чувствовать себя разбито, когда проведете хотя бы 2 часа из них, ворочаясь и крутясь в кровати.
Признаки того, что вы спите недостаточно:
formulalubvi.com
Советы для улучшения качества сна:
Во время болезни одно из лучших терапевтических средств сон, потому что именно в этом состоянии организм активно включается в борьбу с вирусами и недомоганиями. От качества сна зависит функциональность всех органов, состояние памяти, физическое здоровье и красота, и разумеется, малышам для развития и роста сон необходим еще больше.
Ученые Национального Института Сна составили рекомендации по возрастному критерию, кому нужно сколько спать, чтобы этого времени было достаточно для полноценной жизни, развития и здоровья.
- новорожденные (от 0 до 3 месяцев): 14-17 часов в сутки;
- младенцы (от 4 до 11 месяцев): 12-15 часов;
- ясельный возраст (от 1 года до 2 лет): 11-14 часов;
- дошкольники (от 3 до 5 лет): 10-13 часов;
- дети (от 6 до 12 лет): 9-12 часов;
- подростки (от 13 до 17 лет): 8-10 часов;
- молодые люди (от 18 до 25 лет): 7-9 часов;
- взрослые люди (от 26 до 64 лет): 7-9 часов;
- пожилые (65 лет и более) - 7-8 часов.
epovar.kz
Хронический недосып влечет множество проблем сердечно-сосудистого характера, переутомление и психологический тонус, поэтому даже если количество сна для своего возраста невозможно соблюдать, важнее его качество.
Даже если вы спите 8 часов каждую ночь, вы будете чувствовать себя разбито, когда проведете хотя бы 2 часа из них, ворочаясь и крутясь в кровати.
Признаки того, что вы спите недостаточно:
- вы чувствуете головокружения по утрам;
- головная боль после пробуждения;
- в последнее время вы набрали вес;
- на работе вы чувствуете, что стали менее продуктивны;
- у вас нет сил на занятия спортом;
- чтобы «продержаться», вы пьете кофе или энергетики.
formulalubvi.com
Советы для улучшения качества сна:
- Строго следуйте расписанию сна (даже по выходным!).
- Занимайтесь спортом каждый день.
- Не употребляйте кофеиносодержащие напитки после 3 часов дня.
- Принимайте горячий душ перед сном.
- За час до сна выключайте все электронные устройства.