Простые средства против бессонницы от переутомления
Как жаль, что в сутках только 24 часа правда? Мы успеваем многое, а хотелось бы еще больше. В наших деловых буднях, полных новостей и постоянной динамики, множество важных дел, но… часто мы забываем о простых вещах. А между тем, они одни из самых важных.
Речь идет о сне, о режиме и о вечной нехватке времени для сна, благодаря тому, что в мире столько интересного, а мы не можем охватить все это в тех рамках, которое у нас есть в сутках. Но природа очень правильно отмерила, по возможностям для нашего организма и время для отдыха.
В 60-х, 70-х годах рекомендовалось спать 8 часов в сутки, но с приходом компьютеров в начале 80-х годов, с доступностью интернета в середине 90-х годов, и с эволюцией мобильных телефонов в середине и конце 90-х годов, люди все меньше времени отводят на сон.
Поскольку наш мир изменился, мы стали весьма искусны в пренебрежении даже самыми основными функциями человека. В том числе время на отдых, на сон, количество которого сейчас снижено до 6-7 часов в сутки по нормам.
В 2015 году Центр по контролю и профилактике заболеваний обнаружил следующие перемены:
- Как минимум 40 млн взрослых страдают от более чем 70 различных видов расстройств сна,
- 60% взрослых сообщают о наличии проблем со сном несколько ночей в неделю или более,
- Более 40% взрослых испытывают сильную сонливость в дневное время, что влияет на восприимчивость к знаниям и память, а также производительность,
- 69% детей испытывают проблемы с засыпанием от переутомления несколько раз в неделю.
Некоторые организации, пришли к выводам, что произошли перемены в других областях жизни: увеличение дорожно-транспортных происшествий, техногенных катастроф и других несчастных выводов. Люди недостаточно спят, и бессонница часто является причиной травм, аварий и смертельных случаев.
Для головного мозга взрослого человека и тела крайне важен 7-8 часовой сон в сутки. Детям нужно больше из-за их непрерывного развития - не менее 10 часов. Подросткам рекомендуется 9-10 часов.
Осознавая масштаб проблем, и уже накопившиеся случаи бессонницы от переутомления, приходится прибегать к успокоительным и снотворному. Но есть средства, которые помогают не хуже.
1.Выпейте теплого молока с медом.
Теплое молоко с медом (1 ст. ложка меда на стакан молока) является одним их самых простых средств для спокойного, крепкого сна. Можно заменить молоко теплой водой. Польза такого напитка очевидна.
2.Примите теплую ванну с солью.
Солевые ванны - надежное старинное средство для улучшения сна. Нужно растворить 1 стакан соли (поваренной или морской) в ванне с теплой водой. Время приема ванны - не дольше 15 минут, температура воды - около 40 градусов С. Можно принять ванну с настоем ромашки и лаванды.
3.Согрейте ноги.
Когда ноги в тепле - заснуть получается проще и быстрее. Для этого можно использовать грелку, растереть ступни оливковым маслом, поставить на голень горчичники или надеть теплые носки.
4.Охладите помещение.
Необходимо понизить температуру в спальне - 16-20 градусов будут идеальной температурой для сна.
5. Простое средство из меда и розовой соли может улучшить качество сна.
5 частей мёда и 1 часть розовой (гималайской или крымской) соли нужно смешать, а перед сном положить немного смеси под язык, постепенно рассасывая.
Розовая соль содержит более 80 минералов и элементов, в которых нуждается тело для восстановления после тяжелого дня. Мёд содержит глюкозу, которая насыщает клетки нашего организма энергией.
Речь идет о сне, о режиме и о вечной нехватке времени для сна, благодаря тому, что в мире столько интересного, а мы не можем охватить все это в тех рамках, которое у нас есть в сутках. Но природа очень правильно отмерила, по возможностям для нашего организма и время для отдыха.
В 60-х, 70-х годах рекомендовалось спать 8 часов в сутки, но с приходом компьютеров в начале 80-х годов, с доступностью интернета в середине 90-х годов, и с эволюцией мобильных телефонов в середине и конце 90-х годов, люди все меньше времени отводят на сон.
Поскольку наш мир изменился, мы стали весьма искусны в пренебрежении даже самыми основными функциями человека. В том числе время на отдых, на сон, количество которого сейчас снижено до 6-7 часов в сутки по нормам.
В 2015 году Центр по контролю и профилактике заболеваний обнаружил следующие перемены:
- Как минимум 40 млн взрослых страдают от более чем 70 различных видов расстройств сна,
- 60% взрослых сообщают о наличии проблем со сном несколько ночей в неделю или более,
- Более 40% взрослых испытывают сильную сонливость в дневное время, что влияет на восприимчивость к знаниям и память, а также производительность,
- 69% детей испытывают проблемы с засыпанием от переутомления несколько раз в неделю.
Некоторые организации, пришли к выводам, что произошли перемены в других областях жизни: увеличение дорожно-транспортных происшествий, техногенных катастроф и других несчастных выводов. Люди недостаточно спят, и бессонница часто является причиной травм, аварий и смертельных случаев.
Для головного мозга взрослого человека и тела крайне важен 7-8 часовой сон в сутки. Детям нужно больше из-за их непрерывного развития - не менее 10 часов. Подросткам рекомендуется 9-10 часов.
Осознавая масштаб проблем, и уже накопившиеся случаи бессонницы от переутомления, приходится прибегать к успокоительным и снотворному. Но есть средства, которые помогают не хуже.
1.Выпейте теплого молока с медом.
Теплое молоко с медом (1 ст. ложка меда на стакан молока) является одним их самых простых средств для спокойного, крепкого сна. Можно заменить молоко теплой водой. Польза такого напитка очевидна.
2.Примите теплую ванну с солью.
Солевые ванны - надежное старинное средство для улучшения сна. Нужно растворить 1 стакан соли (поваренной или морской) в ванне с теплой водой. Время приема ванны - не дольше 15 минут, температура воды - около 40 градусов С. Можно принять ванну с настоем ромашки и лаванды.
3.Согрейте ноги.
Когда ноги в тепле - заснуть получается проще и быстрее. Для этого можно использовать грелку, растереть ступни оливковым маслом, поставить на голень горчичники или надеть теплые носки.
4.Охладите помещение.
Необходимо понизить температуру в спальне - 16-20 градусов будут идеальной температурой для сна.
5. Простое средство из меда и розовой соли может улучшить качество сна.
5 частей мёда и 1 часть розовой (гималайской или крымской) соли нужно смешать, а перед сном положить немного смеси под язык, постепенно рассасывая.
Розовая соль содержит более 80 минералов и элементов, в которых нуждается тело для восстановления после тяжелого дня. Мёд содержит глюкозу, которая насыщает клетки нашего организма энергией.