Хотите иметь ровную осанку?
Добое утро! Начинаем день с зарядки...
Разгибание спины из положения лёжа является простым базовым упражнением, широко используемым в медицине и во время спортивных тренировок. Оно выпрямляет осанку, помогая избавиться от сутулости и дискомфортных ощущений в области позвоночника. Упражнение особенно показано ведущим сидячий образ жизни и имеющим сидячую работу.
Исходное положение: лечь на живот, положив лоб на мат. Вытянуть руки вдоль тела, прижав ладони к бёдрам.
Следить за тем, чтобы руки в локтях были выпрямлены, ноги сведены вместе, а носки были слегка оттянуты.
Выдох - последовательно поднять голову, грудь и верхнюю часть живота, сохраняя в исходном положении руки и ноги.
Вдох - медленно опустить туловище и голову в исходное положение.
Повторить упражнение 10 раз.
Выполнения этого упражнение 3 раза в неделю будет достаточно для укрепления мышц позвоночника, живота и ягодиц. Оно также положительно скажется на работе внутренних органов, благотворно влияя на ваше самочувствие. Будьте здоровы!
Источник
Разгибание спины из положения лёжа является простым базовым упражнением, широко используемым в медицине и во время спортивных тренировок. Оно выпрямляет осанку, помогая избавиться от сутулости и дискомфортных ощущений в области позвоночника. Упражнение особенно показано ведущим сидячий образ жизни и имеющим сидячую работу.
Исходное положение: лечь на живот, положив лоб на мат. Вытянуть руки вдоль тела, прижав ладони к бёдрам.
Следить за тем, чтобы руки в локтях были выпрямлены, ноги сведены вместе, а носки были слегка оттянуты.
Выдох - последовательно поднять голову, грудь и верхнюю часть живота, сохраняя в исходном положении руки и ноги.
Вдох - медленно опустить туловище и голову в исходное положение.
Повторить упражнение 10 раз.
Выполнения этого упражнение 3 раза в неделю будет достаточно для укрепления мышц позвоночника, живота и ягодиц. Оно также положительно скажется на работе внутренних органов, благотворно влияя на ваше самочувствие. Будьте здоровы!
Источник