Quantified Self (September 2013)
Так уж получилось, что отчет за август я не стал публиковать. Хотя я и тренировался как мог, но месяц не показательный, потому что во-первых, я провел над собой физиологический эксперимент, в процессе которого не считал калории, а во-вторых, я был 3 недели в отпуске и всех цифр у меня вышло мало: прошел-пробежал-проехал 1032км за 72 с минутами часа. Самое интересное, что в сентябре времени потрачено еще меньше, но дистанция больше. Но об этом дальше.
В общем из-за отпуска, да из-за лени, наверное, я за август не отчитался и уже не отчитаюсь. А вот про отчет за сентябрь…
Как видно на диаграммах, больше всего времени у меня конечно уделено велосипеду. На нем и расстояние покрыл больше всего и калорий потратил тоже максимум. Но зато в сентябре в моем журнале появилось плавание. Пока не очень много, но уже сейчас я могу сказать, что 2000 метров без отдыха я проплыть смогу и даже быстрее, чем за 1 час. Но пока получается это у меня брассом. Таким образом, с предполагаемого в будущем HIM меня уже не снимут в самом начале дистанции. Но еще тренироваться и тренироваться и учиться плавать кролем, а потом “кирпичи” (bricks) складывать
Бега в сентябре было заметно меньше, чем в июле (121,7км) и августе (116.4км), и это не удивительно. Колено не давало мне бегать больше. Но на самом деле это даже пошло на пользу, потому как в последних числах сентября я пробежал 16км с наилучшим для себя темпом.
И вот кстати не совсем понимаю почему, но после 16км у меня колено не болело совсем. То ли беговой отдых в 1.5 недели перед забегом повлиял, то ли парацетамол с ибупрофеном в процессе забега, то ли то что я стал рыбий жир пить не по одной капсуле в день, а по 4-6, то ли упражнения на растяжку этого IT сухожилия, то ли может даже плавание… А может все вместе. В общем, ТТТ, колено меня сейчас не беспокоит, но я и не бегал после тех 16 км. В ближайшие дни устрою себе беговую тренировку и посмотрю что и как.
Как я выше уже говорил, не смотря на меньшее время в сентябре, я переместил свое бренное тело на большее количество километров: 1210 против 1032 в августе. За счет велосипеда, конечно, потому что начал опять ездить на работу и не по короткому пути в 18 км, а по более длинному в 25 км. Естественно и калорий больше было потрачено в спорте в сентябре (36432 ккал) против августа (31308 ккал), ну и съедено соответственно тоже было больше, причем заметно больше: 109266 против 82399 ккал. И это не только из-за увеличенного расхода, но и из-за того, что я увеличил нетто калорий с 1800 до 2200.
Я об этом писал где-то в комментах, к сожалению не в блоге у себя, что из-за низкого нетто и из-за того, что Гармин таки недодает мне калорий, мое реальное нетто был гораздо ниже уровня обмена веществ и организм похоже решил, что начался голод и стал накапливать жирок, а на велосипеде мне стоило огромных трудов поднять пульс. И кроме того, ко мне регулярно приходил Карбожорик.
Увеличив нетто, я от Карбожорика избавился, но все равно в сентябре было несколько дней обжорства, в основном из-за некоторых событий в жизни семьи и друзей, когда надо было отметить событие бокалом вина, после которого открывалась бездна (даже не яма) желудка
.
Интересно сравнить расчетное движение веса с реальным. По расчетам я должен был бы поправиться почти на 1 кг. Реальный же вес практически не изменился (минус 100г). Но это не показатель, потому как, так уж получилось, что перед контрольными замерами в начале и конце сентября у меня были зажоры, приводящие к карбоотекам и вес у меня в эти дни был больше чем должен был бы.
Если же брать вес примерно средний в конце августа (86кг) и в конце сентября (87кг), то вес таки поднялся на 1 кг, причем я не могу сказать, что это только из-за жира. Скользящие средние по жиру и по мышцам за сентябрь ушли в верх, так что я бы оценил добавку за счет 300г жира и 700г мышц
Но будем смотреть дальше
Распределение БЖУ очень примерно 25%-25%-50%, но карбов все же больше, а белков меньше. Думаю надо больше есть белков, что бы не появлялись проблемы в виде Протожорика
А еще видно сколько дней в сентябре я переедал. Не удивительно, что все же вес у меня на 1 кг увеличился.
Есть еще одно сомнение на счет Гармина и калорий. В конце сентября у меня появился Гармин Forerunner 910XT, подаренный мне моим старшим сыном на будущий день рождения
Так вот он, используя другой алгоритм расчета калорий, дает мне на 22-23% больше, чем мой вело Еджь 500. Я же в соответствии с этими показаниями стал питаться. И похоже, мое увеличение нетто с 1800 до 2200 ккал в день, что бы скомпенсировать жадность Еджь 500го, наложилось на щедрость 910го и в итоге я стал есть больше чем надо, потому как в октябре вес плывет вверх по 100г в 1-2 дня, даже не смотря на то что я уменьшил нетто до 2100. Посмотрю еще неделю, и если тенденция будет продолжаться, надо будет еще уменьшать нетто.
А еще я стал тренироваться к предстоящей 2 ноября гонке по полуострову Коромандел К2 - 190км по горкам с набором около 3000 метров высоты. Вот моя первая тренировка горного типа:
Давно я не ездил по горкам и на дальняк. Не скажу, что убился, но хамстринги в процессе покорения холмов побаливали, да и спина дала о себе знать из-за дальности. А это только примерно половина того, что мен предстоит проехать довольно скоро. Появилась идея съездить на Коромандел и покататься по тем дорогам в реале и почувствовать что там и как.
На этом пока все. Сам вижу, что много сумбурных слов, так что извините, если слишком непонятно и запутанно написал. Если есть вопросы, с радостью отвечу. Ну а если нет, то значит скорее для себя написал, чем для других
* * *
Оригинал этого поста находится в моем блоге A.Drey's Life Blog