Психологические этапы успешного похудения
Психологические этапы успешного похудения
1. Планируем стратегию успеха.
Забудьте об идеале. Идеал - это так скучно! Наши тела красивы, независимо от ограничений культурного определения. Примите свои воспринимаемые несовершенства - они делают вас уникальными - и любите себя такими, какие вы есть. Это единственный способ двигаться дальше.
Так каково реалистичное ожидание относительно вашего идеального «Я»?
Ваш первый шаг на пути к общему здоровью и лучшей жизни прост: вы не сможете добиться успеха, если вам не к чему стремиться.
Итак: перед тем, как начать что-то делать, вы должны поставить долгосрочную цель.
То, что вы читаете эту статью, говорит о том, что вы человек ищущий. Возможно, вы уже пытались раньше пройти по этому пути, но не хватило выносливости, знаний, силы воли. Роль психолога на пути к похудению напоминает роль тренера, ведущего спортсмена через тернии к звездам.
Важно не только поставить, но и достигнуть конечной цели, которая одновременно и амбициозна и достижима.
Американская медицинская индустрия совсем недавно установила нормативы «хорошей фигуры», руководствуясь методом соотношения талии к бедрам, который является более правильным способом достижения цели идеального веса.
Чтобы узнать ваше соотношение, измерьте талию на уровне пупка, бедра в самой широкой части в положении «ноги на ширине плеч», и разделите первую цифру на вторую. Идеальное соотношение объема талии к объему бедер: 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин.
Какую бы цифру вы не получили, не унывайте. Самоуничижение ничего не решит. Пристально посмотрите, откуда идут ваши негативные чувства к себе. Независимо от источника (будь то промывка мозгов сми, осуждение близких или друзей, неудачные отношения...), вы должны осознать это, чтобы помочь себе.
2. Прокладываем маршрут.
Достижение той долгосрочной цели может казаться трудным или слишком далеким.
Но существует простое решение: теперь, когда у вас есть представление, кем вы хотите быть в итоге, вы можете начать ставить краткосрочные цели, чтобы не сходить с пути.
Ставя эти краткосрочные цели, подумайте о маленьких поощрениях, которые помогут вам не останавливаться. Важно, чтобы эти поощрения, служащие наградой, не относились к еде.
3. Распознаем эмоциональные спусковые механизмы.
Одна из самых распространенных и коварных причин набора веса - это еда на эмоциях. Важно, чтобы психолог помог найти способы взглянуть на свою жизнь и выразить свои истинные чувства, не используя еду как обезболивающее.
Возможно, вы также поняли, что переедание ведет не только к набору веса, но и к разрушительному замкнутому кругу из тревожности и ненависти к себе, который очень сложно разорвать самостоятельно.
Вот где психолог окажет Вам неоценимую помощь.
В вашей жизни никогда не будет времени без стрессов. Важно распознавать вещи, которые заставляют вас чувствовать себя угнетенным, грустным, злым или тревожным. Как только вы определите свои эмоциональные ловушки, вы сможете разорвать круг и начать обретать контроль над тем, когда, почему и как вы едите.
Лучший способ определить ваши собственные эмоциональные ловушки - это внутренняя проверка. Взглянуть в лицо своим проблемам, переведя их из бессознательного в осознаваемую реальность, - лучшее средство, оказывающее поддержку.
Важно научиться заботиться о себе и баловать себя жизнеутверждающими, а не саморазрушительными способами.
Вы должны научиться иметь дело с саботирующими эмоциями, устанавливая некие здоровые модели поведения и вкладывая силы в свое физическое и эмоциональное благополучие.
Мы не говорим, что это будет легко, но вы сможете использовать эту способность проникновения в суть и знание себя, чтобы реально измениться.
Как только вы заставите себя принять первые активные шаги, вы будете удивлены тем, как просто вырваться из негативизма и сомнений в себе, которые вынуждали вас верить в то, что ничто никогда не изменится к лучшему.
4. Ищем проблемы в ваших текущих отношениях.
Желание быть принимаемым и любимым - это первичная человеческая потребность, которая часто приводит нас к соответствию поведения и установок окружающих нас людей.
Окружающие оказывают сильное влияние на ваш образ видения мира и вашего места в нем, так же как и на выборы, совершаемые вами каждый день. Крайне важно осознать, что вы не совершенно одиноки, начиная сбрасывать вес и становясь здоровыми.
Люди в вашей жизни помогают или мешают вам? Давайте внимательно посмотрим на ваши текущие значимые отношения и то, как они влияют на вашу жизнь на повседневном уровне и в общем плане.
5 и последнее. Стресс способствует жировым отложениям.
Стресс - это реальная или ощущаемая угроза телу или личности. Это может быть атака зверя в ночном лесу или просто чувство беспомощности.
Причиной стресса могут явиться: депрессия, развод, одиночество, утрата, безработица, инфекция, боль, физическая усталость, курение, алкоголь. Лишний вес сам по себе является стресс-фактором.
Лишний вес вызывает выработку гормонов стресса, что способствует их постоянно высокому уровню и получается замкнутый круг. Гормоны стресса вызывают депрессии, ослабление памяти, остеопороз, болезни сердца, новообразования и иммунные нарушения. Кроме чисто физического влияния, большой вес вызывает гормональные и иммунные нарушения, ведущие к быстрому старению и дегенеративным патологиям.
Не говоря о том, что лишний вес связан с многочисленными социальными и психологическими проблемами: насмешки, сексуальные проблемы, невозможностью свободно одеваться, потерей уверенности в себе и… список вы можете продолжить сами.
Очень часто самыми большими стресс-факторами являются не события или люди, а наши мысли о них.
В наших силах остановить цепь реакций, запускающих психологический дисбаланс и способствующих набору веса.
Вы можете изменить этот круг.
P.S.Система успешного похудения представляет собой сложный комплекс взаимодействия между пищеварительной, эндокринной и нервной системой.
Стресс способствует выделению гормона кортизола, который запускает цепь химических реакций, ведущих к набору веса. Психологическая поддержка помогает противостоять этому процессу.
1. Планируем стратегию успеха.
Забудьте об идеале. Идеал - это так скучно! Наши тела красивы, независимо от ограничений культурного определения. Примите свои воспринимаемые несовершенства - они делают вас уникальными - и любите себя такими, какие вы есть. Это единственный способ двигаться дальше.
Так каково реалистичное ожидание относительно вашего идеального «Я»?
Ваш первый шаг на пути к общему здоровью и лучшей жизни прост: вы не сможете добиться успеха, если вам не к чему стремиться.
Итак: перед тем, как начать что-то делать, вы должны поставить долгосрочную цель.
То, что вы читаете эту статью, говорит о том, что вы человек ищущий. Возможно, вы уже пытались раньше пройти по этому пути, но не хватило выносливости, знаний, силы воли. Роль психолога на пути к похудению напоминает роль тренера, ведущего спортсмена через тернии к звездам.
Важно не только поставить, но и достигнуть конечной цели, которая одновременно и амбициозна и достижима.
Американская медицинская индустрия совсем недавно установила нормативы «хорошей фигуры», руководствуясь методом соотношения талии к бедрам, который является более правильным способом достижения цели идеального веса.
Чтобы узнать ваше соотношение, измерьте талию на уровне пупка, бедра в самой широкой части в положении «ноги на ширине плеч», и разделите первую цифру на вторую. Идеальное соотношение объема талии к объему бедер: 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин.
Какую бы цифру вы не получили, не унывайте. Самоуничижение ничего не решит. Пристально посмотрите, откуда идут ваши негативные чувства к себе. Независимо от источника (будь то промывка мозгов сми, осуждение близких или друзей, неудачные отношения...), вы должны осознать это, чтобы помочь себе.
2. Прокладываем маршрут.
Достижение той долгосрочной цели может казаться трудным или слишком далеким.
Но существует простое решение: теперь, когда у вас есть представление, кем вы хотите быть в итоге, вы можете начать ставить краткосрочные цели, чтобы не сходить с пути.
Ставя эти краткосрочные цели, подумайте о маленьких поощрениях, которые помогут вам не останавливаться. Важно, чтобы эти поощрения, служащие наградой, не относились к еде.
3. Распознаем эмоциональные спусковые механизмы.
Одна из самых распространенных и коварных причин набора веса - это еда на эмоциях. Важно, чтобы психолог помог найти способы взглянуть на свою жизнь и выразить свои истинные чувства, не используя еду как обезболивающее.
Возможно, вы также поняли, что переедание ведет не только к набору веса, но и к разрушительному замкнутому кругу из тревожности и ненависти к себе, который очень сложно разорвать самостоятельно.
Вот где психолог окажет Вам неоценимую помощь.
В вашей жизни никогда не будет времени без стрессов. Важно распознавать вещи, которые заставляют вас чувствовать себя угнетенным, грустным, злым или тревожным. Как только вы определите свои эмоциональные ловушки, вы сможете разорвать круг и начать обретать контроль над тем, когда, почему и как вы едите.
Лучший способ определить ваши собственные эмоциональные ловушки - это внутренняя проверка. Взглянуть в лицо своим проблемам, переведя их из бессознательного в осознаваемую реальность, - лучшее средство, оказывающее поддержку.
Важно научиться заботиться о себе и баловать себя жизнеутверждающими, а не саморазрушительными способами.
Вы должны научиться иметь дело с саботирующими эмоциями, устанавливая некие здоровые модели поведения и вкладывая силы в свое физическое и эмоциональное благополучие.
Мы не говорим, что это будет легко, но вы сможете использовать эту способность проникновения в суть и знание себя, чтобы реально измениться.
Как только вы заставите себя принять первые активные шаги, вы будете удивлены тем, как просто вырваться из негативизма и сомнений в себе, которые вынуждали вас верить в то, что ничто никогда не изменится к лучшему.
4. Ищем проблемы в ваших текущих отношениях.
Желание быть принимаемым и любимым - это первичная человеческая потребность, которая часто приводит нас к соответствию поведения и установок окружающих нас людей.
Окружающие оказывают сильное влияние на ваш образ видения мира и вашего места в нем, так же как и на выборы, совершаемые вами каждый день. Крайне важно осознать, что вы не совершенно одиноки, начиная сбрасывать вес и становясь здоровыми.
Люди в вашей жизни помогают или мешают вам? Давайте внимательно посмотрим на ваши текущие значимые отношения и то, как они влияют на вашу жизнь на повседневном уровне и в общем плане.
5 и последнее. Стресс способствует жировым отложениям.
Стресс - это реальная или ощущаемая угроза телу или личности. Это может быть атака зверя в ночном лесу или просто чувство беспомощности.
Причиной стресса могут явиться: депрессия, развод, одиночество, утрата, безработица, инфекция, боль, физическая усталость, курение, алкоголь. Лишний вес сам по себе является стресс-фактором.
Лишний вес вызывает выработку гормонов стресса, что способствует их постоянно высокому уровню и получается замкнутый круг. Гормоны стресса вызывают депрессии, ослабление памяти, остеопороз, болезни сердца, новообразования и иммунные нарушения. Кроме чисто физического влияния, большой вес вызывает гормональные и иммунные нарушения, ведущие к быстрому старению и дегенеративным патологиям.
Не говоря о том, что лишний вес связан с многочисленными социальными и психологическими проблемами: насмешки, сексуальные проблемы, невозможностью свободно одеваться, потерей уверенности в себе и… список вы можете продолжить сами.
Очень часто самыми большими стресс-факторами являются не события или люди, а наши мысли о них.
В наших силах остановить цепь реакций, запускающих психологический дисбаланс и способствующих набору веса.
Вы можете изменить этот круг.
P.S.Система успешного похудения представляет собой сложный комплекс взаимодействия между пищеварительной, эндокринной и нервной системой.
Стресс способствует выделению гормона кортизола, который запускает цепь химических реакций, ведущих к набору веса. Психологическая поддержка помогает противостоять этому процессу.