Если чего то не хватает.....
Да, как узнать о том, чего не хватает в твоем организме, если ты даже и не представляешь, достаточное ли количество полезных витаминов, минералов и микроэлементов потребляешь. В общем, есть несколько признаков, по которым можно запросто определить чего именно не хватает тебе, то есть мне, в общем, нам.
1. ВИТАМИН А
если на на коже часто появляются прыщи; заметно снизился аппетит; временами кажется, что вы стали хуже видеть, а может вы чаще стали простужаетесь. Кожа стала
В чем причина? Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные. Для профилактики необходимо употреблять больше желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко. Больше ешьте продукты, которые содержат витамин А, это шпинат, петрушка и, конечно, морковь.
2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B
Если вы страдаете бессоницей;волосы стали тусклыми и появилась перхоть;, появился неприятный запах изо рта, в уголках рта появились «заеды». Может у вас изменилось настроение, у вас часто кружится и болит голова; вы подавлены, то скорее всего у вас недостаток витаминов гуппы В
В чем может быть причина? Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.
Для того, чтобы убрать эту проблему необходимо включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.Кроме этого чемпионами по содержанию витаминов группы В считаются пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби и печенка.
3. ВИТАМИН С
Вам не хватает его, если: быстро устаете ;даже небольшие царапины заживают очень долго, а на коже часто остаются синяки; вы полнеете, хотя рацион не менялся, и, конечно же, вы курите, как известно курильщики страдают от дефицита витамина С.
Причина банальна: вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.
К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника, клубника, черная смородина, щавель.
4. ВИТАМИН D
Вам не хватает его, если: вы стали раздражительны; у вас портятся зубы; иногда болят суставы
Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.
В идеале человеку, страдающего недостатком витамина D необходимо чаще гулять, есть желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна!
5. ВИТАМИН К
Вам его не хватает, если: при порезах кровь долго не останавливается; появились симптомы диабета.
Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.
Необходимо отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует.
6. ВИТАМИН U
Вам его не хватает, если: появилась аллергическая реакция на привычные продукты; часто возникает боль в желудке; после еды мучает изжога.
Причиной может быть недостаток растительной пищи - ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.
Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту.
Оригинал взят у davaigotovit в Если чего то не хватает....
1. ВИТАМИН А
если на на коже часто появляются прыщи; заметно снизился аппетит; временами кажется, что вы стали хуже видеть, а может вы чаще стали простужаетесь. Кожа стала
В чем причина? Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные. Для профилактики необходимо употреблять больше желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко. Больше ешьте продукты, которые содержат витамин А, это шпинат, петрушка и, конечно, морковь.
2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B
Если вы страдаете бессоницей;волосы стали тусклыми и появилась перхоть;, появился неприятный запах изо рта, в уголках рта появились «заеды». Может у вас изменилось настроение, у вас часто кружится и болит голова; вы подавлены, то скорее всего у вас недостаток витаминов гуппы В
В чем может быть причина? Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.
Для того, чтобы убрать эту проблему необходимо включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.Кроме этого чемпионами по содержанию витаминов группы В считаются пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби и печенка.
3. ВИТАМИН С
Вам не хватает его, если: быстро устаете ;даже небольшие царапины заживают очень долго, а на коже часто остаются синяки; вы полнеете, хотя рацион не менялся, и, конечно же, вы курите, как известно курильщики страдают от дефицита витамина С.
Причина банальна: вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.
К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника, клубника, черная смородина, щавель.
4. ВИТАМИН D
Вам не хватает его, если: вы стали раздражительны; у вас портятся зубы; иногда болят суставы
Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.
В идеале человеку, страдающего недостатком витамина D необходимо чаще гулять, есть желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна!
5. ВИТАМИН К
Вам его не хватает, если: при порезах кровь долго не останавливается; появились симптомы диабета.
Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.
Необходимо отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует.
6. ВИТАМИН U
Вам его не хватает, если: появилась аллергическая реакция на привычные продукты; часто возникает боль в желудке; после еды мучает изжога.
Причиной может быть недостаток растительной пищи - ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.
Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту.
Оригинал взят у davaigotovit в Если чего то не хватает....