Как научиться подтягиваться
Упражнения для любого уровня подготовки и разбор правильной техники подтягиваний.
Если вы не можете подтянуться ни разу, не нужно добавлять раскачку и рывки, стараясь сделать хоть как-нибудь. Рывки могут привести к травме. В первую очередь плечевого сустава.
Поэтому мы начнём с подводящих упражнений, которые укрепят ваши мышцы, а затем расскажем, как сделать первые подтягивания с правильной техникой.
Как подготовиться к подтягиваниям
Эти подводящие упражнения прокачают все группы мышц, необходимые для подтягиваний, и улучшат нервно-мышечную координацию в этом движении.
Ваша тренировка будет выглядеть так:
Вовлечение плеч - 5 подходов по 10 секунд.
Удержание в верхней точке - 5 подходов по 60 секунд. Либо негативные подтягивания - 3 подхода по 15 раз.
Австралийские подтягивания - 5 подходов по 10 раз.
Подтягивания на резинке или с опорой на стул - 5 подходов в упор.
Выполняйте её через день, чтобы мышцы успели отдохнуть и восстановиться.
продолжение здесь
Оригинал взят у kudaza4em в Как научиться подтягиваться